起这样一个名字，是因为之前的一次讲座，让我有很多关于情绪的感触。情绪，是一种大自然赋予我们的财富，却被我们绝大多数人忽视或遗弃，真的是太过可惜，所以特意从头写起，算是做一个对情绪的正名。

平时有些朋友问我，自己容易发火，怎样可以控制自己情绪?也有朋友说，自己莫名的伤感，怎么样去调整？也有朋友觉得自己的情绪不稳定，问我该如何管理？

我们先来说说看，什么是情绪？

百度词条上是这样解释的：情绪，是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物跟主体需要之间关系的一种反映，它是一种主观感受和一种内心体验。

说人话？好吧。当外界的事物映照到我们内心需求的时候，内心产生的那些感受就是情绪。

举个栗子哈，在圣诞节还没有到的时候，你可能就会有一个期待：你的另一半会送一份礼物给你。你心里期待是一套化妆品，可是他只送了一块巧克力。那个时候你会有什么样的感受呢？可能就会有失落，也可能很生气，或者也会伤心。（换笔者，也生气哈）

上面的栗子说明了：外在的环境不能满足人内心的需求，就会产生了一种感受与体验，那个就是情绪（当然大部分是消极的情绪，俗话说：人生不如意之事常八九）。当然如果你的内在需求正好和外界一致（恭喜你，你终于如愿以偿了）那就会产生愉悦的情绪。

我们人的基本情绪有哪些呢？

还要从这个中国的传统文化讲起，我们人人都有七情六欲，六欲指色身香味触法，七情指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，在中国文化当中七情六欲的说法，比西方心理学的情绪研究要早了N年。（真的不得不佩服老祖宗哇）

有一些朋友就会跟我说，七情之中“喜”才比较好，其他的六种情绪都不喜欢。的确，西方的心理学会把情绪分类成：正向情绪和负向情绪，也就是积极情绪和消极情绪，我们都对消极情绪不待见，都好像只喜欢积极情绪。

可是，在七情当中只有一个“喜”是积极情绪，“思”是中性情绪，还有五个是消极情绪。

消极情绪带给我们不太好的体验，怒让我血脉喷张，让我去跟别人有冲突，悲会让我们情绪低落，没有力气去做事情。

这些情绪都是人在自然界演化过程当中进化而来的。可是，为什么当中只有一种是积极的呢？为什么消极情绪那么多，而积极情绪那么少呢？

可以想象下在很古远的时候人们要面对非常多的危险，假设在原始森林打野兽的时候，你碰到一只野兽，却发现打不过它的时候，就会害怕逃跑。正是这种害怕的消极情绪，是帮助、提醒我们保全自己的关键因素，这也是人类自然的一个进化过程，把情绪推演到极致，才发挥了保护我们自身的功能，人类才得以安全的繁衍至今。（话说你真的不感谢它们么？）

所以当我们碰到危险的时候，我们就会出现惊恐害怕，恐惧，紧张、焦虑，也就不奇怪了。这些情绪可以保护我们机体安全，正性情绪给带给我们美好的体验；负向情绪则带给我们保护生存的基础。

我们可能不希望情绪会带给我们不好的体验，它们让我们焦虑不安，让我们慌张。但是，这些基本情绪体验，它本身是很自然的一个产物，是在人进化过程中，我们人类拥有的一种能力。

那么，在这个现代的社会，为什么这些消极情绪会给我们带来一些困扰呢？

再想象一下，在当我们要逃离一个恐怖场景（可能是单位里不喜欢的老板或同事，也可能是自己的怨敌），我们就会用这些消极情绪来应对。但是，我们逃离那个场景之后，如果不能回复到原来平稳的情绪和心态，我们的心还停留在之前的情绪里面。那么，情绪困扰就出现了：人已经逃离的现实危险的场景，心却还在这个情绪里面，这种不匹配不平衡，是没有适时调整过来的一个形态。

在心理咨询中所做的工作，就是调整现实状态中的情绪与已经过去或想象中的情绪的平衡度，从想象中或者过去的危险情绪中，调整到可以应对现在的现实情绪中来，来达到相对健康心态的过程。也就是笔者之前在《心理健康与不健康》中说起的平衡度，适时调整，可以让我们更健康。

消极情绪的作用是为了保证人的安全和存在，如果生命当中缺少了消极情绪，人类也许就没有今天。少了任何一种情感，人也许都不会完整。所以才说，七情六欲本身是一种健康的状态，当我们拥有了七情六欲，才成为一个完整的人。

有些朋友说，我要每天都开心。当你的生命总只剩下开心，这样一个状态是不现实的状态，也是不正常的状态。试想一下，如果说你的女朋友在跟你闹分手，或者是你的家人在生病，你的情绪如何？你还是会很开心的么？如果真的是这么想的，那这部分和我们内心没有被破坏的原始自恋有关，深切的信念里认为世界应该按照你认为的方式来转动。实话告诉你，这个问题比你开不开心严重多了。

所以说，负性的情绪是有它价值的，不要说你不舒服就不要它，那是你没有能力接受它而已。当我们学会去很好地表达一些负性情绪的时候，就可以舒泄心中的压力，也可以调整内外世界之间的平衡。

除了喜、怒、哀、思、悲、恐、惊这些基本情绪之外，我们还有很多整合性的情绪，如：内疚、惭愧、窃喜、忌妒、惊喜、沮丧等等。这些整合性的情绪，都是上面谈到的七种基本情绪整合在一起形成的复杂情绪，我们可以从细致的分析中，重新再回归到这七种基本情绪当中，可以找到七种基本情绪的影子。

这里推荐大家看卡通和真人合制的美国电影-------《头脑特工队》，可以帮助我们了解基本情绪之间的关系和基本情绪与整合情绪的不同，也可以帮助我们理解各种情绪的各自功能和对我们的意义。

情绪是我们身体的一部分，就像是我们的眼、耳、鼻、舌。只是，它不像身体外部的器官可以被看见和摸到，它深深地藏在我们的心里，我们用情感可以感受到整个世界，来尝遍人间的酸甜苦辣。

一旦内部世界有欲求外部世界有动静，情绪就会出来工作，以调整内部和外部世界的平衡度，也可以根据我们自己的感受来反应外界的信息。但是我们怎么会拥有不喜欢消极情绪的观念呢？你会问我：既然说不管什么情绪都是有意义的，我怎么对于我的愤怒很讨厌，或者很恐惧呢？也不喜欢我的忧伤和自责呢？你也会问我，到底为什么，我们会被情绪所困扰？

系统的来看：

1.原生家庭的影响。

小时候父母或家人会说不可以哭不可以生气，因为他们不了解我们的情绪，不了解我们的内在需求没有被满足，也没有能力来解决我们的情绪问题。当然，父母很可能会通过一些买玩具买糖来解决我们的情绪（我们就变得很物质）；或者我们一哭父母就责怪其他人（我们就变得没有责任感）；也或者是我们一哭父母就制止了（我们就认为情绪是件可怕的事情）。渐渐地，我们内在就会生出一种信念，认为表露情绪是不好的，不可以的。

2.从小的教育观念。

在学校学到的是知识，但教育的本质是言传身教，老师传递的信息是什么，我们就接受什么。好像到目前，我们的学校里还没有情绪或情商的课程。

3.社会群体文化对我们的影响。

在踏上社会后与人相处的过程中，也许我们跟同学、同事意见相左，很想要去表达不同的意见和感受。我们就会去看同学，同事之间他们是怎么相处的，我们就会去学习和模仿。当我们发现周围的人都不表达情感的时候，我们内在机制就会默认为表达情感是不利于交往的，是不利于自身发展的。

在中国，有关情感的整体文化是相当含蓄和传统的，不能直接表达不满，特别是对一个不太熟悉的人。所以也可以理解这样的情况：我们很多人对自己的亲密关系人，舒泄心中压抑的不满已经成为习惯。因为情绪不会自动消解，你要么压抑要么舒泄。往往我们默认的舒泄模式，是对着自己生活中最亲密的人，不去顾虑伤害与被伤害，想想，也实在是无奈之举。

那么，我们如何解决情绪带给我们的困扰呢？首先要做的事，是请你抱着这样的信念：

情绪本来就是多样性的，而负性情绪的作用范围也涵盖得比正性情绪更广一点，它的作用更强大，也带给你安全感，比欢喜快乐来得重要得多。最重要的是，不管正性还是负性情绪，它们都应该存在于你的生活和你的身体当中。这是我们在思想层面要去改变的观念。

而负性情绪更有价值，更有利于你的生存与发展，它们就像你的眼睛和耳朵一样，去感知外在的世界。就像，你会通过眼睛看到五颜六色，色彩缤纷的外界；就像，你的耳朵可以听到外在的声音的各种波动。情绪，是一种器官，它是你身体一部分，虽看不见摸不着，它不是具象的器官，而是内心里一个抽象的器官。

它传递这样一些信息给你：外界哪些是合适你的，哪些是不合适的，哪些对你来说有收获，哪些没有。去体会这些情绪带给你的意义，你就会知道它是多么的重要了。

当你拥有这种观念，去感受情绪的时候，就会了解七情六欲本来是人正常的反应，像我们身体的任何一个器官一样，它代表着我们有能力去感知这个世界，看到外界是否能满足内在的需求。因此情绪是一种天生的能力，是身体的无形器官。它是随着身体而诞生的，是自然界赐予你的一种天赋和财富。

虽然负性情绪带给你不舒服的感受，但它是有它的意义。不然，它就不会存在。

所以，认识自己的各种情绪，认同它存在的价值，是我们改善自己的首要工作。

有时候我们遇到的情绪问题，很难受又很难描述，会让我们大伤元气。这很可能与情绪的叠加有关，那么，什么是情绪的叠加呢？

情绪的叠加，是一种情绪的死循环，掉进去便很难走出来。

生活中外部世界会引起内在的各种不同情绪，也会让我们在情绪的叠加和循环里面，看不到事实的真相，让我们很难去意识到情绪当中有叠加的部分。

举个栗子会更容易理解：某人因为下礼拜要去参加一场考试而焦虑担心。我们之前说到焦虑情绪能够帮助我们认真对待一件事情，可以提高我们的紧张度，这是身体上很正常的反应。

但是，他觉得焦虑情绪让他很难受，所以他想在潜意识或意识层面排挤掉这种感受，当他身体呈现焦虑的状态就会开始害怕；这种害怕的感受，是叠加在焦虑情绪之上的，称为情绪的叠加。长此以往，在首层焦虑出现之前，就可能会有对焦虑情绪的第二层情绪（害怕或焦虑）出现。在情绪里我们往往难以分清楚哪种感觉为主，或哪种在先。

在情感叠加生成的过程当中，我们要去细微地区分情绪是第一层还是第二层，是很难的事情。需要很长时间才可以意识到这种情绪的叠加。情绪叠加是心理疾病（也是我们叫做“神经症”发作）的重要起因。有时候，甚至出现第三层的情绪，当情绪一层层包裹起来，原来最初的情绪就难以被我们察觉了。有时候我们会在不经意间发现自己的层层情绪，却难以卸下，因为这些情绪在我们的生活中虽然造成困扰，却也是一种保护。

情绪叠加是一个情绪的漩涡，当我们一旦走进这个死循环，解开它是非常难且痛苦的一件事情，也需要在专业人士的帮助之下花很长时间整理，我们才可能走出来。

更让人忧心的是，很多叠加情绪在我们幼小的时候，早已形成习惯，而我们还不自知。比如小时候，父母斥骂孩子以哭泣表达不满，或者是用糖果来制止孩子生气或伤心，在孩子的内心里就可能会留下一种感觉：表达情绪是不好和不对的，也由此而生出第二层的情绪，如对情绪的害怕、恐惧、内疚、羞耻感等等。也许有朋友会说，这种情况不多吧。可是事实上在我们的生活中，情绪的叠加比比皆是，正因为这种情况太普遍和难以区分第一层和第二层的情感，会有很多朋友并未感受到之间的差异。只有我们排除了外在的干扰，往内在去看的时候，才会惊觉到内在的世界和外在一样的丰富和多层次。

如何避免情绪的叠加呢？

1.认识、理解你的情绪。

当我们出现抑郁或者焦虑情绪的时候，我们首先要做的事情是，去持续识别自己的情绪是非常关键的，而不是去害怕自己的情绪，或者为自己的情绪伤心和焦虑、担忧。这样，我们就不容易走到情绪的死循环里去。

因为，情绪是一种原始的能量，是身体的一部分，是生存的本能，它的能量是非常之巨大。当我们走到一个循环中，从逆循环要走到一个正循环当中，这个能量耗费非常的大，一些抑郁症患者，就是被这种情绪的漩涡所慢慢吞没的。

想象情绪是一辆全速前进的车，你觉得路线错了要倒车，可后面是一个滑坡，你要再调整到全速前进原来的状态，也是难度很大。不但车子容易损坏，而且很容易出现意外。

在情绪出现的当下那一刻（不管它消极积极正性负性），我们去关注这种情绪，关注它带给我们本身拥有的一些能量，而不是去排斥它。（因为我们做不到这一点，情绪是不由我们自主的）我们应该更懂得去珍惜大自然赐予我们拥有的东西。它是我们所拥有的有价值的财富与能力，而不是把它推离我们身体之外。去学会珍惜这些大自然赐予我们的能力，去理解情绪带给你收获的时候，你就不会想要去控制情绪，因为情绪是不可能被控制的。

控制只是一种压抑，你把情绪推远了，甚至把它排除在身体之外，这是一种你主动选择的分裂，分裂了原本自然界交付与你的完整的身心。这个也是心理疾患和陷入情绪漩涡的开端，会让我们成为抑郁症或者焦虑症或者是强迫症的心理疾病患者。

每一种情感带给我们都有非常的价值，如何去利用它去管理它，怎么样去表达它，也是我们要去学习的。谈到表达感受和情绪的时候，我们最重要去做的事情，要学会觉察我们的情绪。例如：

在此时此刻，我们碰到什么样的事情，对外界有什么样的反应？我们的情绪是怎么样冒出来的？情绪想要告诉我们什么？我们又如何看待他们？你是如何去感应到它的？这才是真正重要的事情。

当外界有一件事情，比如上次说节日没有得到我想要的礼物的时候，我的心里面什么样的感受呢？是有点愤怒、生气还是失望、伤心？

情绪是自然的事情，当我们的需求没有被满足的时候，身体自然的给我们的一个反应，我们自己能够去看到情绪时候，看到这些反应的时候，看到我们的需求没有被满足的时候，看到我们内心的期待被忽视的时候，我们就会关注到内在的种种情绪了。

向内看，是关键。

2.识别你的和Ta的情绪

看到这样的标题你也许掩口而笑，我的情绪和他人的情绪完全是两码事，怎么还需要识别呢？我是我，你是你，怎么会混为一谈？事实上混淆的人可真的不少。

打个比方，今天上班的时候你老板心情不好，将办公室的人一个个教训一顿，你们就可能受到了上司情绪的影响，ta的情绪可能是烦躁，而你的情绪可能是愤怒，你同事的情绪可能是焦虑或自责等等，每个人的反应不同。而你需要看到自己的内在反应，将你的情绪和他人的情绪区分开来。

你也许又会说，看到情绪又怎么样？你也没办法改变。

其实这里有一个理解的误区：我要改变情绪。

情绪原来就是不需要被改变的，情绪的存在本身就是正常的，你拥有它代表你很正常。你需要改变的是你对情绪的观念和看法。

你如果关注到自己有情绪，就会关注到你只是需求没有被满足，你有需求是很正常的，而需求没有被满足也是很正常的。

比如上面的例子里，你老板情绪的发泄，可能是因为ta的需求没有满足，ta传递到你这里的信息，破灭了你的期待。你内心可能有的期待，是希望ta理解自己或者得到ta对你的认可。但是，你的情绪是因为自己的需求而起，和老板无关，和同事无关，和他人无关。

同理，这样的情绪分解，在任何亲密关系中同样适用。

你理解得对，我的意思是，你得对你自己的情绪负责，而不是其他人来对你的情绪负责；同样，你也不需要为其他人的情绪负责。

如果，只是如果，你有一些需求，还有一些强迫的观念。比如说你认为所有的需求都要被满足。这一部分我们需要去探究的，我们作为一个人，不可能所有的需求都被满足，而一个人也不可能满足另外一个人所有的需求。

也许某人有这样的想法：(我或者他人）要满足我所有的需求。这个心理状态是婴儿对妈妈的全能感想象。ta希望妈妈能够在任何时候，时时处处主动地看到ta的需求，而且无条件的去满足ta。这是全能自恋状态和全能自恋感在妈妈身上的投射。当然这里所指的“妈妈”，可能是ta身边的任何一位，越亲密投射越厉害。（此处亲密非物理距离，指心理距离）

如果某位成人，而内心却只是一个婴儿，那心理方面是需要去成长的。一些成长性的课程就针对这样一种状况，我们身体各方面的成熟可以被眼睛看得到，而心理成熟是内在的，要在人际交往的过程中慢慢了解，心理的成熟更需要时间，看看我们身边的孩子我们就知道了。有时候，我们真的和自己的孩子一般大。何不低下头，向他们学习呢？或者，借此好机会一起成长？（此处要说一句，说可以快速心理成长的都是耍流氓，这个和吃激素有什么两样？）

那你会问，这种不成熟是不是病态？

我只能这样回答，在婴幼儿期的时候我和你是差不多的，带着懵懂和完整来到这个世界，而在不同的家庭中成长，慢慢地我们开始变得不同。

而经历全能感的自恋期，是在人最初的婴幼儿期，出于对生存的需要，我们有和妈妈共生的阶段，我们一哭妈妈就会来喂奶拥抱，让幼小的我们觉得自己就是世界的主宰和神灵。这个阶段是我们都会经历的，源自：生存需要。

在成长的过程中，这种自恋慢慢会被现实所破坏，所谓不破不立。我们慢慢发现世界不由我们说了算，很多期待不能满足，做错事还有惩罚。在原始自恋被损伤的同时，我们走出了幻想，走进了现实的新世界，就开始慢慢形成“自我”这样好东西（真希望每个人都有啊），以此来区分自己和妈妈的不同，从此走向独立成人的康庄大道。

但是真的有一部分人，保存了婴幼儿期的全能自恋感一直到生理成人时期，当然原因有很多，此处不再举例，可以各自寻求答案。所以生活中你会看到一些人，远距离的时候各种舒服各种好，在关系亲密后，你会发现往往自己对于这段关系力不从心。ta会把心里的全能妈妈投射给你，而你完全接不住ta那么庞大的需求。当我们去深入了解这样一个人的时候，往往会发现ta不切实际、很不理性的情感需求，和对你各种想象的投射。和ta相处的时候，我们会有非常强烈的感受，纠结、羞愧、自责、束缚感、矛盾感等等。

如果我们可以去对照，然后去了解、理解，去接受自己的那部分情绪，也可以去区分ta对你的投射和想象、感受，就可以让自己和对方有更多的和谐。

区分自己和他人的感受，让我们不去沉醉在情感的漩涡中随波逐流，回归自己对情绪的掌控能力，也可以增加自己的信心和勇气。

当然就此，我们所需要付出的是练习、思考。

细心的看官也许发现了，我并没有直接回答上面的问题。其实这个问题不重要：是不是病态并不重要，关键在于你的内心需求和你的外在现实世界，目前互相还能照应吗？还合适匹配吗？如果已经不再合适了，那你想不想长大呢？如果想，那就为自己做点什么吧。

3.主动觉察你的情绪

建议你每天对自己做一些观察，孔子说“吾日三省我身”，这里的三：是多次；省：是反思；身：包括了言、行、思想和情绪。不得不钦佩古人的智慧，想来古人的心理比我们要健康得多。我们只是凡人不是圣人，观察自己的情绪已经足够。

也就是，经常提醒自己去观察：我现在的情绪如何？

例如：你因为朋友约会迟到而生气地指责他，你可以这样问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你对朋友三番几次迟到而感到生气，你就可以借此对自己的生气（情绪）做更深入地了解和理解。步骤如下：

起初，可以在情绪冒出来的时候或者冒出来之后做一个观察：

我这个情绪是什么样的情绪？

它现在是什么样状态，在火山的哪一层？

如果把它画出来是什么样子的？

或者可以把它形容成什么动物？

或者是一种场景？

亦或是一种什么样的音乐？

你甚至真的可以把它画下来或者记下来。

你会见到你内在从未见过的力量与美感。（你觉得不可思议吗？相信我，去尝试下，你会对你的内在感到惊叹）

有朋友认为：人不应该有情绪，特别是负性的让自己感到不舒服的情绪，而不承认自己有负性情绪，而这样的认知正是导致你痛苦的根源。人之所以完整，就是拥有了完整的情绪面，它包括了正性和负性的-----全面的情感和情绪。压抑情绪反而带来更不好的结果，学习观察自己的情绪，正是情绪管理的重中之重。

现代价值观的流行（笔者不作评论，只做情绪相关的分析，相信看官们必定有自己的判断），导致我们对自己本身有利或无利的事物进行有价值和无价值的区分，认为正性情绪才是有价值的，而忽略和抛弃了看似“无价值”的负性情绪。事实上负性情绪的价值深远，让我们建立良好的安全感并保障了现实生活中的安全行为。

现在，你有没有一种把珍藏多年的财宝丢到回收站的既视感？没有关系，现在还来得及（你丢不掉的，它与生俱来）。

去你的回收站把它找出来，它是你生命中重要的一部分，找回来的同时你会发现，你也找回了那个丰富、精彩、完整的自我。这里回映到笔者的标题：情绪即是财富，不要浪费了上天的赐予，不要浪费了完整的你。

我们每天所做的观察都不会被浪费，慢慢地当我们拥有越多的观察，我们对自己会越来越了解，经过一段时间之后，你会发现情绪冒出来之前就会被感受到。这个过程就是自我觉察，而自我觉察是自我成熟、成长的一个必经之路，也是提高情商和沟通能力的根基。

再提醒一下，不要害怕你的情绪会冒出来闯祸（这本身是一种情绪重叠），情绪有它原本的样子，你花一点时间观察它，它就会温顺下来和你沟通，因为它本是你的身体一部分。

也许，在这个过程中，你会发现忧伤或者愤怒占据了你的整个身体或大部分的时间。这种情况可能会维持一段时间，出现这种情况，你也许就需要专业的心理人士给你建议和帮助。因为很有可能你的这些情绪财富积累得太过庞大，你从回收站找到它们之后，靠你一个人的力量已经拿不动了（这个时候千万不要逞能）。你需要一个专业的人士为你清扫、打包、分类，以便于压缩并取回对你来说有用而拿得动的那部分。如果还有一些情绪对现在的你来说已经不再需要了，比如幼年时期分离的创伤或者早年被抛弃的恐惧，在专业人士的帮助下你会学习到怎样与你的过去say good bye。

4.学习表达你的情绪

表达情绪是我们表现情绪的各种方式，也就是舒泄情绪的水位，使水位下降，不至于水位过高而导致溃堤。你是情绪水库的主人，所以只有你对此全权负责。但是你不单要对情绪水库里的水负责，对水库泄洪也要做好规划和善后工作。难不难？难。

俗话说：做人难难做人，要做一个“人”，难在哪里？

a.首先我们要理解自己的内在需求，调整内在的感受，寻求内在的平衡。这一点的关键在于，你对自己内在有多了解，（觉察自我，你觉得难不难？）。如果你什么都不顾的直接表达自己内在的感受和情绪，只照顾自己的感受，这么简单，做人也就不难了。（就如我只管在情绪水库里的水，泄洪后水流到外面淹了哪里，我不管。）

b.我们学习与人在相处过程中，和对方保持不远又不过近的距离（令笔者想起叔本华两只刺猬的寓言），此“边界”是也。太远的距离让我们不再相信自己的重要性和存在性，太近的距离却又令我们看不见自己。

在心理咨询圈里有这样一种趋向，谈边界如谈虎色变，当然这个和在咨询中本身的设置规定和伦理相关，咨询毕竟是一种特殊的人际关系，需要依靠稳定的设置和边界来工作。这里笔者说的是我们在生活中对边界的观点（看官们仅作参考）：人与人的边界本身是不稳定的，是一种动态的平衡，并不是绝对的平衡，在不断试探和磨合中找到两个人都适合的方式，特别是婚姻中，我们可以明显感受到这个流动的形态。

这个层面非常复杂，我们既要学习自我和他人之间的平衡，又要学习这个动态和稳定之间的平衡。两人关系之间的变化一定会有，但也一定不能变化得太过，不然有了动态，失了平衡；却又不能没有变化，不然就如一潭死水，波澜不惊，不但生活少了趣味，固化的模式也会造成两人关系难以发展。

话说回来，在情绪的宣泄时我们往往会考虑身边人的感受，对方怎么看？有没有人会因此受伤害？对方一旦受伤，会做什么？我也会由此受伤吗？我们对情绪的看法往往没有想象中那么宽容，我们会害怕，会伤心，会失落，会愤怒。

一般来说，我们最常用的方法就是压抑情绪，忍住自己内心深处的感受，这些源于我们对情绪的恐惧和隔离，最害怕失去的是亲密的关系和内心的爱恋。这种方式却伤害了自己和两人关系还不自知，犹如慢性中了爱的毒。

当然也有忍不住的时候，先怒了或先哭了再说。果然，与你想的一样，在亲密关系中，对方很难接受你突如其来的情绪，搞得ta摸不着头脑，并不明白你的情绪因何而起，由何而来？也或者激起ta内在不舒服的感受，然后互相的情绪纠缠在一起，难以解开。（就如你这里山洪，ta那里也一样，自顾不暇，没有能力照顾自己，还要照顾对方，那不是乱了？）

其实这样的时刻，当情绪以万夫莫敌之勇向你袭来之时，也正是我们自我成长的最好时机。你问我怎么做？你不需要做很难的工作，唯一需要的就是有勇气，去面对你的情绪，承担起你对自己情绪的责任。当然这个工作以自我觉察为前提，之前文章提到如何做自我的情绪觉察，请你----反复练习。

首先，请你：告诉ta，你的情绪不是由ta而起，因为没有人可以为他人的情绪负责任，你有你的，ta有ta的情感，ta没有责任为你承担你的情绪。你也许只是需要一个安慰和拥抱，需要一个稳定的肩膀只要可以哭泣就好。如果是这样，也请你告诉ta。（传达你对情绪的责任，代表你有能力应对自己的情绪，也可以让对方做好防洪的准备）

再者，给自己的情绪命名，比如：我伤心、失落、懊恼、悔恨等等，向你的ta适当说出你的情绪。（标注自己情绪，代表你的情绪完全在可控范围之内，你对自己情绪越了解，也就越能应对）

以你生气朋友约会迟到来举例哈，可能是因为你担心ta。你可以说：“你过了约定的时间还没到，我很担心你。”把“我担心”的感觉传达给ta，让ta了解他这样的行为会引起你什么样的感受，而你则完全有能力处理自己的担心。

你如果只是指责他：“每次你都迟到，从来都不考虑我的感受！”当你指责对方时，也会激发对方的情绪，使ta变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场着想，ta的反应可能是：“路上塞车啊！你以为我不想准时啊？你只会怪我，也不替我着想。”两人就会开始各自站在对立面吵架。为什么？因为你把自己情绪的责任传给了ta，你传递的信息让ta认为，ta需要为你的情绪负责。

表达情绪是一门艺术，将自己内心的感觉找到，再找到对方的感觉，为了确保对方真的听到，你可能要一而再再而三的表述你的内心感受。

更重要的是：承担自己的情绪责任，并说出非评判性的语言，只陈述事实与感觉。

当你直面你的内在，直面内在各种情绪的时候，你的ta也会学着去和你一起去看内在的世界，一起去面对两个人之间的关系。

c.除了上面的两个任务之外，我们还要面对眼前时代和社会的大环境，与世界接轨，做出社会和自我之间的大平衡。如果外界的浮躁已经动摇了你的内心，你就需要去做一些调整。事实上，外界的焦躁和骚动远不及你的亲密关系给你带来的激荡那么大。也因此，与亲密关系对象的情绪调整才会那么重要。在社会的大环境中，尽量为自己找到自己的支持，帮助你在失衡的时候适时调整。

你可以做这些：交一些互相支持的朋友；学习心理学相关的知识；定期参加一些社团活动；在需要的时候寻求咨询师的帮助。这些场合里，你都可以去练习你的情绪表达，都可以尝试说出内心的感受。

表达情绪是给自己一个理清情绪和感受的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果只是为了暂时性逃避面前的痛苦，之后却承受更多的痛苦，这便不妥。

有了不舒服的感觉，就要勇敢面对。仔细感受下：我现在是什么感觉？为什么这么难过或生气？我怎么做才降低我的不愉快？我做什么才是我真正快乐的事？我内心最需要什么？这几个方面会帮助你学会面对、理解和接受自己的情绪，并且选择适合自己且能有效表达情绪的方式。

万事开头难，也许对你来说面对情绪是最难的事，但新的思维和体验模式已经在不远的前方等你了，只要你往前看一看挪几步，眼前就换了一幅风景。勇敢前行，你便会领悟到，情绪，是你自己的宝藏。