在生活中遇到难题的时候，有时候我们会迎难而上，有时候会自怨自艾，会常常告诉自己“我不行”，“我不会”，“我没有经验”，觉得无法解决。
试想一下，你会的事情和拥有的经验不也是从不会开始的，从0到1的吗？
其实，你不是不行，你是提前预设自己做不到，给自己判了死刑。这种习惯了拒绝机会，习惯了预设自己不行的行为，在心理学上被称作【习得性无助】。
来源于狗狗的电击实验
1965年，美国心理学家塞利格曼做了一个【经典条件反射实验】。
他把狗关在一个封闭空间里，只要铃声一响，就给狗施以难以忍受的电击。狗关在封闭空间里逃避不了电击，只能狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫。
多次实验后，只要铃声一响，狗就马上趴在地上，惊恐哀叫，也不狂奔。
后来实验者在电击前，把笼门打开，狗不但不逃，而且还没电击就倒地呻吟和颤抖。它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
为什么它们连“狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫”，这些本能都没有了呢？
因为它们已经知道，那些是无用的，这一项研究显示，反复对动物施以无可逃避的强烈电击会造成无助和绝望情绪。
之后他对这个研究又做了加强，把一群狗狗均分为3组，前后进行了2个阶段的对照实验。
第1组是【对照组】，从头到尾没有进行点击。而第2组和第3组的狗狗都会无规律、不定期的施加电击，区别是第2组的狗狗触碰到装置里的一个杠杆，电击会自动停止；但第3组的狗狗无论怎么挣扎，电击都不会停止。
在重复多次后，进入实验的第2阶段，3组狗狗转移到一个新的空间里，这个空间里有一块很矮的挡板，这个高度对一般狗狗来说，来回穿梭是丝毫没有问题的。隔板的其中一侧地板上是同样有电击装置的。
3组狗狗刚开始都被放在有电击装置的这边，进行新的电击挑战。
实验结果显示，第1组和第2组的狗狗在被电击后很快就跳到没有电的那一侧，但是绝大部分的第3组狗狗却没能跳到挡板的另一侧，而是一边承受电击，一边呻吟着昏倒。
塞利格曼把这种结果描述为【习得性无助】，指因为过去重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，也是一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
习得性无助的表现
后来心理学家在对人类的观察实验中，也得到了与习得性无助类似的结果。
生活中不乏这种情况：如果一个人总是在一项工作上失败。他就会在这项工作上放弃努力。甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。
而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们预设困难，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。比如，认为学习成绩差是因为自己智力不好，失恋是因为自己本身就令人讨厌等。
习得性无助的成因
1. 学业不良状态的长期积淀
学龄时，一部分学生曾经努力过，但无论怎么努力，仍然考试成绩差，很少甚至没有体验到高分的快乐。一次次的失败，促使他们对此做出了不正确的归因。
他们认为自己天生愚笨，能力不强，智力低下，不是学习的料，因而主动地放弃了努力，举起了白旗。
也有另一部分学生同样努力过，也曾经取得过自认为可以的成绩，但是往往不如他人，也很少得到班主任老师的表扬，长期被忽视，便逐渐丧失了自尊心。这便形成了"习得性无助"的学生群体。
无助感与失尊感均是"习得的"，不是天生的，是经过无数次的重复、无数次的打击以后慢慢养成的一种消极心理现象。在厌学群体中，这类学生占了很大的比重。
2. 不恰当的评价方式
如果一个人从小的环境或者经历告诉他“尝试并没有用”，比如受虐、被封闭在一个环境里，在他们离开的时候，会非常痛苦，虽然面向了更大的世界，但是却难以适应。
家里的教育方式如果是过度管教、过度溺爱的，也会对孩子有很大的影响，比如常见的有：孩子住校后什么都不会，毕业后突然的自立等等。
3. 不正确的归因
"习得性无助"现象产生的主要根源在于一个人的归因方式。
当他认为造成他学业、心理问题的因素，是自身的、不可变的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，都将难以提高自己的学习成绩，从而降低学习动机，不愿做尝试性努力，只能得过且过下去。
怎么克服习得性无助
当我们人类得到习得无助感时，通常会从三个角度来处理问题【3Ps】：
个人（Personal）：他们也许会将自己投射到问题上，换句话说，倾向于针对问题来内化自己。
普及（Pervasive）：他们也许会认为问题影响了生活中每个层面。
永恒（Permanent）：他们也许会认为问题是不可能被改变的。
显然这三个角度只会把我们带入深坑中，要想让自己远离这种无法改变的无助和绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因：
自我谈话：监测自己的归因模式，问自己是不是每次都把眼前的困难，夸大成为永恒的困境？
自我控制：以后在难题来的时候，先不急着归因，也不要说【不可能】、【我不会】。先停顿5分钟，然后自己冷静的思考，如果是你怎么处理？先从简单的小尝试做起
自我评价：每次从慢慢的一点点进步，当自己能感受到进步的时候，抓紧给自己积极的评价，告诉自己【我可以】、【我能行】。
这样以后，自己遇到难题的处理路径就会发生改变，因为我们大脑关于这一块的【元认知】也变了，再也不是遇到外界的压力就想逃避，而是逐渐认可自身的力量，主动解决问题和收获进步。
