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内容："7天舒眠冥想--良好睡眠的思考模式"第六天(正念冥想软件)
时间：10分钟
地点：寓所，床上
姿势：盘坐
过程感想：
调整好坐姿，放松身体，闭上眼睛，整体感受自己的身体。随着身体的放松，仿佛自己的身体越来越重，直到快要陷进床垫里了。
调整呼吸，缓缓地深深地吸气，完全敞开心扉，再缓缓地彻底地呼气。感受气流的流动，感受吸气时凉凉的感觉，感受呼气时暖暖的感觉。
感受气流里的每一个攒动的分子，感受他们的颜色和姿态。感受每一次呼吸的形状，感受鼻孔和肺腑的感觉。
扫描全身。
感受头发的颜色，粗细，长短，香气，以及头发的呼吸。
感受耳廓的形状，耳膜的跳动，感受脸颊的轮廓，感受整整齐齐的睫毛，感受鼻梁上开放的毛孔，感受鼻翼的微动，感受颈部，感受挺直的脊背，还有放在大腿上的双臂。
感受他们的存在，静静地觉察他们的变化和感受。如果哪里不舒服，把呼吸带到那里，静静地看着就行，不要试图去改变什么。
摒弃大脑里一切悲观的或者不好的想法，就关注当下。
即使睡不着也没关系，关注一下睡不着得自己，如果没什么感觉，就关注那种没感觉的感觉。
……
感觉整个冥想过程过得很快，还沉浸在自由自在飞翔的感觉中，冥想就结束了。
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我是刘洪君
爱写文字的大兵医生
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