一 、赛前一日游

松花江畔，太阳岛上……对我来说简直就是一种异域的魔力，而第四届哈尔滨国际马拉松作为下半年的打头赛事之一，对于一个正处在水深火热夏季的正宗南方人来说，遥远的北国、遥远的哈尔滨、遥远的马拉松太具感召力了。

虽然有过一次出差大庆经过哈尔滨机场的经历，但是没有在哈尔滨这个城市逗留过。而且这次哈尔滨马拉松的参与方式又非常的特别——2019哈马商学院赛中赛，经由哈工大邀请全国商学院校友组团参赛。

                                       

1920年，哈尔滨工业大学的前身哈尔滨中俄工业学校正式建立。随便一问，大家都以哈工大的机器人和航天为自豪。今年的哈马，恰逢哈工大百年校庆预热筹备。 我作为2019级的人大新生，被一群年纪比我小很多的学长学妹们带入哈马，太幸运了。

工作之余，只能用周末两天的时间去到千里之外的城市，参加一场全城躁动的嘉年华，行程安排和时间计划必须做好功课。提前订好机票和距离起跑点近的酒店，抽空整理好出行衣物用品。

8月23日周五下班，直奔机场。周六一早就轻松步行松花江畔。

雨后的哈尔滨，像个梳洗停当的少女，阳光靓丽。碧蓝的天空下，云朵雪山，堆积各异。

                                       

沿江公园，游人如织。本地的亲水爱好者们，或组团戏水，江中斗浪弄险；或流水沉钩，静守光阴如逝。

下午参加哈马首届EMBA商学院峰会“商锐新视野”论坛，算是一场丰盛的精神大餐。

                                       

我们人大的毛基业院长演讲：《数字经济中的企业转型升级之路》。 复旦大学管理学院原党委书记黄丽华教授从数字化技术的发展史、数字化技术驱动企业转型的路径、及传统企业数字化转型的框架三方面演讲：《数字化技术和转型实施》。 也了解到2022年北京冬奥会的申办历史和意义，以及可持续发展的冰雪产业机会。

在“玄奘之路”戈壁挑战赛的介绍环节，让我了解到发展到“戈十五”的沙漠挑战赛旨在探索企业家精神——执着、坚韧、合作、冒险。

东南大学院长、江苏省政府参事周勤以及中欧国际工商学院、美拍拍CEO荣恒都作了主题分享，他们不但学问做的好，公司发展好，而且跑步都是大牛级。

                                       

晚上自由自在，畅游中央大街。闪烁的灯光下蜂拥的人群如节日般出游。

欧陆风情，浪漫流淌，尤其是马迭尔西餐厅，百年风韵，在现场俄罗斯歌手的演绎下，让人流连。

二 、努力完赛

25号周日的哈马，7:30开跑。3万大军，顶着已经全面开晒的太阳，无处躲藏，在近28度的烘烤下，手臂、脖子外漏的地方，由红到黑，上色很快。

一路上，跑道净洁，风光美好。

                                       

一路上，也见证了哈马的北方豪情。水果、小吃等成堆的补给延绵不绝。

红肠、列巴、格瓦斯，饺子、啤酒、大西瓜。 如果贪嘴，一定会吃多了跑不动。

前20公里，发挥了平时的正常水平，但后半程很快进入到自己的掉速衰退模式。

在30公里处，浑身的力量似乎用尽，脚板、膝盖开始疼痛，不知不觉放慢脚步，溜达前行。

有很多时候，精力耗尽的罢工念头跟上了瘾是的，像一只奋不顾身的蚊子嗡嗡不停地缠绕追逐你，而你虚弱得连抬手驱赶的力气都没有。眼见着一个一个的跑友从身边绝尘而去，自愧不如的挫败感油然而生，内心无比煎熬。

然而，一想到必须抓紧时间完赛，绝不能跌破四月份的汉马水平（5:20小时），心里不断地给自己打气。既然来了，就要拼尽全力，突破自己。不拼一下，重复以前的结果，又有什么意义？

哪怕是步伐非常缓慢，但是不能停，只要跑起来，我就比那些靠走的跑友进步了一点。

虽然很长时间我的跑动跟行走的那些人拉不开距离，也就是说，我的慢跑还赶不上人家轻松的步行，但我对自己的态度是：不能停！

在毫不费力和拼尽全力之间，我根本就没有选择的权利。费力前行，不管什么速度了。一个念头，就是不能停下来。

绕过气势恢宏的哈尔滨大剧院，进入到35公里左右处，对终点的期盼像一丝救命的希望开始在体内升腾。

感觉好起来了，而且没有30公里处停摆的“撞墙”感。我知道能通过36公里，就是一个胜利。

通过又一座漫长的大桥，才进入终点大本营——传说中的太阳岛——最后4公里。

时间耗去四个多小时，当终点的拱门进入视线时，才算熬出了头。

电子计时牌已经能清晰地看到分秒数速速地变化着，从4向5逼近。这是我的目标底线，一定要冲破它。4:56，过线。

                                       

没有疼痛到无法忍受，感觉比以往的跑后效果都好。虽然膝盖不能打弯，稍一抬腿就有小腿抽筋的打击，但还是没有停留直奔太阳岛的游船中心，开始返程。

不得不放弃享受赛后的各种福利——拍照、吃喝、冰敷、拉伸等等。

进过公园的岗亭，把完赛包里的补给送给了一位保安大哥，他出来感谢再三，其实我也是无力负重，而且去到机场，也不允许带饮料进去。

运气很好，坐上游船就开始下大雨，而我的背包里还有一件参赛的雨衣，套在身上下船直奔防洪中心广场。很顺利地揽到一辆的士，直扑机场。

马拉松赛跑期道路封闭，而且完赛之后需要打车的肯定多，有幸一出来就心想事成，真的太爱哈尔滨了。 下午3:30的航班，一点没耽误。自己能早一点返回武汉，休息好不能耽误工作。

周一的大早上充分拉伸，用滚轴按摩浑身，轻松正常上班。周二早晨跑了一个4.5公里，恢复如常。 相比，以前的马拉松，跑后恢复必须三到五天，现在状态正常，那也说明，自己已经进步了。

三、赛后思考

完美的哈马，是我第一个北国马拉松。

因为加入了人大跑团，提前训练了一个多月，感觉对马拉松有了新的认识，哈马也验证了一些前辈的忠告，让我更有信心突破自己。

1、每天都坚持训练，这并不是为了提高比赛成绩，而仅仅是因为我喜欢运动；将注意力放在时间上而不是距离和配速上。

2、我还可以进步，在大跑量积累上下功夫，并进行速度训练，大跑量可以教会身体在消耗糖原的同时燃烧更多的脂肪；速度训练与耐力训练相结合可以使你实现任何目标。

3、坚持跑步是最重要的，年龄大不是问题，71岁的亚裔奶奶，全马3：27小时。耐力跑的秘诀在于无伤害。每天坚持跑步，无论是否提高，而那至少会让你保持最佳的状态。

4、一个没有经验的跑者在提高水平时所犯的错误，就是他们在积累跑量的过程中经常是以同样的速度跑同样的距离，这样做既缺乏多样性，也限制了他们的进步。

5、 在马拉松比赛中，大脑走神无疑将使自己的速度慢下来，而集中注意力能使你的整个身体系统专注于保持稳定的配速、节省自己的能量、保持跑步的姿态。

6、马拉松比赛并非仅仅只是比赛，还包括为比赛而做的所有准备：稳定的跑量积累、周日的长距离慢跑、必要的减量以及所有的参赛经验。