在当今世界上，太多人一心扑在工作上，不分昼夜地透支体力，却意识不到工作质量已经大打折扣了。努力工作无疑重要，但同样重要的是保证睡觉，这样才能在工作，生活中充满能量。
《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南，推荐给大家。里面给出了21条睡眠策略，还有一份14天睡眠改造计划，可以帮助大家改善睡眠质量。作者是iTunes养生节目《模范健康秀》（The Model Health Show）的创始人肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson），曾帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。
一，别等困了才睡觉
永远记住睡眠的价值。只有休息好了，才能工作得更好，有更高的效率，完成更多的内容。
二，白天多晒太阳
白天多晒太阳有助于夜间睡个好觉，听起来好像不符合我们的直觉判断。但是，科学证明，事实确实如此。
自然采光更多的办公室人员通常体力更旺盛，精神更欢快，整体生活质量更高。
三，睡前远离电子屏幕
想要立即改善睡眠，第一步就是减少晚间看电子屏幕的时间。电脑、iPad、智能手机等会发出影响睡眠的蓝光，造成严重的睡眠障碍，误导原本准备睡觉的人体。
晚间活动可以选择一种替代的媒介。比如：看一本书，和爱人聊聊人生，给孩子讲个故事等等。
四，建立咖啡因宵禁
咖啡因是一种强大的神经系统兴奋剂。如果你的神经系统像棵圣诞树一样亮起来，那你就别想获得优质睡眠了。
我们要学会控制咖啡和其他含咖啡因食品的摄入量，确保获得最佳的睡眠质量。这就是说，不仅临睡前摄入咖啡因不好，即便是睡前6小时喝杯咖啡或含咖啡因的茶水，也会导致睡眠问题。
五，让自己凉快点
一种叫“体温调节”的功能严重影响着人体的睡眠周期。当身体该休息时，人体核心温度会自动下降，帮助人们启动睡眠状态。
研究表明，适宜睡眠的最佳室温是凉爽的15.56℃～20℃，太高或太低都可能导致睡眠困难。
六，选择正确的入睡时间
实践证明，人类在晚10：00到凌晨2：00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。我把这段时间称为“黄金时间”。在此期间，身体恢复的效果最好。
经常熬夜和通宵加班已经被定义为极强的致癌因素。上通宵夜班的女性乳腺癌的发病概率要比上正常班的女性高30％。
与夜班密切相关的不只有癌症问题。夜班工人患糖尿病的概率要比普通工人高很多——尤其是男性群体。
七，修复肠道，优化睡眠
你摄入的食物会大大影响睡眠质量，肠道中发生的一切总会大大影响你的睡眠质量。
以下是你要定期摄入的助眠营养：
硒，维生素C，色氨酸，钾，钙，维生素D，Ω-3，褪黑激素，维生素B6，益生菌与益生元，镁元素。
八，创造睡眠庇护所
不要把工作带到床上。
保持空气清新。可以选择合适的空气离子发生器，产生一些类似的积极作用。
如果在冬天，你没法开窗户或开风扇，至少要用一台简单的加湿器。
九，享受性高潮
卧室还有一个主要作用（别假装你不知道似的）。对大多数人来说，性高潮就像一剂不折不扣的镇静剂。
《性医学》期刊发表的一项研究发现，睡眠量更多的女性，性欲更旺盛，在性关系中更容易兴奋。研究还发现，好好睡完一觉后，第二天发生性行为的可能性会提升14％。
十，调暗光线
在完全黑暗的环境中睡觉非常重要，卧室里的任何光源都会打乱睡眠模式。对大多数人来说，即使戴上眼罩，也不是100％有效的。
皮肤上有光感受器，它们类似于视网膜中的光感受器，所以，皮肤其实是“看”得见的。如果卧室里有光源，你的身体会接收光线，向大脑和器官发送信息，从而干扰睡眠。
今天先给大家分享十条建议，后面的十一条建议，待整理完后，也会分享给大家。希望能帮助到有睡眠障碍的朋友，找到你的睡眠享受。
