图片发自简书App
1:胸腔上抬程度不够，耸肩。
原因：胸椎灵活程度不够，胸部前侧紧张，后背力量不够强大，肩关节不够灵活。
调整：后背肌肉收紧，手肘去拮抗地面的力量，手肘内夹下压，向上抬高胸腔，同时将双肩下拉，平时要加强后背力量的同时增加柔韧性，身体前侧的弹性和柔软性也要加强，加强胸椎和肩关节的灵活性。
可借助体式：桥式，弓式，后仰支架式，上蝗虫式，直角式，眼睛蛇式。
2:腰椎疼痛，膝关节没接触地面。
原因：脊柱僵硬，后背核心力量不足以承托上半身的压力，使得腰椎去分担。
调整：背部肌肉持续收紧，手肘小臂手掌用力下压地面，手肘不要外开，将双膝向地面方向下压。
可借助体式：直角式，站立前弯。
