1:食弹:今天吃午饭时，有觉知在嘴里慢慢品偿了苦瓜，细嚼慢咽，感觉脆脆的，苦味太重了，有香味，回观苦瓜在成长过程中，所接受太阳的能量，人们的施肥采摘，在形成过程中人们的付出，一股感恩之心然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:中午从楼下提水上楼，单只手提50斤水，靠着身体的平衡能力，感觉就在楼梯的感觉一步一步一个台阶一个台阶，楼梯稳稳的，感觉着行走的感觉，体验着身体的奇妙和伟大，心里很踏实很平静，感恩身体的付出，让我完成想完成的工作。
3:呼吸:早课做呼吸幂想，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。感觉肚麻麻地如过电流般能量流动。排早便，舒服。
