运动目的很单纯,可能是减脂/减肥,也可能就是为了跑马备战,亦或只是为了提高心肺功能确保健康系数。
有氧运动的消耗顺序——
有氧消耗的主要目标是脂肪与糖原。脂肪是比较常识性的东西,糖原却不同。糖原也叫糖元,是一种动物淀粉,是由葡萄糖结合而成的支链多糖。主要存在于骨骼肌和肝脏中。其它组织中也有少量糖原存在,如心肌、肾脏、脑组织等器官中。糖原结构与支链淀粉相似,是糖的一种,属于多糖。肌糖原约占肌内总量的1-2%,差不多400g左右。肌糖原分解为肌肉自身收缩提供能量。肝糖原占总量6-8%,约100g左右。肝糖原分解主要维持血糖浓度。
有氧运动过程中,首先消耗肌肉细胞与组织中储存的肌糖原;
当肌糖原渐渐消耗殆尽,血糖会为机体提供能量补充;
如血糖含量较低时,肝糖原分被分解并迅速补充血糖;
当机体保持有氧运动20-40分钟后,体内的各类糖原都已经达到较低水平时,机体开始释放游离的指肪类物质,至此,减脂的机会来了!
有关运动与消耗
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