推荐序一：轻松的学习是无效的
关键词：检索、间隔、巩固、细化、迁移
推荐序二：学习不止技巧
关键词：“生成性学习”generative learning
1、学习是挑战天性的必修课
1.1天性懒惰孕育了认知规律和心智模型
要让学到的知识与技能在脑子里随时待命，这样你才能在以后遇到问题时，思路清晰，并抓住解决问题的机会。
·反复阅读+集中练习=低效
·回想事实、概念或事件会更有效——检索式练习（考试）
·穿插练习与多样化练习
·测验
·以已知为基础
·细化知识：理解新知识的过程。细化的方法就是用自己的语言把新知识表达出来，把它和已知联系起来。
·把新知识放到更广泛的情景中有助于学习
·从新知识中提取关键概念，并把概念组织成一个心智模型，同时把这种模型和已知联系起来。【心智模型：外部现实在心理上的一种表现】
·通过学习、通过开发心智模型，来获得分析问题、解决问题、以及创造新事物的能力
·犯错误并改正错误，其实是在搭建通往高层次学习的桥梁。
1.2科学“照妖镜”下的学习方法
·认知心理学是一门理解心理活动方式的基础科学，依靠实证研究来考察人类感知、记忆，以及思考的方式。
·感觉到学习更吃力时，记忆才更为长久。
·反复阅读的三大不足：浪费时间、无法产生持久的记忆、让我们产生一种错觉——我们已经掌握了内容。
·在阅读时，试着用自己的话来描述要点、试着把新知识和已知联系起来。
·元认知：指我们对知识掌握情况的理解，能准确判断知道什么和不知道什么，对于做决策是至关重要的。
1.3知识多不等于学习能力强
·如何在更好地学习知识的同时发展创造力
·精通一件事，即需要掌握已知，又需要清楚如何运用已知
1.4考试是最有效的学习策略之一
·把考试当成一种学习工具
·检索，也就是考试，可以有效地中止遗忘
1.5小结
简单实用的策略：小测验、自测、间隔练习、穿插不同但相关的科目或技能练习、在别人教给你解决方案之前先试着解决问题、从不同类型的问题中提取基本原理或规则。
2、学习的本质：知识链和记忆链
2.1知识最终将变成条件反射
·反思会涉及多种认知活动，这些活动可以带来更好的学习效果：从记忆中检索知识或是早期的训练内容，把这些和新体验联系起来，借助观察和思考，预先演练你下次可能采取的不同做法。
2.2自我检测：给知识链打上记忆结
·练习检索可以将知识学的更扎实，效果要远好于重复接触最初的资料。
·没有扎实的知识基础，创新也只是空中楼阁
2.3只需1次自测，一周后回忆率从28%跃迁为39%
2.4如何成为一名主动学习者
·累加的渐进式学习
2.5为何学习越轻松，效果越不好
·回忆测验＞重新学习
·延迟反馈＞立刻反馈
·简答题的效果更好——检索时付出的认知努力越大，记忆效果就越好。
2.6小结
·努力检索有助于人们获得更好的学习效果，只有当头脑被迫工作时，才会将所学的东西记得更牢靠。
3、“后刻意练习”时代的到来
3.1频繁的集中练习只会产生短期记忆
3.2间隔练习使知识存储得更牢固
3.3穿插练习有助于长期记忆
·在练习中插入两个以上的主题或技能，也是一种胜过集中练习的学习方法。
3.4多样化练习促进知识的活学活用
3.5善用练习组合，带来成长性思维
·穿插练习与多样化练习的优点：有助于我们更好的学习如何评估背景，以及辨识问题间的差异，从一系列可选的答案中选择并应用正确的解决方案。
·记忆与辨识需要“事实性的知识”
·“概念性的知识”需要我们理解大结构下各组成元素之间的关系，理解它们是如何作为一个整体发挥作用的。
3.6知识是平面的，复合型知识是立体的
·最为有效的检索练习，是那些可以反映出你今后如何运用自己知识的检索练习。决定你今后知识运用水平的，不仅是你知道些什么，还有你如何将你的所知付诸实践。
·每天反思，就是一种有间隔的练习检索，总结自己做过什么事情、成效如何，以及下次如何从不同角度入手，从而做的更好。
3.7关于练习的几条普适性原则
·检索、有间隔、有穿插的练习、多样化的练习、反思、细化
3.8小结
·两次练习之间至少间隔一天
·抽认卡：掌握得越好的东西，就越不用经常练习（不能作弊，不能偶组捷径）
·穿插内容练习有助于发展人们辨识不同问题的能力。
·多样化练习有助于学习者树立更开阔的心理模式
·培养反思的习惯
·“让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活”
4、知识的“滚雪球”效应
·测验不仅是一种强大的学习方法，还能实际检测出你对自己水平判断是否准确
4.1学习的三个关键步骤
·编码：大脑把感知到的东西，转化为有意义的心理表征——记忆痕迹
·巩固：把心理表征强化为长期记忆的过程。大脑识别并稳定记忆痕迹
·检索：想让学习成果牢固可靠，我们要做两件事情。首先、在把短期记忆重新编码并巩固成长期记忆的时候，我们必须把这个项工作做扎实。其次、我们必须把这些资料与不同种类的线索联系起来，以便我们今后会议这些知识时能够游刃有余。
4.2欲求新知、先忘旧事
·学习新知识有时候就是要忘掉一些东西，有点像张无忌学太极剑。
4.3越容易想起，越不容易记住
·我们在判断什么学习方法最适合自己的时候，通常会做出错误的决定，会受到自以为精通的错觉的影响。
4.4学习中必须要做哪些“努力”
·重新巩固记忆：真正能让我们重新巩固并深入学习知识的，其实是“重构”这个费力的过程
·打造心智模型：使彼此相关的复杂理论或是连续的运动技能融合为一个有意义的整体
·举一反三
·构建概念学习
·学习迁移：在新环境下运用所学的一种能力
·做好学习的心理准备：在没有答案的情况下自行寻找解决方案，能更好的理解答案，也能记得更牢。
4.5这些“良性干扰”能提升学习效果
·改变正常的表达形式会带来困难——干扰了学习的流畅性——但这种困难会让学习者更努力地构建一种合理的解读。多下的功夫加强了人们对资料的理解与学习效果。
4.6化解因失败带来的焦虑感
·允许犯错误
·对失败的恐惧会导致学生厌恶尝试新事物，讨厌下功夫毛线。
·在通往精通的道路上，失败是必不可少的经历
4.7创造性源于不设限的学习
·生成性学习：在没有被教导的前提下尝试解决问题
4.8别在无法克服的困难上浪费时间
·想要让困难是合意的，必须确保困难是学习者加大努力就能克服的。
4.9小结
·学习过程：编码、巩固、检索
5、打造适合自己的心智模型
·效率的本质取决于我们领悟周围世界的能力，以及衡量自己表现的能力
·元认知：对自身思维的审视。对迷惑我们的方法保持警觉
·会误导人的东西：感知错觉、认知偏见、记忆扭曲
·优秀的判断是一项需要学习才能获得的技能，需要敏锐地洞察自己的想法与表现
5.1没头脑的机制1和爱自省的机制2
·两套分析机制：机制1，无意识，直觉式的，瞬发式的；机制2，有意识地分析与推理
·要提高自己的胜任能力，就是要学习何时该信任直觉，何时该质疑直觉。
5.2学习时避免错觉和记忆扭曲
·人类倾向于“动机性推理”：人有一种叙事的欲望，这种欲望源于我们对模棱两可与随机事件的不适，它塑造了我们对世界的理解。
·记忆是重构出来的。我们没法记住一件事情的方方面面，所以我们只记住其中对自己情感影响最大的元素，剩余的空白部分则由自己用细节来填补，虽然这些细节与我们的叙事内容一致，但有可能是错误的。
·另一类记忆错觉是由暗示引起的。
·知识诅咒
·后见之明
·听起来耳熟的描述，会让人把它们和真实混淆。
·流畅错觉：把流畅阅读文字误认为是充分掌握了文字的内容。
·记忆会被社会影响所左右——“从众记忆”“记忆社会传染”
·“错误共识效应”，人类倾向于假定其他人与自己看法一致，认识不到个体对世界理解的特殊性。
·“闪光灯记忆”对一段记忆充满自信，并不代表这段记忆肯定是准确的。
5.3打造适合自己的心智模型
·对某事了解的越多，把它教授给其他人的难度就越大。——元认知错误
·最了解学生们在接受新概念上有什么困难的不是教授，而是其他学生。
·培养一种能力，弄明白心智模型在什么是哦户不适用。
5.4你无法从不擅长的事情里学到知识
·“邓宁——克鲁格效应”：无法胜任某项工作的人缺乏提高自己的能力，因为他们分不清能与不能之间的区别。
·避开错觉和误判的办法是，用一组自身之外的客观标准，来替代用作决策参考的主观经验。
5.5实践和检测才能暴露学习漏洞
·经常使用检测与检索，来验证什么是你真正知道的，以及什么是你以为自己知道的。
·在判断自己学到了什么的时候，要留意判断的线索依据。
·争取获得纠正性反馈
·模拟真实环境中可能出现的需求与变化
·从实际操作时犯下的错误中，吸取经验教训。
6、选择适合自己的学习风格
6.1主动学习能制造掌控感
·掌控自己受到的教育
·进入没有竞争的领域，深入发掘，问正确的问题，统观全局，曾受风险，诚实做人。
·你如何看待自己以及自己的能力，对学习风格与做事风格的塑造有一定影响——例如你会努力到什么程度，或者你能承受多大风险，以及你在面对困难时坚持下去的意愿有多么强烈。
·语言流利与阅读能力水平差异是决定学习效果的重要因素。
6.2你是分析型、创新型还是实践型思维
·流体智力：推理、发现关系、抽象思维、以及在解决问题的同时头脑中保留信息的能力。
·晶体智力：积累的关于世界的知识，以及从过去的学习与经验中提炼出来的程序或心智模型
·斯滕伯格智慧的三元论：分析型智力，是我们解决问题的能力；创新型智力，是我们综合并应用现有的知识与技能，应对那些新的特殊情况的能力；实践型智力，是我们适应日常生活的能力。
6.3学不好的领域暴露了你的能力结构
·动态测验：
步骤一：进行某种类型的测试，看到自己的知识或技能在哪些方面有所欠缺
步骤二：决心运用反思、练习、间隔练习或其他有效的学习方法提高自己的能力
步骤三：再次测验自己，留意哪些方面已有改善，同事特别注意在哪些地方还需要下功夫
6.4用搭积木的方法构建知识
·结构构建：在接触新资料时，提取核心观点，并从中构建出一套完整的心理框架。结构构建是一种由意识和潜意识形成的规范：判断东西是否合适，是可以增加特点、能力与含义，还是多余无用。
6.5有人喜欢看说明书，有人喜欢动手试错
·除非在工作中理解背后的原则，并能将这些原则构建成一个大的结构，而不是简单地相加，否则知识永远都无法成为诀窍。
6.7小结
·自己把握，想要达到精通，就需要探索。
·开阔眼界，运用资源，发挥全部“智力”，把想掌握的知识或技能练得滚瓜烂熟。
·把专场看作处在不断发展的状态中，把动态测验当作一种学习方法，用来发现弱点，在相关领域集中精力提高自己。
·采取主动的学习方法
·进取心
·确保方法与目标相符
·在克服困难的过程中，付出认知努力
·提取基本原则，构建结构
·把自己的想法或想要得到的能力分解成各个组成部分。找出核心概念，并组合。
·结构无处不在
·提取重要的规则，将他们整合到结构之中，你将得到的不仅是知识，还有诀窍。
·让对知识的精通，助你捷足先登。
7、终身学习者基本的基本
7.1双胞胎的认知能力也会天差地别
·大脑的结构与整体构造在很大程度上是由基因决定的，但神经网络的精细构造，似乎也可以由经验来塑造，而且具备大幅修改的能力。
·人类连接组计划：绘制出人脑中神经连接的图谱
·大脑中整合学习与记忆的区域——海马体——可以终生生成新的神经元
·人的智力开发是“遗传趋势与生活经历之间的对话，将会持续一生”
7.2性格、求知欲和家庭条件对学习的影响
7.3脑力训练可以提升学习自信
·决定流体智力的一个关键因素是工作记忆的容量大小：一个人在解决一个问题时（尤其是有干扰的情况下），能在头脑中记住新概念与新关系的数量。
·主观能动性的增加有助于人们用更大的毅力解决难题
·大脑并不是肌肉，因此强化某一项技能不会让其他技能自动得到提升。但是，让实践成为习惯的能力是普遍性的。
·认知“乘数”：抱有一种成长的心态、像专家那样联系、建立记忆线索
7.4想要终身成长，请像专家一样思考
·如果说真有什么比才智更重要，那当然要算态度了
·成为主动学习者
·以学习为目标激发的思路和行动，与以成绩为目标激发的完全不一样
·当被夸奖智商高的时候，孩子就会得到这样一种信息，即被堪称聪明人才是游戏的关键
·强调努力是在给予孩子一种他们能控制的变量
·取得成功更多的是靠勇气、好奇心与坚持、而不是智商；成功的关键因素是让孩子从小面对困哪，学着克服困难。
·在意自己在别人眼中聪明与否，会让人避免承担生活中的风险
·失败让人获得有用的信息，也让人有机会发现自己在竭尽全力时能做到什么
7.5学习执行力比学习技巧更重要
·刻意练习：目标导向的，通常要独自进行，而且要反复努力超过目前水平
7.6掌握几个适合自己的记忆方法
·首字母缩写
·记忆宫殿：基于轨迹记忆法，指将心中的形象与一系列实体位置联系起来，建立记忆线索
·格律
·熟悉的歌曲
·助记手段的共同之处：结构为人熟知、其中的元素可以轻松联系到需要记忆的目标信息上
7.7小结
·努力学习会改变大脑，为大脑建立新的链接，扩展你的能力
·想要精通某事或达到专业水平，必须拥有自律、勇气以及持之以恒的精神。
8、写给大家的学习策略
8.1给学生的学习策略
·最成功的的学生能掌控自己的学习
·三个基本的学习方法：练习从记忆中检索新知识、有间隔地安排检索练习、学士时穿插安排不同类型的问题
其他有效的学习方法：细化、从经验中学习、反思、校准、助记手段
8.2给职场人士的学习策略
·检索练习
·生成：努力用自己的话解释资料，联系事实，让资料形象起来，把它和已知的东西相关联，才能真正做到专注。
·反思：反思涉及检索与生成
·细化
8.3给教师的学习策略
·找到适合自己课堂的授课方式
·向学生解释学习的过程
-学习中的某些困难有助于更深刻地理解所学的东西
-付出努力，学习可以改变大脑
-在获知答案前思索一下新问题
-努力超越现有的能力水平
-挫折能提供重要信息，让你调整策略，实现精通
·教学生如何学习
-在课堂上创造合意困难
-保证透明度
8.4给培训者的学习策略
·在职培训（研讨会等）
-拿一份会议资料，检测自己对核心概念的理解
-每月整理邮箱中收到的后续邮件，用问题考察自己，检索自己从研讨会上学到的重点知识
-联系你的职业协会，参加培训