觉察今天晚上自己的情绪。从儿子的爸爸一进门儿就开始评判他。
当他跟我说儿子就在那玩手机，我感觉他的语气很不舒服，就回敬他说你不是这一吃完饭也玩手机吗？或者是就看电视吗？
吃饭的时候他指着我买的炸鸡块儿说，以后不要买这些垃圾食品了，我心里也很不高兴，就在心里评判他，你喜欢吃什么就买什么，自己什么也不买，别人买点东西你还说三道四，于是就回敬他说又不是天天买，一个月，吃一两次也不要紧。
吃完饭，他坐在沙发上，开着电视，玩着手机，儿子要洗澡让他当儿子擦空调他也不动，还要让我擦，我也很不舒服，就放下了，然后回到卧室，觉察到自己又掉到线下了，然后就开始跳舞听课记笔记，不再去理会了。
他不在家的时候我想起他晚上让我把门别上，我想对他说，你在家的时候我别上门，你不在家的时候我就不别了，你可以随时回来。即便已经没有给他留门的义务了，我觉得也有一份慈悲。可是当两个人一见面时，还是有情绪升起，他留在我身边，就是要让我彻底的清理自己。
对不起亲爱的，谢谢你，我爱你，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！
这让我觉察到很多改变，还是停留在头脑中。内在情绪的清理还不够彻底，所以早上就又起来跑步了。同时也让我看到自己的成长，至少已经能够觉察到情绪细微的改变。更学会了觉察和转身，而且知道怎么去处理情绪。每天不断的清理，觉察清理，觉察清理。
我爱我自己，我喜欢我自己，我知道，我爱我自己，我喜欢我自己。
