今天我学习拆解一本书，《习惯的力量》2012年这本书就出版了，而且成为全球流行的习惯指南，并融合了目前最顶尖的神经学家和社会学家，成为了最受五百强企业员工的认知自我的实用读本。
习惯是怎么产生的呢？
【建立一个习惯需要三个步骤】
第一：存在着一个暗示，能够让大脑进入某种自动的行为模式，并且决定采取哪一种行为。
第二：不存在一个经常性行为，这可以是身体思维或者情感思维。
第三：则是奖赏，这让你的大脑辩别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。需要注意的是，奖赏必须要明确，尽量是可视化的，能够让人清晰的感觉到，否则模糊的奖赏是不能促成习惯的形成。
我们看个案例，就“牙膏”，刚出现的时候，广告会告诉我们：牙膏可以去除牙菌斑清洁，保护牙齿。那么清洁牙齿的效果，是很难衡量的，也很难感觉到的。
开始的时候，人们并没有购买牙膏，后来厂家往牙膏里添加了材料，致使牙膏可以刷出很多的泡沫，并且刷完牙以后，口腔清爽的效果非常明显。于是，人们就纷纷的购买牙膏。
当人们再次停止用牙膏刷牙的时候，就会明显感觉到口腔粗糙，很不干净的感觉。人们就在日常生活中的固定时间开始刷牙，这样的一个习惯，就此形成。习惯是在日常生活中养成的。
怎么样建立一个好的习惯？
多读书，早睡早起，学习英语等等，总是难以如愿，那么真正有效的做法是什么呢？
比如你想养成读书的习惯，首先要把书放在你能经常看见的地方，这是一种喑示，然后用一些方法使自己的回报感增强。我们每看完一本书，可以整理出一份笔记，当笔记本越来越厚，无形之中就增强了自己的成就感，就会更有动力来培养读书的习惯。
还有一些阅读软件，还有累计看书计时的功能，比起你看到自己积累的阅读时间越来越多，阅读量越来越大，自己的成就感也会越来越强。
读书的习惯可以这样养成，那其他的习惯呢，也可以参考这样的做法。
怎样改掉自己的坏习惯？
我们要明白一个事实，习惯不能被消除，只能被替代。
如果我们要保持暗示和奖赏，就能植入一种新的经常性行为。为了保持这个习惯，我们还要在团体的协助下形成一种信仰。
如果你想戒烟，就应该培养一种新的经常性的行为，然后找一个可提供帮助的团体，比如找一群戒烟的人，相信自己能够远离尼古丁的团体。当你觉得要忍不住的时候，就寻求朋友帮助。
当你和一个群体一起努力的时候，改变的成功性会大大提高，即使群体只有两个人，结果也是理想的。
如果你想减肥，就应该了解自己的习惯，为什么每天休息的时候自己会离开办公室去吃点心，那么这种行为应该怎么去替代？
在休息的时候你可以去找朋友，戓者到别的办公室闲聊，而不是去咖啡厅。如果你想改变一个习惯，你必须去找另一个经常性的行为去替代。当你和一个群体一起努力的时候，改变的成功性就提高了。
我们可以通过看电影获得乐趣，通过看书获得知识，通过电话跟亲友进行沟通，还有一些习惯是可以通过暗示来改变的。
比如你想多读一点书，却又忍不住想玩手机，这时你就可以把手机放在你看不到的地方，让暗示消失就可以。
希望今天这本书的拆解，我们都能够选取最适合最有效的方法，给自己带来改变。
