我们或许一直生活在没有爱的生活里而不自知，是现代人的一个通病。《感受爱》，乍看书名以为是本心灵鸡汤，殊不知是带“勺子”的心灵鸡汤。

 一、两种情绪驱动力。

        生活中，我们普遍被两种情绪所支配：恐惧和爱。恐惧的表现方式是：打（还击、愤怒）、逃（逃避）、僵（不知所措），恐惧时分泌的激素是肾上腺素。爱，让人感觉到快乐、充盈、受保护、接纳、开放、平静、专注、放松，感受爱时身体分泌的是催产素。

   二、感觉被爱的重要性。

        人是群居性动物，人脑深刻地依赖于社会关系，真正带给人幸福感的是愉悦的人际关系。感觉被爱时身体分泌催产素，促进爱的体验和社交行为，催产素可以抵消皮质醇。而皮质醇来源于压力，且它抑制大脑，使我们产生各种不愉悦的情绪。生活中，我们感觉不到爱的原因可以分为3个：不去找、无法识别、让更多变得更少。前两者都跟压力有关，后者是我们试图通过向外寻求物质的需要，用更多的物质填补心灵的，就像爱孩子就给他报各种补习班、满足他的物质需要等等，但其实他真正需要的是你的陪伴。这本身就是一个方向性的错误。

 三、区别情绪与压力。

        当我们了解到无法感受爱是跟我们压力有关时，此时应该分辨压力和情绪的关系。

        1、情绪是混合体，不是单独存在的。

        每一种情绪都有目的（包括不受欢迎的），它向大脑提供信息，帮助我们维持安全感。情绪产生压力，如果隐藏、抑制或者回避自己的情绪，到头来，情绪的目的就会受阻。而且，往往压力多出现在负面情绪的时候。

        2、让我们失控的原因

        真正让我们失控的是压力和回避情绪的能量。分辨并关照我们的情绪，关注解决事情本身（压力来源），从这两方面着手能更好解决失控的问题。

 四、妨碍感受爱的行为。

        1、服用抗抑郁药物。因为情绪是一个混合体，长期抗抑郁药物虽然能抑制某种负面情绪，同时也会降低人对快乐等正面情绪的感受力。

        2、过度依赖虚拟世界的联结。虚拟世界的沟通方式即便当时有兴奋感，但从生理上并不能分泌催产素，不能使人产生获得爱的满足感。现如今网络发达，通过视频、信息很轻易地跟对方取得联系，或许人跟人的交流成本降低了，但交流的质量却下降了。网络并不能代替人与人的当面交流，技术越发达，人作为生物体的属性，需要情感满足的要求却越来越难以被满足。

        3、思考太多，体会太少。我们总担心未来发生什么，而不从眼下着手。虽然需要对未来做好规划，但不意味着要为未到来的事而担忧，担忧就是在错误的地方寻求保护。生活的趣味性就在于不确定性，只有活在当下，接受不确定性，才能感受到此刻生活的美好。

 五、用爱替换压力的工具

        1、建立稳定的E地带

        只有压力控制在健康、可接受的范围内时，我们则会处于一种精力充沛、警觉、专注、平静、放松的状态。这就是“E地带”。我的理解是要提高抗压性，即接受不确定性和不完美，在当下保持正念，感受当下的美好，做应该做的事，解决眼前要解决的问题。

        2、快速释放压力的方法。

        （1）找一位自己信任的人交谈。向对方倾诉感受而不是抱怨事情本身，或许更有助于走出负面情绪，减缓压力。

        （2）依靠色、声、香、味、触等感官协助降压。通过对特定有视觉、听觉、味觉、触觉等物品，使自己专注于它，启动系统2来协助与系统1同步，做到专注当下，放松。此等方法需要不懈的练习，使之产生习惯，才能在压力产生时发挥奇效。

        3、“驾驭野马”冥想法。通过冥想达到身心合一的境界，有助于放松和调节神经、内分泌系统。

        4、反思。通过研究表明，当一件事情结束之后，对事情进行反思，有助于我们获得满意感。使我们能体会事情本身的所带来的感受，提高对事物的感知能力。既是一种移情的办法，也是关照事物、保持正念的法门。

        5、给予爱才能获得更多的爱。人是为了幸福而活着的，他需要爱。而付出爱，才能得到爱。但是爱又不是相等的，“种瓜得瓜，种豆得豆”的自然规律不适合爱。爱是一种能力，只有我们越关心别人，这种爱人的举动才能让我们获得更多的爱。爱人的举动从来都不会太晚，同样，感觉被爱也永远不会太迟。

        总之，如何感受爱？我们要建立和人的连接，当面交流，主动付出，关注当下，关照自己的情绪，分辨压力并调整情绪。一切建立在向外找的都是“外道”，只有保持正念，时刻关注当下，才能找到生活中的每一个小确幸，才能感受到爱。