图片发自简书App
1:
问题：背部起幅度不够。
原因：因为腰椎前弯灵活性不够，竖脊肌过于紧张。
调整：可将腹部核心收紧，使背部更大程度向上拱。
可借助体式：平时可通过猫伸展式、站立前弯等体式灵活脊柱，缓解背部肌肉僵硬。
2:
问题：膝盖离地面有点高。
原因：因为大腿内侧肌肉紧张，伸展不够，臀腿外侧肌肉力量不够，髋关节不够灵活。
调整：臀腿外侧肌肉收紧将膝盖压向地面。打开髋关节。
可借助体式：猫侧伸展式、横叉、坐角式、爬青蛙式打开髋关节。通过侧抬腿式、半月式增加臀腿外侧肌肉力量。
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1:存在什么问题？
背部没有挺直，下压程度不够，髋关节打开程度不够。
2:分析原理。
胸腔展开程度不足，髋关节紧张不够灵活，转动程度不够。骨盆前倾导致竖脊肌紧张，背部力量不够，
3:如何调整？
增加背部肌肉群的力量。展开胸腔，利用背部的力量将双肩向下拉，手肘向后向下夹，竖脊肌收紧使骨盆向前转动。
4:可借助体式？
坐角式 横叉 爬青蛙式打开髋关节
侧抬腿式 半月式增加臀腿外侧肌肉力量
站立前弯、眼镜蛇式灵活脊柱
蝗虫式练习背部肌肉力量。
