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做事情三分钟热度，做做就忘记或者放弃了，多年来积习难改。当然，它也是很多人的问题。在知乎上，“三分钟热度”是一个热门话题。

这么多年以来，我秉持着“生命不息，折腾不止”的理念，英语、音乐、锻炼、写作、区块链，学了很多很多，但哪一项也没有学出深度——因为都是持续很短时间就停下了。

停下的原因有很多，比如想学的东西太多（《学习的困境》），但是少学一点就能解决问题了？不是的，因为我发现即便只做一件事，我一样持续不下去。“三分钟热度”，将我套的牢牢实实，因为逃离不了它，我经常很恨自己的不成器。

最近，没事闲逛知乎，看到了一篇纯纯的关于“三分钟热度”的励志帖：

我和贴吧里找的一个小伙伴相约去健身。我的小伙伴堪称劳模，每天计划好要热身多少分钟，练部位要多少组，做完这些要参加有氧课，一丝不苟，全部完成。而我是热身要偷懒，跑完步拉伸要偷懒，练肌肉只做几组发现肌肉酸就不想做了。
按照常理发展：我的那个搭档应该是健身成功的人，我才是那种一来就放弃的人。
然而，事实是，两年过去了，那个伙伴只坚持了一周就失去了兴趣，而我健身到今天，最普通的一天的训练计划是：10分钟热身跑步，1小时肌肉锻炼，1小时跑步，1小时核心练习。

这其中的关窍在于，作者在开始健身的时候，定的目标很低，甚至低至“抱着发呆在健身房坐满一个小时”也算完成目标。所以，虽然他的运动量很小，但是做到了每天都去。他的经验是：

在刚开始做一件事情的时候，先养成天天做这件事的习惯，再追求做这件事的强度和质量。
如何天天做这件事呢？方法很简单，降低自己做这件事情的标准，降低到你都觉得说出去会让别人笑话的程度。

这简直是我的救命帖！

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对于“三分钟热度”的憎恨，我有不少思考，做事要有耐心，快即是慢，少即是多。但是没有一种方法触及解决问题的根本。在看到这个方法后，我就开始实践。至今为止，我做到了每天：

• 早起；
• 清晨坐享；
• 锻炼（平板支撑+抬腿卷腹+拉伸）
• 阅读
• 早晨眼部按摩+下午眼球转动练习；

而且，完成的很舒服和顺畅，没有压力，我对自己继续下去很有信心。这里面的关键就是：

低目标，破解了“万事开头难”。

• 早起

对于早起，内心的愿望有多美好，真实的现实就多骨感。同时，晚睡的习惯有多根深蒂固，早起的努力就有多举步维艰。像李嘉诚一样，无论前天晚上发生什么事，雷打不动会在早上5：59起床是我的梦想。为此，我下过数不清的决心，立过闹不清楚的志，但都没有善果。

这一次，我给“早起”减负。

以前早起，总是和坐享、读书这些任务联系在一起了。所以，早起就显得很沉重。这一次，我的目标就是：

只要从床上起来了就算完成目标，即便什么都不干也可以。

第一天早起，因为比平时要早一个小时，困得死去活来，几乎是闭着眼睛爬起来的，在沙发上坐着躺了30分钟。但也算完成早起任务了，还完成了坐享！坐享时，如果身体太困乏，就时间短一点，甚至只要摆出坐享的姿势也算。第二天就好多了，起来也困，但相对顺利的完成了坐享，还看了会书，超额完成任务。这往后的时间，渐入佳境，即便头天晚上早睡，影响也越来越小。

因为降低了早起的任务难度，轻松就能做到连续多天早起。锻炼，阅读同样如此。

• 锻炼

以前锻炼，追求强度大，效果好。所以时间不充足，状态不够好不能完成大强度的锻炼，就放弃了。结果就是经常很长时间没有锻炼。

而很多人没法坚持的原因，就在于本末倒置了，他们先是以很高的强度要求自己，结果强度太大短时间内又见不到小勇，于是懈怠了。
这是写照。要么锻炼一次算一次，要么停滞。很显然，这也不是明智的锻炼方法。

这一次，我给“锻炼”减负。我的目标就是：

只要有锻炼就行。平板支撑一分钟就算，腹肌轮10个就OK，或者抬腿卷腹10个就达标，再不济，睡前拉伸也算完成任务。

有这样的目标要求，完成锻炼任务真是不要太简！虽然每次抱着最低标准去完成，但因为任务太简单，每次都超出目标值，甚至很多。

早晨的眼部按摩+下午的眼部运动，阅读，都是同样的道理。

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万事开头难，低任务难度提供的是启动“开始”的契机，一旦开始了，继续下去反而容易。

当然，我对要做的每件事，还是给了一个相对固定的时间段。因为三分钟热度有第二个坑，

不是不想持续做，而是做着做着就忘记了。

这样的例子，多的数不过来。最更深刻的例子是坐享。前些时间持续坐享大约有一个多月。然后，因为忙完了几件重要的事情，人闲散下来了，想放松自己。所以早晨起床后，心里想着要坐享却没做，白天也会想起来好几次也没有去理会。等过了段时间，猛然想起竟然忘记坐享这件事好久了！

多可怕，从持续做，到惦记着做，到最后忘记做，不知不觉掉进了“三分钟热度”的大坑里。

所以，我的体会是：一来降低任务难度，二来想到了就要去做，主因为完成任务也很简单！

重要的不是起跑时能有多快，而是能坚持跑多久！高强度入门，用百米跑的疯狂冲刺来跑马拉松，这是很多人倒在“三分钟热度”大坑爬不出来的原因。低强度入门，强度低到可以每天抽一点点时间轻松惬意的完成，这时做的好不好并不重要。水平提高后，自然而然会提高强度，这时才是重视做事效率的时候。

低任务难度，是破解“万事开头难”的契机，是拨开“三分钟热度”的乌云，见得月明的有效方法！