这本书的内容都可以用来做短视频！！！！

思维导图

一句话简介

如何掌控习惯？重复的行为，有意识地优化，持久的努力。

读书笔记

一、基本原理

第1章

你的习惯会导致正或负复利

任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟

你要知道习惯是怎样起作用的，然后根据你的喜好去设计好它

熟练掌握某种技能需要足够的耐心

争取每天都有进步是走向成功的唯一方法

重蹈覆辙的根本原因是你从未改变导致这种状况一再发生的体系——你所做的一切只是治标不治本，真正需要改变的是这些结果的体系

总结：

1、习惯是把双刃剑，它能带来正复利，也能带来负复利，不要小看习惯的力量

2、在真正的质变发生之前，需要足够长时间的习惯的积累

3、想要好的结果，不要过于关注目标本身，而是关注落实实现目标的体系，也就是过程设计，如何行动上

第2章

如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯，就算做出改变也很难坚持下去，改善是暂时的，除非它成为你的一部分。

一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得以强化。

你的身份实际上就是你的“反复存在”，养成习惯的过程实际上就是你成为你自己的过程。

微小的习惯做法可以提供新身份的证据，从而带来有意义的转变

你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。

重点应该是成为那种类型的人，而不是获得某一种特定的结果——你是否正在成为你想成为的那种人？

总结：

1、改变习惯，与其关注目标，不如关注身份，关注你想成为谁（内驱力来源的问题，后者更有动力本质）

2、你在做的事决定你要成为一个怎样的人。

第3章

习惯发挥的原理：提示渴求反应奖励——习惯循环

行为转变4大定律：

1）让它显而易见；2）让它有吸引力;3）让它简便易行；4）让它令人愉悦

二、第一定律：让它显而易见

4章

你会身不由己陷入旧的模式而不自知，我们表现失败的缘由大多归因于缺乏自我意识

荣格说：“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运”

问自己：这种行为是否有助于我成为我想成为的那种人？这个习惯是支持还是反对我想要的身份？

5章

培养习惯的最佳方式：1）创立执行意图。人们制定何时、何处、具体做什么的具体计划之后，就更有可能贯彻执行。明确你想要什么并且具体化你实现的路径，有助于你摒弃妨碍你进步的习惯，或者分散你注意力的事情。2）建立习惯的关联性——习惯叠加

6章

我们被周围的世界所塑造

如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分，就让提示成为你生活环境中的重要组成部分。

重视环境设计！！

更改你生活和工作的空间，以增加你接触到积极提示的机遇，同时减少接触到小计提示的机会

你要成为自己世界的设计师，而不仅仅是它的消费者

创造性思考：离开你日常生活和工作，也就是和你固定思维联系密切的空间，换个环境放松一下

一个空间，一种用途

7章

自律的形成途径，不是期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个自律的环境。

我们将成为我们生活环境中的产物——从来不会有人长期置身于消极环境中而能够坚守积极的习惯。

消除坏习惯的最实用方法之一就是——避免接触引起她的提示，让它脱离视线，而不是让它显而易见

★让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线。

二、第二定律 让它有吸引力

8章

习惯是多巴胺的反馈回路。每当你预测一个机会会有回报时，你体内的多巴胺浓度就会随着这种预期飙升

你可以把你需要做的事和你愿意做的事绑定，高频行为将会强化低频行为

9章

逆主流文化而上需要付出额外的努力

10章

在更深层次上，你只是想减少不确定性和缓解焦虑，赢得社会认可和接纳，或者获得一定的社会地位

你目前的习惯不一定是解决你面临问题的最佳方式，他们只是你掌握的方法，一旦你把一个解决方案和你所需要解决的问题联系起来，你就会不断反复加以应用

重建你的习惯，突出他们的益处而非不足，把行为负担视为机遇

找到坏习惯的源头并予以根除关键是重新构建你对坏习惯的关联

三、第三定律 让它简便易行

11章

采取行动是会产生结果的行为类型，为了写文章而罗列的20个想法，是酝酿，坐下来开始写文章，那是行动。

酝酿是有益的，但它永远不会产生结果.

为什么我们永远在酝酿却不采取行动？因为这样可以让我们感觉自己在取得进展，同时不必承担失败的风险：你想让可能遭遇的失败来得更晚一些。

酝酿让你感觉你自己正在做事，但实际上你只是在准备做事。

如果你想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无需力求完美。

你只需要不断练习，你需要关注的是次数，而不是时间，培养习惯，起决定性作用的是频率。

养成新习惯的最关键步骤就是不断重复。

12章

如何事半功倍？——优化环境设计，减少培养习惯的阻力和任何麻烦——省力原则

13章

两分钟规则——一旦开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。

你要先养成习惯，才能优化习惯；不要指望一开始就培养完美的习惯，先脚踏实地连续地做一些简单的事情，先标准化，再优化。

开始的程序越有仪式感，注意力越能高度集中。

做任何事的秘诀就是别把它变成不得不做的工作。

一分钟吉他练习总比什么都不做好，都一分钟书总比什么不读书好，做得比你希望的少总比什么都不做好

四、让它令人愉悦

15章

行为转变的基本规则：重复有回报的行为，避免受惩罚的动作

你要在当下为良好习惯付出代价，要在将来为坏习惯付出代价

16章

保持好习惯的方式：①习惯追踪，视觉记录；②绝对不错过两次

复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打破它

五、高级战术

在你具备了成功潜质的领域，你更有可能养成令人满意的习惯

你应该实施找到的最佳方案，争取尽快取得一些成果

当你不能比别人更出色，你可以借助与众不同而胜出

一名高手应该自成一体，尽可能扬长避短

专门化是克服不良”意外“的有力方法，你的手艺越精湛，别人就越难和你竞争

努力做好容易做的事

假如你只是在心血来潮或一时兴起时才做出一些努力，那么无论你的目标梦想是什么，你都不可能取得显著的成果

当你产生厌烦心理时，是鼓足干劲还是萌生退意，是专业人士和业余人士的分水岭

专业人士知道什么对他们来说最重要，并且有目的性地去做

习惯动作+刻意练习=精通，光重复行为还不够，要复盘，反思，调整，优化，以达到最佳结果

获得持久成果的秘诀——持续地去做，不断进步，永不停歇

成功不是一个目标，也不是要跨越的终点线，它是一个让人进步的体系。精益求精的过程。

微小的变化，显著的结果。

读书感悟

三天时间看完了，感觉还是蛮实用的。作者主要从六个部分介绍了关于习惯的基本内容：

第一部分是习惯形成的基本原理——即人做出反应的四个环节：提示、欲望、行为、奖励，习惯的养成也是基于这个行为逻辑，不管是好习惯还是坏习惯，都要经历这个环节的养成，只不过好习惯的奖励往往是延迟的，坏习惯的奖励是即时的。接着作者分别从掌控习惯的4种方式展开介绍。

第二部分是让习惯显而易见，这里强调了提示对养成好习惯的重要性，首先你要意识到你自己有什么习惯，重视环境设计这一块很有启发；

第三部分是让习惯具有吸引力，这里提到的方法大概是让想培养的习惯和自己本来就喜欢做的事情捆绑在一起；

第四部分是让习惯简单易行，这里提到的还是简化习惯的步骤，让它尽可能的简单可持续

第五部分是让习惯令人愉悦，这强调的是对人行为的奖励机制，主要是突出一种进步的感觉，保持这种感觉

第六部分是一些成功心法，牛逼的人与平庸之人的行为区别在哪。。

而坏习惯的戒除基本上就是上述观点的反其道而行之。

还是蛮有用的，对我自己而言，我可以：

1意识到我日常都有什么习惯行为，然后分辨出哪些好的，哪些坏的，哪些中性的，

2好的如何优化，坏的如何戒除？

3列每日计划还是很有必要的；优化生活环境，让环境带动自己积极，比如去图书馆学习，比如跟别人同步早睡早起；比如一边健身一边看剧，而不仅仅是坐着看剧；比如学会备菜，提高做饭效率；

4记住那些基本的心法，实践之。