3.7

早饭：5根红薯干，1中碗红豆汤，1杯酸奶，2个面包，10颗花生

中饭：1碗菜干饭汤，350ml酸奶，20颗花生，1块甜饼和4片番薯干

晚饭：20颗花生，一个苹果

3.8

早中饭：3小碗红豆汤，2个小面包，7根红薯干，1杯酸奶

下午点心：杂菜汤（青菜、6个豆腐、金针菇和白菜）、1枣夹核桃、一苹果、1包（大概100颗花生米）

晚饭：2个紫薯

3.9

早饭：2个中等紫薯，1杯酸奶

中饭：蛋炒饭（胡萝卜，油菜），1碗汤，1个小面包，2颗红枣

晚饭：杂菜汤（金针菇，白菜和豆腐）——不够饱腹，25g脱脂奶粉，1个中紫薯，3红枣

3.10

早饭：1个中等紫薯，30g脱脂奶粉，15颗红枣，2个光头饼，1个苹果

中饭：番茄饭（100g糙米，玉米粒，青豆，腊肠半根），5颗红枣

晚饭：250ml纯牛奶，1个中等紫薯，20颗红枣

有些低血糖吃过后好转，运动更有力量

改进

红枣，月经期间吃

番茄饭少吃多餐，可1碗加汤

正常吃饭

3.11

早饭：2个光头饼，150g紫薯，6颗巴旦木，2块甜米饼

中饭：桂圆鸭蛋汤，糙米100g，清蒸鲈鱼，一小碗金针菇汤

点心：一香蕉，一芦柑，25g番薯干

晚饭：70g每日坚果，30g脱脂奶粉

3.12

早饭：310g紫薯、45g每日坚果、30g脱脂奶粉、1香蕉

中饭：1个光头饼、1.5小碗香肠焖饭，16g每日坚果、1芦柑

晚饭：200g紫薯、1苹果、15g每日坚果、1.5碗皮蛋瘦肉粥

热量比之前都要低

3.13

早饭：1光头饼，1.5小碗皮蛋瘦肉粥，每日坚果60g，1根香蕉

中饭：番茄饭（番茄，青豆，玉米粒，半根腊肠，50g胡萝卜），40g每日坚果

晚饭：1中碗皮蛋瘦肉粥，1芦柑

3.14

早饭：1小碗南瓜小米粥，1个鸡蛋，50g坚果

中饭：1小碗南瓜小米粥，小份番茄菜干面，香菇炒肉，草莓奶昔，10颗草莓

晚饭：1小碗南瓜小米粥，10g坚果,250g草莓

3.15

早饭：50g坚果，1小碗南瓜小米粥，1个鸡蛋，100g草莓

中饭：1大份蛋包饭，1小碗白菜汤

下午：年糕干70g，芒果奶昔，1小台芒

晚饭：1碗白粥和榨菜，1苹果

3.16

早饭：1个鸡蛋，菜汤

中饭：石锅烤肉

晚饭：1碗米饭，半碗糖醋里脊，1份蚂蚁上树，1包全麦面包。。。

3.17

早饭：1个馒头，1个豆腐包，40g好时黑巧克力，老酸奶

中饭：口水鸡，白米饭

晚饭：100g小番茄，6颗草莓

3.18

早饭：1碗紫薯奶昔。1碗芒果奶昔，1个鸡蛋，100g小番茄和5颗草莓

中饭：2小碗番茄饭，1个kfc甜筒，10颗炸汤圆

晚饭：5颗小番茄

3.19

早饭：一小碗蛋炒年糕，60g每日坚果，100g紫薯（只有吃完年糕后才饱腹，坚果真的不适合用来当早饭）

中饭：一份蛋包饭，一小碗青菜汤，5颗大草莓，10个小番茄

晚饭：250ml酸奶，6个小番茄（酸奶真的很饱腹，即使很饿的时候喝）

3.20

早饭：1奶黄包，2小碗南瓜小米粥，酸奶150ml，30g坚果

中饭：1小碗蛋炒年糕，1个笋干烧麦，1中碗南瓜小米粥，60个坚果

晚饭：2个小台芒，1小碗红豆薏米粥，4颗草莓，15个小番茄

3.21

早饭：1奶黄包，1鸡蛋馒头，2小碗红豆薏米粥

中饭：1红豆薏米粥，扬州炒饭，1小碗菜汤，50g年糕干，30g坚果

晚饭：1小碗红豆薏米粥，2个小台芒

3.22

早饭：1鸡蛋，300ml燕麦紫薯牛奶

中饭：250g煎鸡胸肉，西蓝花，一小碗糙米，30g坚果

晚饭：50g坚果，芒果酸奶，1中碗小番茄

3.23

早饭：200ml酸奶，1个紫薯，1鸡蛋

中饭：蛋包饭，菜汤，60g坚果，2芒果

晚饭：1南瓜小米粥，10颗大草莓，1根烤香肠

3.24

早饭：2南瓜小米粥，1鸡蛋，60g坚果，8颗大草莓

中饭：炒年糕，菜汤，200ml酸奶，30g坚果，11颗大草莓

晚饭：2南瓜小米粥

又胖到60了！！！

3.25

早饭：1中碗南瓜小米粥，80g坚果

中饭：400g紫薯，新白鹿

晚饭：2橙子，1柠檬蜂蜜茶

3.26

早饭：400g紫薯，40g坚果，2橙子

中饭：番茄饭，1橙子，1鸡蛋，40g坚果

晚饭：半碗米饭，1条红烧鱼，半碗嵊州小炒，笋干，1块红烧肉，3个青饺

3.27

早饭：8块丹麦饼干、2个鸡蛋饼，1苹果，2小紫薯，15粒巴旦木

中饭：7只豆沙青饺，1个小紫薯，1个丑橘，40颗花生米，10颗花生，250ml酸奶

晚饭：炖鱼头，炖土豆，30g白米饭，炖笋