“老师，教师节快乐～”
“谢谢祝福，还在加班（哭晕的表情）”
“辛苦了”
“（一个大大拥抱的表情）”
今天是第七个教师节，也是最忙最累的一个教师节，早上读了一本书，叫《冥想5分钟等于熟睡一小时》，提醒着自己，再怎么忙，也不要忘了给自己留一块自由的空间。
冥想，就像一个朋友一样，这么多年来，一直默默地陪伴着我。第一次接触冥想，还是在瑞典的课堂上。那会儿刚好有个机会被派到瑞典学习，同时为了完成一个跨文化心理学项目。在一次积极心理学课堂上，全班20多人，跟着老师一起，来到一个小小的米黄色的教室里，房间的四周点着一些蜡烛，每个人的面前铺着一块瑜伽垫，原来这节课是冥想课。
在课堂上，老师教授了我们最基本的冥想方式：观察呼吸法。把所有的注意力都集中在呼吸上，123深深地吸进来一口气，然后123慢慢地吐出去，再次吸气，呼气，如此往复。
十分钟后，老师示意让大家睁开眼睛，停下来分享内在的感受，有些同学说冥想的过程中差点睡着了，有些同学说脑子里冒出很多东西，很难集中注意力，有些同学说冥想的过程中会很容易走神，静不下心来。老师听了大家的反馈，笑着说：一开始练习冥想，会遇到各种各样的问题，但请大家记住：接纳你当下的状态是关键。
不管是走神，犯困，还是各种自由联想，接纳那个当下的自己，然后把注意力重新放回到呼吸上就好。从一开始的5分钟都困难，到慢慢开始可以坐10分钟，然后随着练习时间和频率的增加，你会越来越享受这种静坐冥想的感觉。
所以，在之后的很多年，每次冥想，都会想象自己坐在那个空空的小房间里，午后的阳光暖暖地从窗户上照进来，落在地板上，我坐在瑜伽垫上，静静地冥想。
有时冥想快结束的时候，会想象自己慢慢地站起身来，光着脚，踩着地板上一个一个的光影，欢乐地跳着房子。
冥想真的能带来很多的快乐和无限的想象空间。有一段时间，经常想象自己在一个温暖的房间里，跟着音乐一起舞动自己的身体，在那一刻，那个空间里，会感受到自己自由得像一只快乐的小鸟。还有些时候会想象自己躺在一张竹筏上顺水漂流，或是身处森林里，打开自己的双耳，闭上自己的眼睛，聆听各种鸟儿鸣叫的声音和感受风吹过的声音。
更多的时候，会在自己非常疲惫的状态下冥想。因为冥想会让我们打开一个内在空间，在减压的同时，汲取来自内在的力量。当我非常疲惫的时候，会适当地加入一些暗示语，比如Recovery ～Recovery，或感觉自己脑袋沉重，装满了东西时，可以用“放空～放空～放空～”类似的暗示语。
最近一段时间，由于工作压力比较大，我尝试了这样一个冥想空间：想象自己的面前放着一个瓶子（容器），然后把自己脑海里的，包括身上的所有的事情，都慢慢地装进对面的瓶子里。等冥想结束，可以感受到自己轻松很多。
最后，推荐一个我最常用的冥想app。它叫stop，breathe＆think。它可以根据你回答里面的几道问题来判断你的情绪状态，然后根据结果，由一位女声来指导你放松，通过有节奏的深呼吸进入冥想状态，相信对于入门者会有比较大的帮助。
以上便是我所经历的与冥想之间的故事，希望对你有启发，有帮助。
