今天有个重要收获，关于减重的方法。不同于以往那些个通过实践发现根本没用的，这里从饮食、运动、睡眠三个方面说，既科学又简明扼要。全篇以胰岛素、瘦素等人体激素分泌为线索贯穿。
一.饮食：
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1.减肥食物包括：非淀粉类蔬菜、肉、禽、鱼、蛋、坚果、种子*、不含糖的乳制品，它们可以放心食用。（*经过浸泡、发酵、发芽等处理）
2.一般食物：淀粉类蔬菜、豆类*、水果和全谷物*虽然有一定的水份、纤维或者蛋白质，但它们也含淀粉和糖，食用量要注意，吃多了会长脂肪。（*经过浸泡、发酵、发芽等处理）
3.增肥食物：精细谷物、烘焙食品、果汁、软饮料、含糖的乳制品含太多的糖或者淀粉，而且缺少水份、纤维或者蛋白质来平衡，是造成肥胖的罪魁祸首，应该尽量少吃。
二.运动
介绍了一套高强度间歇训练（HIIT）的例子。这套锻炼方法一共12个动作，每个动作做30秒，之间休息10秒，“一口气”完成。
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三.睡眠
每晚7小时的睡眠能平衡我们的激素，使瘦素在一天之中保持高水平。
总之理论有了，下面需要的是实践，所谓知行合一啊，很重要，最关键。说：健身和读书，是世界上成本最低的升值方式。为了健康、美丽，加油！
