一、赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是5:20虽然在去工作的路上，坐在公交车依然带着耳机稳稳的坐在会议间，和大家一起打开视频认真地朗读《道德经》，聆听老师的反馈。
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我赞美你的是今天在训练“建立关系”环节中，虽然在路上比较嘈杂，依然创造条件认真聆听，积极参与反馈和总结。
亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天活动你是第一个到达现场，马上开始在可控范围内提前铺排，去找环卫师傅清理活动现场的垃圾，并做好现场环境的维护。
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是你充分利用中午时间，去用心朗读《道德经》和《坤学正念》，同时还在约定时间，和汪雪打了陪伴电话。（中间立波请假、赵宜家里有事、永红在培训）沚洋，嘉许你的灵活，没有因为伙伴们有事停止训练，创造条件也要上的意愿和好的状态。
二、觉察
1、今天你发现你有什么情绪?
遗憾、着急
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
内心有遗憾时是有点小失落和不舒服的，着急时会情不自禁的想要帮助别人去做。
3、什么原因我会有这个情绪？
今天下午活动第一环节是带着孩子们做游戏，为了这个环节，我已经在家联系好多次怎么带动孩子参与游戏的各个细节和他们的状态，最后决定把这个环节让给讲课老师一起去整体完成，内心有些不舒服和失落。
当老师在不熟悉这个游戏时去带孩子，结果游戏效果和意义打了折扣，现场一度有点失控，那一刻我有点着急，情不自禁的上去协助老师，并现场说了要点。
4、我此刻什么觉察？
此刻我觉察到一是自己心量没有完全打开，既然为了活动的整体，把游戏环节换为老师去做，就应该放下自己的去做最好的配合。
二是当老师无法控场时，我应给选择相信老师她是可以的，自己只需要做好配合，而不是要去替代老师去做的想法。这样的模式永远带不好团队。
三是看到自己这个旧的模式，在生活中对孩子也是一样，没有耐心给孩子成长的机会，一早急就自己去做了，最后孩子啥也不会，学会耐心等待他的成长，让他去学习做好自己的事，学会担当和责任。
5、当下我要对自己说什么?
在活动团队配合中，自己不是消防员，不用去见火就灭，按照职责分工做好自己的部分的同时去配合别人，不是越俎代庖，做好自己，相信别人，给别人成长的机会。
对孩子一样，相信孩子，耐心等待，给于配合和支持！
6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
①练习提高觉察力，及时转念、知止。
②让自己更有耐心和自信，只要有了自信才能有绝对的相信。
③面对情绪不逃避，接纳的同时也要相信自己会解决好情绪，与情绪成为好朋友。
三、明日六件事
①好好休息
②练习太极基本动作
③读道德经和坤学正念
④去朋友家取车和电脑
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