D4陈丽芸#周检视#0813-0819(2017)

百日目标检视

目标1 早睡早起,23:00-6:30。早睡4天,早起6天。

目标2 早课3天

目标3 每天深蹲7天

本周成果

阅读本周晨间日记并围绕以下关注点(健康/家庭/效能/成长/财富/社交/事业/休闲)进行总结。近期重点为运动和学习,每周必写。

一、运动:

游泳1次,约2小时。戴上新买的泳帽,方便了很多,工具还是很重要。出发的时候告诉自己,不是泡水泡多了就会游,要多练习。所幸泳池人不多,一直游来游去,可以游的足够久。自由泳,蛙泳都能游,头抬起来就会影响闭气。游泳每个动作都要做到位,不要操之过急。一步一步来,把握好节奏才能游的更远。下班时感觉累,心情低沉。想起说运动可以产生多巴胺,让人开心,所以还是决定去游泳。出来心情确实轻松了很多。

晚上坚持出去走走,在办公室吹了一天的空调,出去吹吹热风,让皮肤热起来,也让自己透透气。自己要学会调整状态。

二、学习成长:

1、看完《幸福的方法》

2、完成自我管理课程14-20课复盘。

3、李参读经典学个人管理《吃掉那只青蛙》。

三、其他

顺利通过科目二考试。

觉察力练习

觉察作业:

第8次觉察练习:午睡后,10分钟,可以坚持把思绪拉回到呼吸上。快结束的时候激动了,睁开眼。

第9次觉察练习:番茄钟15分钟。躺着,手放腹部。可以觉察思绪并拉回到呼吸上。和手放腹部可以感知呼吸有关?

第10次觉察练习:晚上,躺着,手机设置15分钟,开始感觉很好,后来睡着了。醒来刚好剩1分钟。而自己还以为睡了很久。

第11次觉察练习:15分钟,躺着,几近睡着。10分钟,盘腿,智慧手印,边关注呼吸边胡思乱想。想让去想想大草原,想想花海,但是能想起的画面太简单,思绪很快又回到自己的烦心事上。

第12次觉察练习:晚上,15分钟,坐姿+智慧手印,思绪没有那么活跃,可以一直关注呼吸。耐心不足,中间睁开眼看时间。

第13次觉察练习:午睡前,15分钟,盘腿+智慧 手印,心情平静,耐心不足。

第14次觉察练习:午睡后,盘腿+智慧手印,15分钟。思绪活跃,能同时关注呼吸。脚麻了。

心得体会:可以一直关注呼吸,感觉到自己的专注力提高了。

本周可提升的地方(或问题)

1.早起仪式容易被打乱。解决办法,明确流程、时间和内容。

下周三只大青蛙(目标):

1、拿到驾驶证。

2、工作内容整理。

感恩分享

断舍离,抓住重点,把重要的事做好,会让自己轻松。

要为了长远的目标吃的当下的苦。

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