曾经有句古话说得好：只要胆子大，一周7天假。胆子大的这种东西实在是太冒险了，在下推荐一款方法保证我们的国庆假能当10天过！

那就是，早睡早起！

先别急着走，这是有详实的科学依据的：法国哲学家笛卡尔曾说“我思，故我在”，当我们的脑子在生命存在且清醒的时候一刻不停的思考，其本质增加了我们现实存在的意义。睡觉时也在思考？亲，那是您在做梦而已~

史蒂芬·金在《写作这回事：创作生涯回忆录》一书中，这样形容自己的工作：“我的日程安排的很清晰---上午用来处理新事务，比如撰写文章；下午用来打盹和写信；晚上用来读书、和家人一起玩，做些紧急修改。基本上，上午是我最重要的写作时间”。

同样的一天，高产的成功作家是这样做到的，反观自身羞愧难当，自己的三天都抵上人家的一天，自己的10天量，他人不到7天便可实现。

充足的睡眠在提高注意力即办事效率和身体健康上都有极大的好处：一个晚上的睡眠不足会影响我们的认知能力和情绪；14天较轻度的睡眠不足（一夜睡6小时或更少）对认知能力的影响相当于两天两夜完全不睡。

问题简单而清晰：如果你想发挥大脑的最佳潜能，或说质量更佳的享受常常的假期，保持好的睡眠是十分重要的。

在十一赶回家的动车上看的《慢思考》一书中写道，清醒---睡眠机制和大脑的修复都是非常重要的脑功能，胡乱应付睡眠会对大脑、身体和生活产生非常大的负面影响。

例如自己就曾深深的感到，咦，睡了几觉又要返校？！！！

我们体内的“钟表”花费了数万年才演化成今天的样子，让我们得以完美的适应昼夜交替的永久循环。天真的以为自己熬个夜看个剧或电影就是将时间延长，赚到了吗？殊不知这种看似借贷实际高额透支的生活行为会给自己的学习娱乐带来多么大的负面作用。

我们体内最核心的生物钟被称为“昼夜节律钟”。其时间循环被精确的设定为24小时11分钟，它的主要功能是协调我们体内亿万细胞的活动，让它们在白天保持清醒、活跃，而在晚间完成休息和恢复。

晚上不睡早上不起，有个段子说如果有人跟你说这么别聊了晚安，那意思就是说我要一个人再刷会手机了别烦我~

我们体内的昼夜节律钟获取信息不是靠眼睛里那些能看见的细胞，而是靠某些特殊的感觉细胞，这些细胞里含有一种名叫“黑视蛋白”的色素。

它的存在及功用完整的阐释了为什么我们玩手机丝毫不犯困，在不舍其手机内容的之外，生物层面上更是因为“黑视蛋白”对480纳米波长的蓝光最为敏感。

清晨和中午蓝光较多，在这些时间段黑视蛋白比较活跃，褪黑素分泌也完全停止。而到了晚上，红光较多，蓝光较少，褪黑素的分泌被激活，于是我们便会感觉越来越困。

但，这是曾经，正常生理机能作用下应该发生的，现如今一到夜晚，我们几乎都会暴露在大量人造蓝光中，我们的警觉度就会不降反升，睡意全无，人是越来越精神。再配上点引人入胜的穿越小说，不知不觉外面的天空就由黑变量，而这新的一天真能干成些什么事吗？

这是阅读那种没有背光、黑暗中需要打开台灯才能阅读的电子墨水屏或电纸书就没有这个毛病，因为他们只是反射，跟阅读普通纸质印刷书籍没有什么区别。（感觉自己把什么了不得的东西送给母上了）

就是这么个道理，清楚易懂，可就是还有大多数人呢自欺欺人，以各种理由说服自己赖在屏幕面前，直到上床睡觉，甚至上床睡觉也依然从枕头边上拿出手机。还以为自己不需要谁那么久也一样活得很好呢。

回到我们想要无风险延长假期的理念，如果没有早睡早起给予充足的睡眠，我们的大脑就会变成一座乱糟糟的图书馆，所有书都胡乱地扔在地上，永远无法回到它应该在的位置。

还是那个道理，同样的7天时间，是乱糟糟找不到具体数目的烂摊子还是整洁利落的图书馆用户体验好最好呢？高效的享受漫长假期，甚至是在日常的学习工作中，我们都应该找回健康的睡眠模式。

1.坚持每天在同样的时间就寝、起床，包括周末。

2.如果想在周末和假期补觉，请提前一会上床，而不是晚期。至于有一些第二天周末于是前一晚熬夜的同学，珍惜生命，远离熬夜。

3.恢复健康睡眠应该保证自己的床只用来睡觉（和性行为）。心痛too~

4.人们常说的“喝杯热牛奶”的确有一些效果，牛奶能提供色氨酸，进而促进血清素的分泌，带来睡意和平静。

5.如果还是难以入睡或醒的太早，请找一位脚踏实地的治疗师，学一套简短的放松练习便足够。

想让大脑发挥出最佳潜能，享受最美时光，至少需要睡足8小时，回复正常的睡眠模式吧。

这一些都是说的晚上不睡，那早上不起怎么办呢，因为自己要准备早睡了，简单说一个自己用来还比较好的方法：提供愿景，畅想未来。

想想自己早起会赚多少时间，能做多少事情，玩多少好玩的游戏，多看多少有意思的剧。这些都是躺在床上无法（或说无法高质量的）完成的，为了屏幕那头的欧巴也要把自己收拾利索一下吧。

还有点好奇与憧憬午饭会吃什么，不是早饭，是午饭，我也不知道为什么自己会在早起时憧憬午饭~