只五谷杂粮粗粮不仅可以减肥而且还可以养五脏六腑，如吃黑色食物可以养肾等。杂粮可以有效的带走我们腹中的油脂,而且脂肪含量相当的低,减肥效果很突出。
玉米中含有较多的粗纤维,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄，玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的。
玉米可煮汤代茶饮,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等,膨化后的玉米花体积很大,食后可消除饥饿感,而且含热量很低,是减肥的最佳食品。 也可以做菜玉米鸡蛋豆腐羹、松仁玉米，吃了玉米就少吃点主食。
番薯含可代粮充饥热量较高，而且为偏碱性食物,食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用,但切记不可加糖。 推荐几道菜姜汁番薯、烤番薯、番薯饭。
苡仁是一类高纤维的谷物，而纤维恰恰就是减肥必不可少的一类物质，还是一类低脂低热量的食物，苡仁所含有的蛋白质和维生素b1、b2等还具有美发护肤的作用。可以做莲枣薏仁护肤粥，材料将洗净的莲子、红枣、薏仁清水浸泡，薏仁要泡3小时、电饭煲内放入约800毫升的清水，放入食材、开启快煮模式。还有柠檬薏米水、百果薏米木耳甜汤等。
还有赤小豆、燕麦、黑米、花生、黑豆、绿豆等这些作用和效果大家一点看过，但可能没有看见过具体做法和怎么吃才能减肥效果更好，大家别急只要关注我以后每天会更新健康减肥发放和一些食谱，喜欢大家能喜欢和支持。
还就是吃杂粮多喝水有利于消化，蔬菜和荤菜搭配的吃不要一直把杂粮当主食，吃杂粮和减肥是循序渐进的过程，一口吃不成瘦子需要坚持。
