作者：少女
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据说生养过的女人“一眼就能看出来”，最明显特征就是「胯大屁股大」。
虽然说咱主要看气质，可对于美这件事，往往最苛刻的是自己啊。谁不想在当了妈咪之后还常常被“误会”是少女呢。
减肥瘦身还算好办，对于“瘦胯”这种操作，如果你没有做好产后骨盆修复，就算“管住嘴迈开腿”也是没有用滴。
今天少女就各位准妈咪和新手妈咪关心的产后骨盆修复话题做一些普及。
经历过生产，女人的骨盆到底怎么了？
在怀孕时，骨盆会因为一种叫“雌性激素”的东东增加而变宽，这都是为自然分娩做好体型准备。
在生产后，骨盆的宽度达到了峰值。这一点，剖腹产和顺产并没有很大区别。
如果想要恢复好的体型，产后的骨盆修复就相当重要。
从健康角度来说，由于怀孕和生产骨盆会被撑大撑宽或耻骨分离，恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化，还会导致子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等诸多妇科疾患。
少女再次深深觉得当妈妈不容易。
骨盆修复最佳时间是什么时候？
答案是产后6周内。在这个时间内女性荷尔蒙尚未降低，骨盆仍具有良好的可塑性。
为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来的坚硬程度也需要2个月的时间。
需要多长时间可以恢复？
一般来说，产后6周内，正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态。但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。
恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右，但常不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍有增宽。
如何修复？
首先推荐大家使用骨盆修复“神器”——骨盆矫正带。这个可不同于收腹带哦，位置要正确，千万不要绑到肚子上去了！！
正确的位置应该是耻骨联合与胯部股骨头大转子——就是我们身体两侧胯部最隆起的地方啦。
一般顺产2-3天，剖腹产7-10天，即可用骨盆带，每天佩戴8小时，坚持1个月左右，就能取得较好的效果。
这里特别提醒各位妈咪，一定要选择专业优质的骨盆矫正带，做工粗糙、僵硬、弹性差、固定不牢的矫正带只会让妈咪们又辛苦又收不到效果。
还有一定要坚持每天使用，但是不需要24小时都裹着——一般8小时左右即可，夜里睡觉可以解掉。
当然还少不了正确的产后锻炼。来，下面的动作跟着少女get起来！
01. 蹬足收臀
仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。
有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。
02. 骨盆练习操
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
既然是健康问题，怎么能少了吃呢。
医生建议产后多吃一些补钙的食物，还要多吃维生素c，加强骨质养分，可以促进骨盆修复。
另外还有个小窍门推荐给大家：挑选一款软硬对比适中的垫子，在睡觉时采用侧卧或仰卧的办法睡觉，这么有利骨盆的康复。
还有，不能跷二郎腿不能跷二郎腿不能跷二郎腿！！正确姿势是腰部挺直，膝盖要自然曲折，双脚着地即可。
最后，条件允许的话，能够去做一些盆底肌康复医治，在专业人士的指导下进行练习和医治，是再好不过的了。
少女给各位妈咪了解到，目前针对骨盆修复国际上有通用的一种标准化方案——Glazer表面肌电评估。
Glazer表面肌电评估，是针对每个人体质不同做的一项盆底功能评估。
医生先通过问诊，了解产后新妈妈是否有打喷嚏或咳嗽时漏尿等现象，再通过普通的阴道检查，然后在阴道内放置一个盆底肌信号采集器进行盆底肌电评估，约8分钟就可以知道盆底肌力的状况了。
建议尽量在产后6周完成，如发现盆底疾病需要尽早在产后2个月之内进行康复治疗。
因为产后2个月是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果越好。
如果你还有什么关于产后修复的问题，可以给少女留言。少女会把收集的问题交给我们的专家团队解答。
晚安~
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