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跆拳道是一种主要使用手脚进行格斗或对抗的运动，起源于朝鲜的三国时代，是由跆跟、花郎道演变而来的一项技击术。发展至今，因为既可以强身健体，又具备实战功能，而且招式炫酷等诸多优点，跆拳道已经成为了一项风靡全球的体育运动。现在有许多小朋友喜欢跆拳道运动，家长为了满足孩子的爱好也会为孩子报名参加一些跆拳道课程。可是在进行类似跆拳道这样的激烈运动时，难免会有所损伤。因此，活动前的准备工作就变得至关重要，东妹来教大家几招简单却很实用的准备活动，让我们的肌肉、关节、骨骼、韧带都“醒过来”。
1跑步
沿着运动场地跑圈，大约5分钟左右，速度不用太快，但要充分活动筋骨。如果觉得这样跑太无聊，东妹也有几个有趣的小游戏，小朋友们不妨和伙伴们尝试一下。
1、往返跑。
可分为两组进行比赛。规定一个目的地，跑至目的地再迅速返回起点，在跑步的过程中可以训练自己的速度和脚在转向时的灵活性。
2、一网不捞鱼。两个小朋友手拉手举过头顶架起渔网，其他人依次在渔网下穿行跑过，嘴里唱着儿歌，儿歌结束时正好在“网”下的小朋友则被当做“鱼”网住并出局，其他人继续游戏，每当有两个人出局时，出局者则成为新的“渔网”，原来的“渔网”加入到“鱼”的队伍。在游戏过程中可以锻炼孩子的反应能力和判断能力。
3、贴人。小朋友们两两一组前后站立，从A组的两个小朋友开始，一个跑一个追，当跑者贴到B组前面的人时，B组后面的人则成为新的跑者；同理，当跑者贴到B组后面的人时，则B组前面的人成为新的跑者。当追者抓住跑者时，则两人身份对调。在追跑的过程中可以锻炼孩子的速度和反应能力。
2伸展运动
1、头部运动：
【预备】跨步站立，两脚与肩同宽，双手叉腰。
【开始】①头向左侧转动，略作停顿②头向右侧转动，略作停顿③向前低头，略作停顿④向后仰头，略作停顿⑤按照顺时针方向360度旋转颈部，然后换逆时针方向重复一遍动作⑥收势
【东妹小tip】在运动过程中，颈部要处于放松的状态，速度不宜过快，适中即可。
2、手臂运动：
【预备】开步站立，两脚与肩同宽，双臂上举伸直。
【开始】两臂放松伸直，按照相反方向同时于身体两侧划立圆绕环。然后换方向再重复一遍动作。
【东妹小tip】向上抡臂时尽量贴近耳朵，向下抡臂时尽量贴近腿部，但要注意摆动的力度，谨防拉伤。
3、扩胸运动：
【预备】跨步站立，两脚与肩同宽。
【开始】①两手握拳抬至胸前，平举成同一水平线，前臂与身体平行②向身体两侧打开双臂，并尽量向身体后方伸展③重复①②动作
【东妹小tip】手臂要平举至胸前，保证高度，伸展过程中注意适度原则，达到最大限度即可，不要盲目伸展，以防拉伤。
4、腰部运动：
【预备】并步站立，双手自然下垂置于身体两侧。
【开始】①两臂伸直上举于头顶上方，手指交叉，手心向上，目视前方 ②上体前俯，两腿并拢伸直，两手尽量接触地面 ③两手分别抱住两腿跟腱部位，逐渐使胸部向腿部贴近，持续一段时间再起立，恢复预备姿势④重复①②③的动作
【东妹小tip】上体向前俯身的时候一定要尽量保持双腿伸直，膝盖不要弯曲。
5、腿部运动：
【预备】选择一个高台（如椅子、体操杠等），在高台旁自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。
【开始】①以右脚为重心，脚尖与身体同向，不要外撇。抬起左脚放在高台上，上体保持正直②上身向前倾，同时下压左腿，头部尽量靠向小腿③换左脚为重心重复①②动作
【东妹小tip】在压腿时，要利用腰部下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉，作为重心支撑的腿要保持伸直状态。但要注意不能用力过猛，以防肌肉和韧带的拉伤。
小结：其实这些活动不只适用于跆拳道练习前的热身运动，大多数激烈运动都是需要提前“唤醒”我们的筋骨的，只有这样，它们才可以最大限度地发挥功效，让运动成果更加明显，同时也不容易受到损伤。各位小朋友，如果已经做好了准备工作，就请猛戳左下角“阅读原文”和东妹一起校动起来吧！
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