今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。每天完成不少于1-2篇；
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：9篇。
【今日新拓】：1篇。
【进度反馈】：共340=成36+余304篇。
【今日反馈】：今日（未完成）任务
学习·信息·阅读【36】
【十】7.警惕你的自我成就感。
①我们常常追求的不是单纯的胜利结果，而是在追求我个人的成就，我自己的胜利，这就是自我成就感。
②自我成就感的对立面是自我挫败感，也就是说在遇到挫折的时候，我们会认为这是我的失败，这样的自我挫败过，会影响自己潜能的发挥。
③在团队作战的时候，追求自我成就感的人，会试图将他的自我挫败感转嫁到队友身上，从而影响整个队伍的发挥。
④想要发挥出自己的全部潜能，就要放下头脑的评判，让注意力高度集中的事物上，并信任身体的自然反应。
【九】17.我是一切体验的总和。
①心理咨询和治疗分为三大流派，分别是精神分析，人本主义和认知行为，罗杰斯和马斯洛是人本主义两位大师级的人物，罗杰斯提倡成为自己，而马斯洛提倡自我实现。
②罗杰斯认为，自我，是一切体验的总和。体验与思维是实体与镜像。因为思维能形成文字可以有逻辑所以被人类重视，但想要了解谁，就必须碰触它的体验。
③现象场，是罗杰斯提出的一个重要概念，是是一个人发生的重大体验以及它发生时时空的综合。
④美国的一个心理学家研究发现，任何两个人，如果深入了解彼此的现象场，在四目相对4分钟都会爱上彼此。如果想要了解谁，就要好好了解他的现象场，去碰触它的深刻体验。
【八】27.性格是内在的关系模式。
①性格在关系中产生。客体关系理论认为，一个人和他最初的重要课题建立的关系会内化到这个人的内心深处，成为一种内在的关系模式，也就是性格，人格或者自我。
②性格在关系中展现。一个人在新的关系中，总是寻求将他内在的关系模式投射到新的关系中去，想要把他变成符合自己内在关系模式的关系，也就是6岁前和父母等人建立的关系模式。
③性格在关系中改变。在新的关系中，你想要重复你的内在的关系模式，对方想要重复他的内在的关系模式，两个人会进行长久的较量，这就意味着新的关系会为改变提供可能性。
④如果一位精神分析师对人性的对人际关系中的复杂动力非常清楚，并且通过长期的被分析，疗愈了自己的内心，也就是它的内在的关系模式，那么他就能帮助来访者认识自己内在的关系模式，从而走向疗愈，于是，这句话也可以表达为性格在关系中疗愈。
【七】30.吃的隐喻。
①怎么吃饭这件事，反映着你怎么吃奶，也决定着你和母亲的关系质量，还影响着你和其他女性的关系治疗不仅仅如此，母亲基本是婴儿的全部外部世界，还影响着你和整个外部世界的关系质量。
②作为重要课题的乳房是真实的，也是象征性的，是指食物以及背后提供食物的客体。只要是能让婴儿和食物的提供者建立亲密关系了，这就是一个好的命运原型。
【六】31.你存在，所以我存在。
①看见就是爱，所以婴儿最初都在寻求妈妈的看见，这一点在一些成年人身上仍可以看到，他们希望有一双爱的眼睛能够看见自己的一举一动。
②当从来没有被看见的时候，你的一些感受就像不存在一样。
③妈妈是孩子的第1面镜子，咨询师要做来访者平滑的镜子。
④艾瑞克森催眠流派有两个看见别人的技巧：和对方同频呼吸，简单回应对方的感受。
【五】32.你真的能保守秘密吗？
①每个人都希望被看见，这和自恋需求一样，是一种根本的需求，我们渴望自己的感受被看见，不仅是渴望爱被看见，也渴望恨被看见。
②因为每个人都渴望被看见，因此彻底保守秘密，就成了一件极其艰难的事情。
③“一切都为了关系，关系就是一切”的意思是说，我们的所有行为都要放到关系中去理解，不存在绝对孤独这回事，有时我们在孤独中沉思，在孤独中汲取能量，在孤独中成长，但最终我们都渴望将自己在孤独中所获得的一切说给别人听。
【四】33.心灵感应与深度同频。
①深度的心灵感应意味着绝对的同频，当你全神贯注的和一个人在一起的时候，心灵感应发生的概率就会高了很多。对于心灵感应有这样一种解释：时空因物质而生，而精神可以超越时空。
②没有固着在“期待有一双眼睛能够看见自己的一举一动”这种心理需求上的朋友，在婴儿时期，都获得了相当的满足。也就是说抚养者、母亲或者其他执行母亲功能的人，在一定程度上接到了婴儿的信息，并给予了婴儿，还可以的照料。
③在婴儿初期，有一种特质叫做“原始母爱贯注”，有这一特质的母亲对婴儿的需求特别的敏感，似乎有心灵感应一般，可以有时可以直接感受到婴儿的感受，因此可以及时回应的婴儿。这就意味着婴儿在这一刻的呼声被听见了，婴儿也因此有了被满足感，甚至是存在感，这种及时的回应也是一份极大的礼物，是在对他说：这个世界欢迎你。
④感受对方的感受，甚至两个人之间产生深度的心灵感应，这有着极其深刻的意义。当你主动去感受对方的感受并回应以感受时，对方就会感受到我被看见了，当对方感受到你的感受时，你就感觉到了爱。在这种时刻，自我的外壳好像被打破了一样，在两个生命体之间好像建立起了一种链接，而我和你都消失了，当这种感觉发生的时候也才算也才算叫做爱吧。当爱发生的时候，自我就可以被放下了。所以说一切都是为了关系，关系就是一切。
【三】34.全神贯注时感应就会发生。
①心中没有孩子或者心里没有住着谁的人，可以通过努力去和孩子和他人，建立心相映的关系，办法就是：全神贯注的和这个人在一起。
②全神贯注与“我在，所以你存在”是一个意思。当你全神贯注的带着爱关注我时，我就感觉到了你的存在，同时我也觉得我存在了，然后，我的心神就可以安宁下来了。
③不仅是婴儿需要母亲的全神贯注，实际上，在任何关系中，如果两个人能有全神贯注的状态，都可能产生高质量的关系。
【二】35.世界的本质是关系。
①马丁布伯的哲学总体上可以视为是关系本体论，就是说世界的本体不是宇宙万物之你，也不是我，是我和你之间，是关系。关系分为两种：我与你和我与它。
②马丁布伯认为我们必然会生活在“我与你和我与它”的双重世界中。为了我们自身的存在，我们不断的去构建我与它的关系，利用其他客体来为自己这个主体服务，但如果只有这个，人就会迷失，所以也要体验到我与你的关系的存在。
③马丁布伯说，不管你有怎样的预判或者期待——无论多么恶劣的目标，还是崇高的目标，甚至是我爱你，你都是在构建我与它的关系。
④最好的关系，是我没有失掉我的主体性，你也没有失掉你的主体性，在关系中我们的确尝试着将彼此弄为“它”，但在关系的过程中，不断产生“我与你”的瞬间，而最终全然相遇。
⑤我们追逐关系，追逐爱情，从最深的含义上讲，是在追逐我和你的全然相遇。我全然的爱上你，最终会发现你就是我，我就是你。
【新】36.珍惜规则和权力规则。
①我将一个人的世界分为两部分，以工作关系为核心的社会领域，以亲密关系为核心的私人领域。两个领域都有着各自的核心规则。社会领域的核心规则是权力，也就是争夺谁说了算，当然最好是我说了算；私人领域的核心规则是珍惜，也就是说我尊重你的本真。
②如果在社会领域过多的使用珍惜规则，而摒弃权力规则，或者在私人领域过多的使用权力规则，都容易将我们生活搞得一团糟。人际关系的迷雾，主要是因为权力规则过多的侵入关系中所致。认清楚权利规则并合理的运用，这会避免我们在关系中沦为“它”的境地。
③生育和养育都是权力，一个新生命的出生，将有可能改变整个家庭权力的格局，孩子亲近谁，认可谁，谁的权力就会增强。如果有谁嫉妒母亲的这个权利，想要争夺它，就会导致严重的家庭战争。
④我们需要完整的看见权力规则和珍惜规则，我们可以用权力规则保护自己和所爱的人，也可以去构建一份事业；但也要看到只有珍惜规则才能构建爱，才能让你碰触到自己的本真和人性的本真，乃至世界的本真。
健康·饮食·锻炼
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工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.
