知乎热榜：如何保持长期、持续、稳定的努力？间歇性努力是一种病，而治好它需要这四味药

知乎最近有一个很热的话题是：一个人如何保持长期、持续、稳定的努力？

这个问题的高关注度让我意识到，其实大部分人都有向上生长的内心诉求，只不过是苦于找不到好的方法论。

我根据自身经验，分享一些自己的想法，希望可以对你有所启发。

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这个问题背后隐藏着另一个问题：普通人为什么很难做到知行合一？

人们经常感叹的一句话是：懂了那么多道理，依然过不好这一生。

你听了很多牛人大咖的分享，当时感动，之后该怎么过还是怎么过；你看了很多书，拓宽了自己的认知边界，之后该怎么过还是怎么过；乃至你看了很多针对这个问题的高赞回答，觉得很有道理，之后还是该怎么过就怎么过。

你的大脑体验了无数知识的盛宴，但身体却不会立即行动起来。

知道和做到之间，差的其实是一个身体的认知。

不能知行合一的根本原因是因为习惯.

而习惯，其实就是过去累积下来的记忆。这些记忆不止在头脑中，也在我们的身体中，每一个细胞都储藏着记忆。

身体，是过去无数经历累积而成的欲望总和。

所以，才会出现：当你知道努力很好的时候，你身体里每一个细胞都在拒绝这个念头。

02

了解了我们无法知道就做到的原因后，对于如何保持长期、稳定的努力，其实就可以对症下药了。

第一味药就是：刻意训练我们的身体记忆，直至做一件事变成我们的习惯。

一个叫斯蒂芬·盖斯的美国人有严重的拖延症，但他想通过锻炼来获得好的身材，于是他给自己制定了一个小目标，每天做一个俯卧撑。只要做到了，就是胜利。他这样做了，两年后，他拥有了自己梦想中的体格。

一个俯卧撑而已，耗时不到1分钟，即刻就能完成目标。无论你当天多么的疲惫不堪、状态不佳，都绝对没有理由完成不了一个俯卧撑吧。

当一个计划威胁不了我们的身体，会让我们从大脑到身体都放松警惕。

极致地减轻一个计划所带来的压迫性，让我们几乎可以轻装上阵地开始，而开始，才是一切计划可以完成的最重要的保障。

这个叫斯蒂芬的美国人后来写了一本书，叫《微习惯》。

战胜过拖延症的人肯定都有体会：一件需要执行的任务，真正艰难的部分，其实是那个“开端”，微习惯能将一件事的困难程度降低到零，可以很快开始，而一旦开始，我们会做的更多。

既然已经开始了，因为想更多的靠近最终目标，我们往往会在已经运行的轨道上多运行一会儿，于是往往超额完成。

我在今年给自己制定了三个微习惯：1、每天冥想五分钟；2、每天翻两页书；3、每天写50个字。

这三个微习惯加在一起，总共用时不超过十分钟。在特别忙碌和筋疲力尽的时候，我确实只用了不到十分钟来完成它们，但更多时候，我都能超额地完成目标。

比如当自己翻完两页书以后，往往愿意继续读下去，于是更多时候，我会每天读上几十页甚至更多的量。我的阅读速度很慢，但它丝毫没有影响自己稳定地一周读完一本书这个结果。

而每天写50个字就更不在话下了，在生活的随便一个空隙里，我都可以用手机打开一个备忘录，写下一段超过50字的段落。我可以在写完50个字的时候随时停止，但更多时候我会发现自己还可以写更多，因为一旦开始，很多想法就会源源不断地涌出来。

有一次，我因为有事在外面忙了一整天，回到家后什么都不想做，只是瘫在沙发上喘气。忽然想起自己还没有完成50个字的目标，反正也就是几分钟的事，抱着早完成早休息的心态开始在手机备忘录里打字，不知不觉竟然写了2000多字。时间也过了一个多小时，在那一个多小时中，自己完全进入状态，在打字的同时进入到了关于写作内容的思考中去。结束时，内心充满了成就感和充实感。

这件事对我的启发很大，在自认为身体状态极为不佳的时候，我们依然有精力做出比想象更多的行动，那更不用说我们平时精力饱满时能够做多少事了。这从一个侧面可以证明，一个人的身体潜能是巨大的，只是细胞记忆总在充当拦路虎而已。

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我要给你的第二味药是：尽可能地提高你自身的能量。

我所说的能量是指你整个人的生命状态，它包括了你的精力、情绪、身心平衡等。

《自控力》这本书里曾经提及，“自控”本身是会消耗我们的能量的。当我们把自控力用在叫自己起床、工作、与人沟通、情绪管理等日常事务上时，它其实就像一块电池，正在逐步被消耗。

当你在日常生活中被过多消耗后，是很难做到长期、稳定的努力的。

无法长期、稳定地努力，其本质就是自身能量的不足。当我们没有能量时，没有自控力以抵御周身的诱惑。我们往往无法做到自律，会跟随自己的本能和欲望行动。

我曾经看到一篇文章，大意是说，真正的牛人会将努力常态化，他们不需要时刻提醒自己要坚持、要努力，他们会把努力融进每一天的生活中，对他们而言，根本不存在“坚持”“努力”这样的概念。大部分人只不过是一种间歇性的伪努力状态。

牛人也是人，他们也有来自细胞记忆的阻力，但他们的高能量状态足以抵御这些阻力，让他们保持精进状态。

你与牛人之间的真正差别，其实是生命能量的高低之别。

冥想，是修复你生命能量的很好方式。

我在保护好你的注意力，就是在守护你的幸福力 - 简书这篇文章中有详细分享冥想的练习方法，感兴趣的朋友可以点击查看。

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第三味药是：你需要给自己创造更多新的身体认知。

世界上有一种人，在自己一文不值，身边的朋友家人都不看好他、劝阻他，陌生人都打击他、挖苦他的时候，仍然坚定地前行，认定前方必有他要的结果。

我们大部分人是只有看见，才会相信。而这类人生生因为相信，最终看见。

这种强大的信念力量会反向塑造现实。事实上，信念和现实是相互塑造的关系，当你强烈地相信，会让全世界都让路，最终呈现你要的结果。

我们普通人很难有这么强大的信念力量。

但你可以通过实现一个又一个小目标来让自己一点点尝到甜头。每一次甜头，都在更新你的身体认知，那些记忆会慢慢瓦解。知和行的距离就会逐渐缩短。

那些尝到的甜头，会一次又一次让你确信这个方向走得通，于是慢慢建立起一套坚固的信念系统。

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最后一味药（同时非常重要）：在所有行动之前，你需要找到自己的定位，找准目标。

在自己真正感兴趣、有天赋的领域持续稳定的努力，好过眉毛胡子一把抓。

而一个具体而清晰的目标，是你可以安心行动的前提。

专注其实才是核心竞争力。

在信息爆炸的今天。我们获取任何一个领域的知识都变得轻而易举，但它们只是一个宏大系统中的信息碎片。

这个时代真正稀缺的人才，是对某个细分领域的真正精通。

持续在一个领域专注深耕，是你在努力之前需要知道的。