1.要学会制造快乐。
反思，回想一下，你曾经是否承诺过做某件事情，你当时承诺的后果是什么？你目前对自己的承诺是什么？
今天再一次翻开幸福的方法，订上番茄钟，阅读了第五章：设定幸福目标。
曾几何时，我也思考过幸福这个问题，幸福到底是什么？当时的我认为幸福是一种感觉。但你饿了，你可以吃到饭，当你困了，你可以睡个好觉，当你设定了一个目标，即使过程再艰辛，你可以完成，那一刻，你就是幸福的。后来我发现，那种幸福感，很短暂，短暂到一瞬间，就可以结束，然后人生还是在继续，好像什么都没有发生过。
后来我看到一句话。人不是因为快乐而微笑，而是因为微笑而快乐。这句话让我想到人可以主观地让自己快乐。从此，我的座右铭产生了：人要学会快乐，不快乐的时候制造快乐。
2.让自己处于性爱模式
生命很短暂，在选择道路前先确定自己能做的事，在这些首先做的事中做那些你想做的，然后再细化，找出你真正想做的，最后把那些你最想做的事付诸行动。
开火车啦，开火车啦。看到一个……呜呜的词：性爱模式。
举个例子来说，性爱模式提供了一种不同的学习方式，一种可以同时得到当下与未来幸福的模式，对于要考大学的学生而言，那些，考上大学前的学海战术，都可以称之为，性爱的前奏，当他们考上大学的时候，就像是性高潮的感觉。在性爱模式中，学生们从一开始乃至每一件事都可以得到快乐。
3.一份耕耘 一份收获 &心流体验
我们都有过沉迷于写作或阅读的经历，有时连别人叫我们都听不见，或者当我们在专心烹饪，和朋友谈心，在公园打球，经常几个小时就在不知不觉中过去了，这就叫做心流体验。
而一分耕耘一分收获的说法，代表我们必须承受极大的压力，无论是身体上还是心理上的，只有发挥百分之百的潜力，才能实现至高的目标。
但在心流体验中，痛苦本身并不是巅峰表现的最高境界，相反，有一个区域是在过难和过亿之间，在这个区间内，我们不但可以发挥出最大的潜力，还可以享受过程中的快乐。
如果任务难度大而技能不足时，我们会感到焦虑，相反，如果技能高超而任务太简单时，我们就会感到乏味，只有当难度和技能匹配时，心流体验才有可能出现。
人类最大的贫乏就是事事顺心如意，无需努力，最终导致希望破灭，再无奋斗之心。
就获得幸福和生活满意度而言，年轻人和老人男人和女人，黑人和白人以及穷人和富人，所具备的能力是差不多的，所以，无论收入和地位怎样，我们都要全然的接纳自己，因为，幸福面前人人平等。
反思，你会以怎样的心态去接受负面情绪，是否会排斥他们，你是否做到了全然的接纳自己？
4.把工作视为一种特权
人们通常喜欢休闲多于工作，但是，人们在工作中的心流体验，比在休闲活动中要多，它说明了我们对工作存在偏见。
心理学家对600个6到15岁的学生做了这样一个实验，他们不需要在做家庭作业，如果他们在课堂上表现欠佳，他们就会被罚出去玩，如果他们好好表现，他们就会有更多的功课要做，结果，在短短的一两天之内，学生们都选择了在课堂上好好表现，而不是出去玩耍，并且他们学到了更多的知识。
如果，我们可以仿照这个实验过程，改变对工作的态度，把工作视为一种特权，而不是责任，这样我们不但感到更幸福，也可以学到更多的东西，同时也会有更好的表现。
2017.09.30
刘慧
