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山式 Tadasana
TADASANA 山式的梵文念法是：塔达-萨那，“达”的发音稍长。TADA是山，ASANA是体位、姿势。简单地说就是立正。在英语中立正的口令是“Attention！”，意思是“注意啦！专心！”这非常符合TADASANA的核心要求。在艾杨格的瑜伽体系中，山式是所有其他姿势的基础和出发点。也被认为是最难的姿势（而不是最容易的姿势）。如果你没有平常心，你很难用心的练习TADASANA山式----很多人甚至不认为这是一个瑜伽姿势，这个看上去很简单，其实却是无限复杂的姿势。其实每一个瑜伽姿势，看上去很简单，其实却是无限复杂的姿势。其实每一个瑜伽姿势都可以是无限复杂。
山式的练习就是练习如何处于当下，并同时获得完整性和平衡性。山式中所要遵循的原则几乎可以运用于任何姿势，可以说衡量其他姿势的正确性，就是看我们在那些姿势中在何等程度上继续保持着山式所孕育的能量----稳定、清醒、轻快和内在的喜悦。所有细微的身体上的要求都是为了把山式（和任何一个姿势）转化为一种内在的冥想，不要把他们看作是苛刻的躯体层面的指令。躯体的运动不是盲目的。对躯体的觉知和深度的观察才是体位练习的核心，这些细节协助你。这需要躯体完整的敏感性，这样它才有可能成为灵魂的工具。任何玄之又玄、高盛的哲理都得转化成具体的行动，觉悟才能产生。虽然也许我们的山式永远不会完美（这又有什么关系呢），但Tadasana却是随时可练习的姿势。
