反思：这个年有些憋屈，带着的运动裤居然还没用过，给自己定的看书根本没翻开过，两眼紧盯着手机，被碎片化的信息充塞着，青蛙一只也没吃，还刷了些电视剧。说句实话，心没静下来过，浮澡地不得自己。该主动思考，是该转变的时候了。再不改变连身形都变了。

评估：创造整块阅读时间，例如晨间或睡前或以计划吃青蛙形式强逼输入，「以坚持为原则」不求多与质，只求量，从而养成习惯|看电影的话就找需要放松或者空闲的间隙时间|听书的话我认为在有场景的情况下

第一首选肯定是线下交流会，思维产生碰撞得出结论以及吸收从不同层面不同角度来探讨，与其内化成自己的自己知识产生潜意识思维

第二就是听说的形式，视觉和听觉都受到了强烈的冲击效果，使其记忆更加深刻一些，比如樊登视频书籍内容                                      

第三就是整块时间阅读，能把大块知识点进行总结反思形成逻辑从而输出复盘

第四就是碎片化学习，虽然学习效果大大减少，但至少你还在路上，通过每个间隙时间的学习，把每个碎片化知识在重新整合在一起，也是一个不错的阅读学习方法。

再计划：精读书籍安排在整块时间利用番茄钟大量高效阅读|电影安排在碎片放松或在当日没什么事情的情况下看|樊登听书安排在做早餐或者坐车的时候听

八大关注-人生要学会平衡

健康|7分·健康是1其余的都是0，没有1其他的0都是没用的数字

（跑步；睡眠；早起；饮食）

早睡：03:00 02:30 23:00 23:00 23:50 23:40 00:03

早起：10:30 07:30 05:51 07:31 05:21 05:51 06:00

睡眠6分

原因：运动|反思时间过长导致晚睡

评估：睡眠时间严重不足，有五天都是十一点半后睡的觉，深睡时间都不及两个小时

再计划：调整运动时间，晚反思提前

小米运动

饮食8分

饮食不错嘉许自己这周控制的很好，但不能因为不想吃而不吃，那就不健康了

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跑步9分

太棒了，多一分怕你骄傲哈哈哈 这周突破了历史跑步记录，跑了快八公里，自己都佩服自己不知道怎么跑出来的，而且没有我想象的那么辛苦，反而更轻松，棒棒棒继续加油

图片发自简书App

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家庭|9分 家是你永远的避风港

一些小确幸

2.18 与妈妈同睡|自己被窝里冷的实在受不了了，半夜跑妈妈被窝去取暖哈哈哈哈

2.17 与奶奶深度交流|给奶奶深度剖析「如何有效沟通」跟奶奶说一些论点的时候，觉得好神奇感觉自己好厉害的样子，或许这就是阅读学习到来的好处吧，交流也是另一种方式的输出

2.16 爷爷早上帮我切菜｜与奶奶爷爷去跟姑奶奶吃饭（潇湘预定）

2.15 约定周末日回奶奶家|高效陪伴|帮奶奶搭配衣服|当时就决定想帮奶奶断舍离一下啦，这么多好看的衣服不穿放柜子里，哼...我都没衣服穿

效能｜6分 还没有做到高能要事

（时间花费）

日常时间记录

timetrack

屏幕使用时间

苹果自带：屏幕使用时间

反思：记录出来的数据真是挺吓人的，所以说没有记录就没有发生，每天看手机是个多小时，好在我不是全部在刷无用知识，不然这时间黑洞多恐怖

评估：效率低｜拖延｜手机碎片化

计划：减少看手机时间多看书，减少微信使用手机，每天吃一只大青蛙

输出（1164）

简书三篇：《九十天目标》《借东西的小人阿莉埃蒂|飞驰人生》影评                                                                               

公众号一篇：思考|关于碎片化的一些感悟

事业|7分 实现自我价值

原因：学习时长平均每天两个小时，但是不高效

评估：注意力不集中不够专注加上课后没有真正的用整块时间去复习，总是左看看右看看，没有高能要事

计划：断网|专注|整块学习

学习成长

（阅读，英语，写作，）

阅读：「可复制的领导力」樊登·培养领导力|区分领导和管理的区别

英语：「十四天地道发音」音标|技巧课·连读|弱读|失爆|美式发音与英式发音的区别#需要复盘实践

写作：这周开启一个新大门，写了第一篇公众号文章，关于思考的如何有效的利用碎片化时间学习，其实也是我前段时间一直困扰的，所以我就去不耻下问，比我厉害的人那么多肯定会找到答案的，经过知乎|简书一些碎片化知识，最终在超哥的几句话整合了一下，就有了第一篇公众号的产生，一切的发生都是在行动后，然而这一举动感觉我整个人思维都提高了一个层面，放在以前我只是会问完问题后哦，我知道了，然后就去做其他事情了，现在我知道了输出的重要性了，当然需要张弛有度，有时候也不能给自己太大压力，有些灵感就是迸发在那么一瞬间，在这里真的要再次感恩超哥，开启了我的新大门，证实了用生命影响生命这句话

碎片化知识：读书的方法以及如何做读书笔记|高效学习方法|竞技体育的几要素

心灵

（情绪，察觉）

情绪：这一周的情绪都还不错，就是问题想法挺多的哈哈哈，但是我每当有问题的时候我就会去找人联结沟通，去产生思维的碰撞得出结论，这也是我找出来自己的一个优势，「积极主动」高效能人士的七个习惯第一个

察觉：在一组认识了很多小伙伴，特别是帆姐和昌伦，在他们身上学到了很多，帆姐有极强的察觉力，能时刻保持内省，也就是在帆姐身上我学到了一个词叫「内观」，要时时刻刻关注自己内心的心里动态，开心是为什么开心，难过是为什么难过，生气又是源于什么，就像次第花开一书中说到一切的因果都是源于自己，要保持时时刻刻察觉

财富

圈子账本

大块支出

红包·朋友生日|晚睡罚款 182.26

交通·滴滴|公交 63.3

医疗·买了一盒钙片 55

护肤品 52.7

反思：交通花费应减少

评估：因为赶不及上课所以打车

计划：早点坐车

社交

2.17 与艳君一起聊关于行动力的话题，说公众号也是迟迟一直没有开写，总想要写的很完美给自己压力太大，其实不论三七二十一先动起来再说，只要开始你就成功了一半|收到来自各路神仙的嘉许与表扬以及回馈，简直要飘了，从来没有过的体会，无法用言语来形容当时那种感觉，太美妙了|丁山教练给予我的鼓励，说会持续关注我的，说我优秀嘻嘻嘻| 还有纪华教练和超哥这两位大神的嘉许和鼓励我的天，上辈子拯救了宇宙哈哈哈咳咳飘了飘了，嗯...说起超哥呀，在我心目中既是大神又是男神，简称大男神哈哈哈，从209带班到现在给予了我很多的帮助和鼓励，我开始以为的超哥是那种高冷技术男，但其实是一个无敌细心大暖男，不断的鼓励我加油推我前进，尽管我在209带班做的实在是不咋地，也没帮上什么忙但是最幸运的是我认识了209的教练们，一群大姐姐大哥哥，特别是在毕业班会的时候，晚上我们几个教练一起聊天，还认识了金玉、唐米娜、刘丽红、六然、映云...还有好多好多都数不过来了，真是一个很难忘的夜晚，同时我也会继续珍惜跟大家的缘分呀，一切的发生都是最好的安排，继续保持联结，用生命影响生命

2.16 认识瑜伽璐璐，是一个很漂亮的小姐姐，聊天才知道我们原来同岁，怪不得有那么多共同话题，开始聊关于去深圳的一些想法和感受，聊着聊着就说到了男朋友以及结婚话题哈哈哈哈，直接问我一句，你结婚会找本地人吗？我直接懵住了，从来也没有考虑过这个问题。她跟我说了很多剖析，嫁的远不好回娘家、受欺负了没人诉苦、一年只能回一趟家、如果不是本地人两人拼搏在外面租房以后有孩子怎么办、去男方家住有婆媳矛盾怎么办？我瞬间有种不想结婚的感觉哈哈哈哈 恋爱都不想谈的人跟我谈结婚，不过这是个值得思考的终极大问题，到底以后结不结婚哈哈哈哈哈

2.14 情人节在教练群发自己的晨间日记收到素军教练和艳君的嘉许还收到了艳君送我的幕布半年会员，简直了，是我情人节最大的小确幸

2.12 与刘锦聊关于如何治疗懒癌晚期患者和运动的一些话题，也是我主动去联结的她，真的是一个非常非常好的小姐姐，人美心善又有才，主动联结小姐姐是因为她一直在我朋友圈打卡跑步坚持了五百多天，神一样的女子，想想这需要多大的毅力和耐力，所以向优秀的人看齐总是没错的

巅峰体验

发表公众号的第一篇文章、得到大家的嘉许、写作时的心流终于明白什么一个词叫做废寝忘食哈哈哈哈、人与人面对面的交流，会分泌催产素「感受爱」

下周计划

健康|持续打卡-调整睡眠|跑步节奏

事业|掌握瑜伽系统认知体系-能口述1-10体式|拜日|人体骨骼肌肉架构「技能习得三环节：学习·解码·巩固新技能|计划-学习-实践-反馈-在计划」

学习|一部电影|一篇「可复制的领导力」书评|一个ted|流利说英语每日五分钟学习

总结本周

开心开心开心，学习使我快乐哈哈哈，写作是我释放自我，能怪这么多人喜欢写作，时刻觉察思考，这种感觉实在是太美好了，怪我小时候不好好读书，没有体会到学习的乐趣哈哈哈不过现在也不晚，刚刚好

调整状态|早睡早起|高能要事|张弛有度

继续加油，你是最胖的哈哈哈

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作者：慧婷同学

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來源：简书

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