你有没有过这样的感受；

走在路上或者进入一些公共场合，最怕路人投来的关注眼神，从他们的眼神中，貌似察觉了很多隐藏的意思，然后不自觉的往自己身上联想。

“他瞄了我一眼，是不是今天穿的衣服有问题”，带着种种猜测，恨不得马上就逃离现场或者幻想此刻自己就是一个透明人。

常常会因为一些问题，在大脑中反复的思虑，以至于总被朋友说”想太多”。

特别害怕脱离日常生活的轨道，例如去见陌生人，尝试一些新事物，都会造成很大的心理压力。

无论是与人交谈时，生怕给人留下不好的感觉，反复思虑，甚至斟酌到每一个字眼。

微信聊天中，会发各种表情包调节气氛，因为害怕简单的文字无法精确传达，显得自己冷漠。

常常会成为朋友间的倾诉对象，共情能力非常强，能设身处地的体会到别人的感受。

看到以上这些，是否会引起你的共鸣，因为我也有过这些困扰。

心理学上把这种现象叫做「过度思虑」，同时也叫作精神内耗。

过度的思虑不但会降低你的行动力，还会让你感到疲惫不堪，耗尽你的精力，从而降低你对生活满意度和幸福感，甚至会影响到你对自己存在的意义，感到怀疑。

美国心理学家Elaine N. Aron曾在1997年提出，确实存在这样一群人，他们比别人更加细腻，敏感与脆弱，并把这个人群称为「高度敏感者」。

一系列调查发现，在我们每个人的周围，约有15%-20%的人群都属于高度敏感者，估计每5个人中就会有1个人内心很敏感。

那么，什么叫做高度敏感？

高度敏感是指，无论来自内在还是外在的干扰刺激，一部分人都会很容易被情绪淹没困扰。

例如，给陌生人打电话这点小事，对于普通人会是很平常的一件小事情。

但对于高度敏感者来说，会引起内心情绪的巨波动，事前事后都会过度思虑，就怕自己说错了什么。

之后Elaine N. Aron在研究中，又提出了一个新的标准，叫做DOES标准。包括深度反刍、刺激过载、情绪反应和细节感知。

简而言之就是，高度敏感者非常注重细节，他们的感触能力非常强，能够根据一些细节的刺激做深度的联想。

这就会导致，即使一点小细节的刺激，都会很容易引起他情绪上的反应，过度思虑。

例如，在开会时，被领导问到一个关键问题，因为没能答上来，就会带着各种思虑熬到下班。

一般人没答上来，或许就不会多想，毕竟自己也不是全能，必须什么都会，如果什么都知道，自己就是领导了。

但对于高度敏感者就不会想的这么豁达，很容易会产生以下情绪；

细节感知：领导是不是在考验我的能力，难道觉得我能力不足？

深度反刍：他是不是在怀疑我的工作能力？

情绪反应：该怎么办，明天见到领导我需不要解释一下。

刺激过载：打工人的生活真的好难呀！

总是陷入自我设想的剧情中，就会造成高度敏感者必须在心理上承受的比普通人多，对于高度敏感者而言，内心里已经上演了一部年度大戏。

但表面上还必须努力维持一副泰然自若的神情，其中的苦，只有他们自己知道。

说了这么多，是不是作为一个高度敏感者一点有优点都没有，只会沉浸在自己的世界里自我内耗。

当然不是，其实高度敏感者还是有很多优势的，例如共情能力非常的强，懂得换位思考，因为自己心思细腻注重细节的感知，能很快就感受到对方的心理变化。

为什么这么说？因为很多研究表明，高度敏感者的大脑确实与普通人有所差异。

例如，有神经科学家研究发现， 在高度敏感者的大脑中，关于意识、感觉信息整合、同理心和社交关系相关的脑区，活动时会比较活跃。

而同理心和社交关系就更加密不可分了，这说明高度敏感者的大脑中镜像神经元非常的活跃。

什么是镜像神经元？

它其实是我们大脑中必不可少的一类神经元：当你看到别人所处于的某类状态时，镜像神经元就会被激活，触发你带来相同的感受。

举一个简单的栗子：当你看到别人一不小心被刀划伤流血，会感到自己仿佛也在流血一样，会有一种精神上的疼痛共鸣，这就是镜像神经元所起的作用。

而高度敏感者的神经元会异常活跃，也就会导致与别人交流时，更加能与对方产生共鸣，感同身受，也就是共情能力强。

说了这么多，了解了高度敏感者利与弊。

作为一个敏感的人，有没有什么办法与这个世界更好的相处，减少自我内耗。

分享几个心得感受，希望对你有所帮助。

1、学会接受自己，保持灵活心态

在我们的成长过程中，会被灌输很多规则和信念，渐渐的也就形成了一套与这个世界相处的规则。

例如：

要保持良好的状态，这样才能给他人留下好印象。

不敢随便的拒绝他人，害怕被他人讨厌。

一系列太多的规则加固在我们身上，让自己不敢逾越，生怕一不小心就做错了，给人留下坏印象。

给自己加固在身上的条条框框太多了，也就会不由自主的把自己的表现和结果，与这些规则做对比。

内心里也会总是质疑自己“我做的好吗？这样做对吗？”有没有违反规则。

所以，高度敏感者要学会接受自己，掌握灵活心态，要抛开这些规则，去遵循自己的内心，关注自己的成长。

改变你能改变的，接纳你不能改变的，允许自己犯错，接受自己的不完美，许多事都是因为空想太多无用的问题，才造成了自己的压力与困扰。

一切问题的根源，其实就是自寻烦恼。

去放下无用的问题，就是在放过自己。

2、建立正反馈

高度敏感者，会因为平时思虑过度导致自己裹足不前，什么都不想干，也没有动力行动。

所以，他们最需要建立一些正反馈，储蓄到自己的能量池中，来帮助恢复能量，恢复前进的动力。

虽然对于高度敏感者来说，一点小事就能变得沮丧，失落有挫败感，但同时也拥有即使一点小乐趣，也会让自己开心起来。

而他们正好可以把握住这点小优势，把看问题的视角放在可以让自己变开心的事情上。

并将积累到的储蓄起来，等到下次遇到不开心的事情时，就可以多去想想，来帮助自己恢复心情和动力。

例如：工作上取得的好成绩，被领导的赞赏，与同事之间的互动，一起完成一项项目。

与朋友之间的交流，勇敢突破舒适区，与陌生人建立起的友谊。

精神上的娱乐，看多的一本好书，一部电影，或去喜欢的城市旅游等等。这些能给你带来愉悦感的小确幸，都可以帮助你建立恢复能量时的正反馈。

这样做的主要意义就是，不要总是关注没有意义的事，而是多想一些让自己心情愉悦的事。

对于高度敏感者来说，最好的方式就是平时多多储备些正能量，等到有需要时，把它们调用出来。

通过这样的方式，让自己心情保持在一个良好的状态中，不被情绪困扰，影响到工作与生活。

3、适度的户外运动，别透支身体

精神力是要受体力的保护的，拥有一个健康的身体，才能用多余的精力去安抚自己的精神。

如果身体都是脆弱的摇摇欲坠，又有什么精力去战胜内耗，只会给自己增加精神负担。

跑步可以让大脑内分泌的一种快乐物质，叫做内啡肽。

内啡肽不仅能起到镇痛的效果，还同时能让人感到非常的舒服。

这种镇痛和愉悦感，可以有效的缓解压力带来的心理疼痛。

所以，心情不佳时，就去运动吧，它可以帮你排出身体和情绪上的毒素，治愈疲惫的心灵。

写到最后

养生的最高境界是什么？知乎上的一个最高赞回答是：养心。

现代人养生的方式可谓是多种多样，啤酒泡枸杞，可乐泡党参，这样硬核的养生方式肯定是不对的。

但从中可以感受到，他们是在寻求心灵上的寄托，所以，其实真正的养生，就在于养心。

停止自我内耗，就从改变自己的心态开始。

曾国藩曾说过一句话：未来不迎，当时不杂，过往不恋。

就是说不要总怀念过去，也不要总幻想未来，而要沉浸于当下。

点个赞，把握好当下，就是为美好未来打地基。