文/大聪

受一个朋友的邀请，今天来聊一聊关于焦虑的话题。应该说，经过几年的努力，我目前基本上焦虑的频率已经降到很低了，现在的我，即便偶尔焦虑，我也可以很快的把自己从焦虑中解放出来，而把重点放在解决问题上，因为我明白，焦虑本身对解决问题没有任何帮助。

首先，明确定义：什么是焦虑？

广义上来讲，焦虑是心、脑、行不一致的结果。一个人焦虑其实是内心对外面客观的世界反应过度却在行动上不作为或没有正确行为导致的结果。

比如，周一要做一个分享，你的分享报告还没有写完，周末两天已经到头了，周日晚上大约7点，你坐在电脑前内心的一种状态。心想着要快点完成报告，大脑不受指挥，想着别的东西，行为上完全偏离了写报告的任务，于是，时间继续流淌。焦虑自然就产生了。

再如，很多人大约三十岁的年纪，发现自己“还”没有房子，但房价太高，或者没有购房资格，买偏远的地方又不甘心，家里没有经济支持，靠自己能力又不够。

还有人为爱情焦虑，不觉间发现自己步入大龄女青年的行列，还没有找到一个可以结婚的对象，家里在催促，自己很孤独，身边没有合适的。

其次，焦虑有哪些类别？

按程度来说，有大有小，大的焦虑一般是一个比较棘手的问题，难度大，时间长，如房子、爱情、提案；小的焦虑则反之，比如刚到一个新公司，需要面对大家做一个简单的自我介绍等。

按主体分，可以分为自己的事情，别人的事情。比如一个妈妈可能担心自己的孩子输在起跑线，为孩子的教育、学习成绩而焦虑。

第三，人为什么会焦虑？

为一探究竟，给大家推荐一个方法：五次追问法。

以大龄女青年为没有解决单身问题而焦虑为例，我们一起追问五次试一试。

我没有男朋友，感到很焦虑！

为什么没有男朋友，你就很焦虑？

因为我已经29岁了。

为什么你觉得29岁就一定要有男朋友？

因为如果再拖下去，我年龄越大，可能就越难找到合适的结婚对象。

为什么一定要结婚？

想找一个依靠 or（对啊，也许我不一定要结婚，焦虑解除）

为什么一定要依靠别人，不是自己？or 对啊，也许我不一定要依赖男生，自己先强大起来！

为什么觉得29岁就很大？

因为年龄和我相近的朋友或同学都有对象了。

为什么没有男朋友，是没有谈过，还是谈过几个最后都吹了？

也谈过几段感情，但都不太满意 or 对啊，也许是我太挑了？是我对自己没有客观认识？

为什么都不太满意，主要是哪方面不满意，后一段有规避前一段的问题吗？

有的家庭条件不太好，有的不够帅，有的不够体贴 or 其实我最在意的还是要有上进心，小C其实还是还不错的。

总之，通过不断的追问，引发深思，最终要把问题归结到自身能改变的因素上去，因为我们永远只能改变自身，不能把希望寄托在外界的改变上。当然，君子性非异也，善假于物也，所以也要善于运用一些发达的工具，帮助提升自己的成功率。比如，假如工作性质决定了圈子较小，就需要通过线上线下的方式来拓展圈子，认识更多的异性，以扩大接触面和选择面。

还有通过一些截然相反的答案去了解自己内心真正的选择也很关键，不要让自己在一些关键节点上糊里糊涂。

比如，你找男朋友是为了结婚还是恋爱？

都有吧，要有爱情，婚姻是爱情的结果。

没有爱情的婚姻，和不一定有结果的爱情，你会选哪个？

很难选，但一定要选的话，还是后者吧。

那你觉得如果有一个爱你的人和一个你爱的人，你会选哪个？

很难选，但一定要选的话，我想我会选一个爱我的人。

你觉得你身上最值得别人爱的特点是什么？或者说，你最大的魅力是什么？

嗯，可能是性格比较温柔，比较懂得包容人吧。

你最看重对方什么优点？有钱、上进、顾家你会如何排序？

……

归根结底，焦虑有时只有一个原因，认知不足！提升认知是解决焦虑的唯一法门。通过以上的追问，会慢慢对自己面临的问题有一个更加清晰的认知。一般来说，如果明确的问题的本质，问题往往迎刃而解。问题得到解决，焦虑也就自然消失。

第四，如果解决焦虑？一般的步骤是什么？

1、一劳永逸的解决方案。

如果可以客观认识幸福是一种客观存在，焦虑本身往往自然消失。

先把焦虑上升一个层次，比如痛苦与不幸。最近有一个词非常流行，就是降维攻击，是将攻击目标本身所处的空间维度降低，致使目标无法在低维度的空间中生存从而毁灭目标。如三维空间的物体在二维空间中，物体自身微观粒子相互之间的作用力公式将发生变化，物体分子将不能保持现有的稳定状态，极可能发生解体，导致物体本身毁灭。在这里，反其道而行之，把焦虑上升一个维度，假想自己面对的远远不是焦虑那么简单，可能是身体残疾、家破人亡、随时有生命危险、没有干净的水和食品，总之大胆的想象一切生命的无常。

结束想象，回到现实。你会认同这样一个观点：幸福是客观的，快乐是主观的。

再说通俗一点，就是：你当然是幸福，在这个问题你永远不要纠结和怀疑，这是一个伟大的时代，你认为的自己的所谓的不幸福的根源如果登高望远，往历史的远方去回溯，你所经历的一切所谓不幸都微不足道，一来总有人比你更加不幸，不妨想想史铁生，多读一些名人传记，二来你现在所处的时代，没有战争，没有饥饿，多站在更高角度看看这个世界。

2、回到当下的现实，如何解决焦虑？

看看是我想、我能、我做哪个环节出了问题。这需要弄清楚心（我想）、脑（我能）、行（我做）三者的关系。要非常清楚哪些是自己能改变的，哪些是自己不能改变的，务必要把一切精力都放在能改变的事情上，而尽量避免无谓的情绪挣扎。

假如是买房的问题让你很焦虑，那不妨对买房的问题拆解一下：

我想（目标/欲望）：在国庆前在上海买一套单价5万的100平米的房子

我能（条件/能力）：需要购房资格，首付（150万）+中介费（10万）

我做（存钱/改变目标）：要么为达成目标而努力，要么改变“我想”

对以上三个点进行分类：分为自己能改变的和不能改变的。

（1）不能改变的：购房资格，当下的现金存款金额

（2）能改变的：购房的面积，时间。

假定不具备购房资格，则应该立即放弃这一个目标，这样焦虑马上得到解决。

如果还是得不到解决，那就要问自己，自己如此迫切买房的根本原因到底是什么？是为了投资，安全感，还是有一个逼你的女朋友？并思考替代方案，其他投资渠道？提升个人的自信，让自己变得强大？和女朋友沟通，或者换个更合适的女朋友？

而对于小焦虑，则需要一种坚决，就是对于任何困难与挫折，训练自己唯一的应对方法，那就是：面对！！只给自己有限的时间去忧虑，不断压缩自己陷入情绪泥淖的时间。这样，形成一种困难来临，字典里只有面对这唯一的应对选择。如此，焦虑也会慢慢消亡。

最后，还有一个建议。

人的思想活跃，人的精力有限，行动容易懈怠。要管理自己的思想边界，聚焦自己的专业，让服从于专业的行动形成习惯。如此这般，将慢慢形成良性循环。