生活中，我们有很多机会遇到不称心的人和事，听到不管是不是忠言的逆耳话，它们都会影响到我们的情绪，而负能量的情绪具有很大的杀伤力，让我们一整天甚至几天状态不佳。
当我们听到不爱听的话时，有四种表现：
- 自责。
- 责他。
- 了解我们自己的感受。
- 用心体会他人的感受。
这四种状态中，1和2是最先出现的，3和4是后面出现的。当然，我们的终极目标还是3和4，因为它让我们认识真实的自己或他人，从而可以找到解决方案来关照彼此，真正解决问题。
【举例】
在参加拆书帮活动的前天晚上，就是8月27日晚上10点半，我看到了陈sir发给我的消息，提醒我明天是5周年纪念日，我当时真的很崩溃。
一是10点半，我真的很困很想睡。二是我认为的5周年结婚纪念是10月27日，因为那天办的酒席。但是应该以结婚证上的日期为准，就是8月28日，同时还碰巧是七夕节，这样的巧合，应该庆祝啊！三是我感受到深深的对陈sir的自责，他前段时间就在提醒我，但是我不以为然，还觉得离10月27日还早着呢。
陈sir肯定是有怨气的，他一直觉得我对他和对家里关心太少，而我的第一反应也是自责，接着在他的怨气下开始责他，怪他没有提醒到位，没有把具体的日子说出来。当然这个责怪相当牵强。
【分析】
我体察我自己的感受：
我为此感到自责，说明我自己也觉得不应该，对于我们的生活关心不足，为何会不足？因为我关心着自己的生活，而我对两个人的生活状态很满意，并不需要额外的庆祝，现在的状态已很好。另外，庆祝节日，内心就觉得很麻烦，因为要花心思去准备，而自己不愿意花心思来做这件事，陈sir提议他来做饭的建议，也被我否决。我觉得太麻烦，干嘛要折腾呢，说明我只想自己过得轻松舒服就好。
我体察陈sir的感受：
5周年纪念日不是普通的节日，而且又遇上七夕，是很有纪念意义的，陈sir希望我们能够有额外的庆祝，一起好好吃一顿。他可能对于我们的生活有更多的期待，对眼下波澜不惊的日子有些不太满意，希望我能够多关心他，关心这个家，让彼此有更紧密的联结。
【解决方案】
1.更关注陈sir的感觉，继续开启每日一夸的微信问候。
2.完成陈sir想大吃一顿的需求，挑选休息日去家乐福买菜做饭。
3.手机里对特殊日子进行标记，提醒自己。
4.陈sir的生日快到了，做蛋糕并准备一份惊喜的礼物。
