上周写过一篇文章，谈父母如何有效辅导孩子写作业，后台很快有家长表示说，“说得容易，做起来难。”“遇到实际情况，根本忍不住吼叫。”也有家长作出了理性的分析，指出问题的关键在于“思考和行动之间有鸿沟。”

然而，这个鸿沟是什么？

这个鸿沟就是“情绪”。是它导致了你在面对育儿困境的时候，不能够冷静处理。

《优质父母教养实践指南》这本书指出，天下没有完美的父母，即使再优秀的父母也有犯错的时候，而父母最常范的错误，就是不能在恰当的时候控制住自己的情绪。优质的父母，不应该在“情绪”上消耗太多精力，要学会做情绪的主人。

《优质父母教养实践指南》的作者艾丽卡·雷斯切尔是芝加哥大学心理学博士，前麦肯锡咨询顾问，在美国创办了广受欢迎的父母教育研修班。《优质父母教养实践指南》是他多年父母教研班的实践总结，因此，这本书读起来简明易懂，内容上专注于有用的行动原则，可以现学现用。

阅读此书的体验与一般的育儿读物不一样，区别在于，它绝不停留在说教，而是手把手告诉你，在育儿的过程中，你可能会面对的75种情况，并耐心地指导你，当面对这些情况时应该如何思考，又应该如何去做。

孩子的成长，家长的修行

当你感觉到育儿困难的时候，说明你正在体会成为家长给你带来的成长。《优质父母教养实践指南》的作者艾丽卡·雷斯切尔博士说，他所认识的最有技巧和能力的父母都非常善于自我反省。这些父母的行为重心不在于改变孩子，而在于改变自己。

过去我们常说“为母则刚”，时至今日，我们爱说“文艺女青年这种病，生个孩子就好了。”原因在于，养育孩子的过程，是促进自我成长的过程。我认识一位父亲，他从小没有什么音乐细胞，但是在陪孩子学琴的过程中，他发现，当自己跟孩子一起学习，一起练琴时，对待孩子学琴的态度会发生很大的变化，同时，他还学会了弹琴这个新的技能，不论从技能上还是心智上他都跟着孩子一起又成长了一遍。

养育孩子是一种技能，可以通过后天习得，但更重要的是，它需要反复实践。需要反复与负面情绪和惰性作斗争，稍不注意，它们就会在育儿过程中原形毕露。正如，辅导家庭作业这件事情，你说你吼一天没用，你吼一年没用，那你还打算吼一辈子吗？你当然要跳出来，反思自己，而且每每“吼叫”复发，你都要问问自己，这是你希望看的局面吗？理性的看待自己当下的情绪，发现它，并且熄灭它。

淡定，做情绪的主人雷斯切尔博士指出，说理对于支持规则、要求和纪律是很重要的，但它仍然有局限性。有时，装傻是很有必要的，但有时，最好的办法是保持淡定。当你的孩子以吵闹的方式争取你的关注，或者正试图激怒你时，淡定是最好的策略。

中国公安大学李玫瑾教授举过一个她的亲身经历，她女儿5岁左右的时候，有一次在超市里女儿一定要买一件玩具，李玫瑾教授不同意，于是女儿开始哭闹，撒泼和打滚。看到这一切，通常家长都会选择投降，满足了孩子的心愿，自以为是处理了问题，实际是为今后的育儿埋下了深深地隐患。李玫瑾教授没有这样做，她的做法非常淡定，但是也非常决绝，她停止了当下的购物活动，带孩子回家，将孩子送进自己的卧室，让她继续哭闹。等到孩子苦累了以后，她才拿来一杯温热水，这才开始跟孩子讲道理。

只要人还处于激动的情绪之中，说理基本上是无效的。情绪一直是我们思考和决策过程的一部分，但当我们处于激动或疲乏的状态时，情绪会有效地压制我们清晰、理性的思考能力，导致我们做出随后让我们感到后悔的事情，说出随后让我们感到后悔的话。这种情况既发生在孩子身上，也发生在成人身上。无论是哪种情况，一旦愤怒或沮丧控制了你，情况只会变得更糟，还会给孩子带来长期的负面后果，损害与孩子之间的关系。

雷斯切尔博士说，他并不认为当孩子做错了事，父母不应该感到生气或沮丧，而是说，父母不应该把这些感受冲动地表现出来。即便不发火或不搞冷战，父母仍可以有愤怒的情绪。可以用肢体语言表明自己的态度，温柔而坚定的态度。

引导孩子控制情绪

家有二胎之后，会更多的面对孩子的各种情绪。嫉妒、厌烦、自卑、委屈，你会感觉自从有了二胎，家里的大宝变得比以前更敏感，更粘人。一方面，孩子长大了，情绪的表达更多了。另一方，二胎的到来，导致他的生活被动的发生了许多变化，最主要的是他在父母心目中的地位发生改变，关注度大大减少，心理落差造成了情绪的多样化。

“妈妈，妹妹把我的书撕破了。”

“妈妈，妹妹没经过我同意，动了我的自行车。”

“妈妈，我讨厌妹妹。”

这些都是孩子真实的表达，只是作为二孩的妈妈，你多少有些难以接受，因为，在二胎出生之前，你想象中的姐妹（或兄妹、兄弟等）应该是相亲相爱的模样。

因此，你通常会回应：“你是姐姐（哥哥），你应该让着妹妹（弟弟）。”殊不知，你的劝诫，只能够让你和孩子的关系更加疏远。

在被情绪所困扰的情况下，最好的解决方式不是说理而是从情感出发。而最好的情感工具，就是同理心。我们必须注意到那个时刻发生了什么，因此，我们才能知道，在那种场合下，应该用同理心，而不是说理。

所以，当面对孩子的负面情绪时，最好的方法是去理解他，而不要对他的情绪和行为去做对与错的评判。

你可以回答“宝贝，妈妈知道，妹妹撕坏了你的书，你一定很伤心。”这样孩子就能够得到宽慰，因为他感受到了你对他当下心情的理解。同样，孩子犯错带来的坏情绪，有时也需要他们自己去面对。

孩子可以从经验中学到的东西最多。我们可以与孩子分享自己“汲取的教训”，有些孩子会用心听，并从这些教调中学到很多东西，但很多孩子还是会选择自己去尝试和经历。当他们选择了某个行为，但结果或体验并不令人愉快时，他们会沮丧、会发怒，但是他们从中会学习，他们会选择不同的行为，最终，在这一过程中，他们学会了如何做出更好的决定，这就是经验式学习。稳定的情绪来自于好睡眠督促孩子写作业之前，先想想，你的孩子睡好了吗？

然后，回答第二个问题，你睡好了吗？

稳定的情绪来自于好的睡眠，而烦躁、愤怒、焦虑的情绪，通常的起因其实是你睡眠不足。

雷斯切尔博士告诉我们，在指导孩子之前，你需要先问自己一个问题：你一天睡几个小时？因为，睡眠质量与冲动控制之间有着紧密的联系。在你发火之前，先想想，是不是因为没睡好。睡眠充足所需要的时间与睡眠不充足所需要的时间，差别惊人得小：研究人员能够在睡眠时间相差27分钟的孩子之间发现行为和情绪上的差异。也就是说，每多障一分钟都很重要

年龄睡眠时间

幼儿（1-2岁）每天要睡11-14个小时

幼儿园孩子（35岁）每天要睡10-13个小时

小学生（6-13岁）每天要睡9-11个小时

青少年（14-17岁）每天要睡8-10个小时

先管好自己，再谈管孩子我们时常发现，那些工作上顺风顺水的人，家庭也经营的幸福美满，而那些工作上一团乱麻的人，家里也时常是鸡飞狗跳。原因在于，要教育好孩子，首先要管理好自己的工作于生活。雷斯切尔博士发现，处理不好工作与家庭分工的人，他们通常没有意识到，缺乏自我照顾会对他们产生重大影响。如果不把时间花在家庭或工作上，而是自己身上，他们会感到内疚。也就是说，他们满脑子想着如何应付外界，如何获取他人的好评，而没有回答自己内心的问题，这样做是我愿意的吗？

当你能够很好地认识自己，做自己的时候，你会神奇的发现，外在的工作和生活也跟着你的脚步前进，一切都会跟简单，更顺利。

不要再总是那样疏于照顾自己，不要再总是把自己弄得精疲力尽。做最好的自己，不光是为了自己，也可以给周围的人带来轻松和愉悦。放松自己的方式：

健康的食物日常锻炼（简单的步行也可以）

日常的私人时间（独处、从事个人爱好，等等）

日常的社交时间（与配偶／同事／朋友）

充足的睡眠（多数成人每晚至少需要8小时睡眠）