拖延与心理之间的关系，我们发现有三种心理因素会导致拖延的习惯。前两种是间接因素，包括害怕丢失掌控权，恐惧与人之间的亲疏远近；后一种则是直接原因，即因心理时间和客观时间不一致而导致的拖延。家庭态度对拖延者的影响有五个方面的倾向，这五个方面分别是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。
在改善拖延的同时，更好地面对现实生活。
1，拖延者要面对现实
拖延者大多对自己要求严格，因为做不到，又会不停地否定和进行自我批判。
2，给自己打造一个更有弹性的系统。
给自己打造一个更有弹性的系统，并随时对目标做调整，这样做是可以对抗拖延的。
3，为自己辩护，创造出更多积极的声音。
把对自己的批判，变成对自己的肯定，多为自己辩护，为自己说好话，那么我们就会变得越来越有自信。
做以下事情帮助你改善拖延，找回完成事情的成就感。
01在开始真正对抗拖延之战前，我们需要对自己的拖延方式进行一场清查。
清查包括 2点：
第一，盘点我们内心的挣扎。
第二，清查我们拖延的领域。
02拖延者还需要一个作战武器：明确目标并制定可行性的计划。
一个具有可操作性的目标具有以下几个特征：
1.可观察性；
2.具体性和特殊性；
3.它可以被分解成几个小的步骤；
4.第一步可以在五分钟内被完成。
我们来看战胜拖延的第一个作战方法：学会判断时间。
如何利用时间？
1提前做好计划
2制定非计划日程表
3记录与奖赏
如何提升定时能力？
第一，练习判断时间，以助于我们更合理制定目标。
第二，学会利用零碎时间，可以提升一个人的做事效率。
第三，预防意外干扰。
战胜拖延的第二个方法：学会接受和拒绝。
我们应该有意识地接受那些提高我们生活品质的事情，而拒绝那些对此无益的事情，并且应该直接表达出来，而不应该通过拖延的方式来拒绝。
我们该怎样学会接受呢？
第一个方面：接受来自他人的支持。选择对自己有影响力的人。
第二个方面：接受个人成长的挑战。
首先，尝试新的挑战。
其次，做更多自己热爱的事情。
我们该怎样学会拒绝呢？
第一：对空洞性的事务说不。
第二：对不必要的事情说不。
第三：对不适合你的人说不。
战胜拖延的第三个方法：利用你的身体减轻拖延。
我们应该如何利用自己的身体，把自己从拖延的麻痹状态中解救出来呢？
首先，通过运动启动你的状态。
其次，借助正念的力量。
想要帮助注意力缺失症患者摆脱拖延症，有效的方式就是尽量减少干扰的数量，并时刻提醒他们回归正轨。为此，有一下几点建议。
第一，增加一些执行提示点。
执行点~提示点~视觉点~听觉点
第二，保持短小目标。
第三，构建路线。
方法：
1. 写一个清单。
2. 处理细节。
3. 设定一个例行时间。
怎么才能让孩子改掉拖延的毛病呢？
首先我们找出一些需要回避的做法，也就是认识那些无效的方法。
第一种：负面评价
第二种：成为监工。
第三种：看不惯孩子做，
第四种：事后嘲笑。
如果父母使用以上这些方法，只会得到孩子消极的回应。
那么，究竟什么是真正有效的方法呢？
本书作者告诉我们：培养成长的心态才是一个真正有效的方法。
倡导成长心态可以给拖延者提供支持和帮助。
作者也给父母们提出以下几点有效建议：
第一，帮助孩子们设定小目标。
第二，帮助孩子识别时长。
第三，设定一个清晰的限定和结果。
我们须先找到我们拖延的根源，才能更好的对症下药，找到有效的方法彻底战胜拖延。
其实，拖延并不可怕，我们每一个人都可以战胜它。
