E奶、肥臀、马蜂腰
就是身材好?
NO
我喜欢适度的凹凸有致
超时髦的性冷淡风
2个多月
从125斤,到110斤
亲身实验,给你最实在的建议
我们为什么要减肥?
拥有纤细的身材,穿衣好看,脚步灵便,瘦显年轻......,大概这是多数人选择瘦身的理由吧。为了这些目标,盲目开始,很可能最后的效果不够理想,而带来了副作用。
减肥是个技术活。在决定减肥之前,你应该静下心来,仔细与自己的身体对话,想明白以下几件事,再认真开始:
一、你了解自己的身体吗?
现在减肥健身方面的书籍和app,微博微信数不清,各种方法招数更是多如牛毛。选择哪种?要从了解自己的身体开始。
不要轻信那些“一月减去20斤,一周减5斤”的文章,即使是健身教练和营养专家,也不能完全相信追随,这是我多年看书总结的原则。世界上没有绝对真理,任何观点都要结合自己的实际情况,尽力而为。
体质,饮食,生活习惯等各个方面的不同,造就了个人身体状况的不同,减肥,要先从了解自己的身体开始。
就我个人而言,肥胖是从25岁之后,爱吃高热量食品,没有运动,再加上怀孕生子,体重到了125左右,通过薄荷app监测,身体年龄34岁,比我实际年龄大4岁。体脂率27%,偏高。最佳体重应该是56公斤。我需要减去8公斤,好像不多,但减下去却不是那么容易的事。肉不是一天长起来的,减下去需要花费更大的气力。
开始的开始,我只想把体重降到110斤左右。后来,看了斌卡的《硬派健身》和森拓郎的《运动饮食1:9》,加上自己的思考,对减肥有了新的定位:首先,健康最重要,不能因为减肥而伤害了身体,这是底线;其次,降脂不是最终要求;第三,不追求迅速降脂,把减肥的时间拉长,在降脂的过程中塑身非常关键。我把减肥时间定为3-4个月,再用相同的时间巩固战果,最好能降低体脂率。
二、瘦下来,就好看吗?
从人们让郑爽胖起来的呼声中,就可以看出来:瘦,不代表好看。
很多人体重很轻,但身材并不好,没胸没屁股。一样的体重,身高,不同的人却有不同的感觉。这和个人的体脂率有关,就像皮肤的紧致度一样,体脂率低的人,身体更容易消耗热量,也更显年轻。所以,如果能在减脂的基础上,降低体脂率,改变个人的体质,那就非常完美了。
需要注意的是,减脂是全身性的,目前还没有光减掉身体一部分肥肉的办法。想要完美体型,只有先把自己的整体体重降下来,再进行塑身训练。
减肥过程中,切记不要一味追求体重秤上的数字,这便是减肥app上不仅要记录下体重,还要纪录腰围、手臂围、腿围、腰围、胸围的原因。如果在减肥一段时间,体重没变,但是腰围小了,说明整个人的肌肉正在变结实,身体新陈代谢率提高,你只要控制摄入量,体重很快就会降下来。
三、跑步就能瘦下来?
我回答:no。
一定会有人说,那是你活动强度不够,时间不够长。
做一件事前,多看些专业书是必须的,更重要的是,要有自己的思考和辨别能力。现实中,太多人追随所谓的大V,人云亦云。事实上,很多健身者都很偏执,一味追求某个理念,用各种事实、理论支持,一顿宣传,好像变成了千古不变的真理。
所有的事,都要讲究适度,都要有矛盾论、两面性的哲学观做支撑,根据个人情况,具体问题具体分析。
从一定程度上来讲,坚持跑步,加大了身体热量的消耗,是能够降脂的。但有一个前提,要控制饮食,不能因为今天跑步了,就奖励自己,吃多一点。
这就是为什么,你会看到很多健身的人,跑步甚至跑马拉松的人,不瘦,有的还很胖的原因。朋友圈有一位马拉松达人,跑步非常专业,全国各地的马拉松比赛几乎都参加,经常自己夜跑,一跑就是十几公里,但是她并不瘦,反而有点胖,为什么?因为太爱吃了,三天两头要下馆子大搓一顿。
比如Selina,也是跑步爱好者,但是她仿佛越来越胖,就是因为太爱吃。身体里摄入的热量比消耗得要多,自然,肉肉便不会走。
要减肥,运动是必须,甚至光跑步都不够,还需要加点无氧运动,增加肌肉,来降低体脂率,提高身体消耗热量的水平。
还有个前提,那就是控制饮食。这是我照吃不误,夜跑了一周,发现一两都没瘦,控制饮食之后,同样夜跑一周,减去了3斤,而得出的结论。
四、减肥有每个人都适合的公式吗?
有。消耗量大于摄入量,你一定会瘦。
这么简单?
呵呵,管住嘴,迈开腿,很简单。但里面包含的很多东西,不简单。就吃的方面来说,我是不忌口的,任何食物都可以吃,但要把握一条准则,就是每天摄入1200卡。周末假期想吃大餐,在前后两天,还有大餐之后的一餐,少做控制便可。在几天时间内,尽量做到能量守恒。
在具体吃的东西中,很多书中会详细提到食物的GI值,还有食物的营养含量。总之一条:烹制越简单的东西,越好。
有人不吃晚餐或者主食,我不赞成。我的办法是主食每顿100g,如果条件允许的话,可以用粗粮代替,营养又健康。
没有什么不能吃,再好吃的食物,也不能狂吃,这便是我关于吃的理念。生活不是减肥一件事,我们还是需要享受生活和美食的。在减肥过程中,巧克力、炸鸡腿和烧烤,我也吃,一是注意量,二是消耗掉就可以了。
再说说运动,要找到自己喜欢的。我是keep无氧运动➕跑步。选定形式后,要调好节奏。身体也需要调整,一块肌肉在锻炼之后,未来72小时,是它需要调整的时间,之后再次训练,会达到事半功倍的效果。
跑步,一周三到五次,效果最佳。据研究,按一周一个周期来算,跑5天和跑7天的效果是差不多的。根据我个人的情况,我选择一周跑5天,休息2天,发现再跑反而更轻松了,便可以说明,这个理论在我身上是比较管用的。
五、如何判断减肥方式是否正确?
首先,观察自己的身体状态。减肥是一个循序渐进的过程,切不可想着一蹴而就。在此期间,肯定要经历几天精神不振的时期,但是如果出现不舒服,就要警惕了,这是身体向你发出预警。
其次,观察自己的情绪状况。刚开始控制热量,增强运动,由于消耗较大,身体有适应的过程,心情也会有变动,焦躁和不安会出现,但是经过适应,这种情绪会变得乐观、向上。
再次,对于女生而言,观察生理期是否规律。
六、减下来的感觉怎么样?
好,超级好。即使胸围稍微小了那么一点点,但感觉自己,时髦了好多。
减肥,自己与肥肉打斗的过程,很辛苦,也有烦躁的时候,但我从来没有想要放弃的念头,我想是因为,自己产生了想把控身体,进而对整个人的状态有所改变的内心驱动力,克制、坚持、挑战,一步步让自己成为生活的强者。
改变的,不仅仅是身体状态,使整个人的思想。以前我对健身很无感,同事约我去健身房,直接回一句:才不去遭那个罪呢!才不去花那个钱呢!女生有肌肉,不好看!
实际上,不管是平板支撑还是其他各种健身活动,都不足以让一个女生练得肌肉,你以为有肌肉那么容易呢。苦、痛并快乐着,这是运动到现在的感受,麻辣酸爽!
不仅是因为运动能产生多巴胺,让人兴奋,而是不断挑战、努力,让自己变得更好的感受,或产生一种巨大的满足感。积极的能量会改变一个人的气场,所以,有人说"坚持跑步的你,一定很优秀吧?"
优秀,不一定。能带来好运,我觉得是真的。
减与不减,是自己的事,决定权在于你想有怎么样的生活方式。想吃就吃,想睡就睡,还是少吃多运动,这不是一两天,一两个月,而可能是自己一生的生活状态。
以前,我看到别人计算饮食热量,便想:这样活着多累啊!现在,感受到了:确实不轻松,但却相当满足!好久没有那种在床上看视频躺一天的空虚感。
怀着"不能长命百岁不打紧,至少想在有生之年过的完美"。同样是十年,与其稀里糊涂的活过,目的明确、生机勃勃地活,当然令人远为满意。这是春上春树为自己跑步所写,何尝不是一种生活思维和状态呢。