1.
早餐食材：将75g燕麦、100ml希腊酸奶、1勺葡萄干、半勺肉桂粉、半勺蜂蜜混合在一起，外加半个苹果、半个橙子以及250ml牛奶。
苹果和橙子富含维生素C，可以有效缓解高强度训练带来的肌肉酸痛，同时还能预防感冒。
2.
早餐食材：4个美式炒蛋、1把菠菜、半个牛油果、两片全麦面包。
为了防止体脂过高必须摄入优质的脂肪，牛油果就是很不错的选择；而菠菜富含硝酸盐，可有效促进血液循环，让运动的我们更有活力。
3.
早餐食材：蓝莓、杏仁、奇亚籽、希腊酸奶。
大量的训练很容易导致缺钙，但又不能摄入过多的脂肪影响肌肉含量，低脂的牛奶、酸奶是不错的选择。
4.
早餐食材：3个橄榄油剪蛋饼、75g烟熏三文鱼、3根芦笋。
高蛋白低碳水的早餐能维持血糖的平稳，高强度的运动锻炼需要在长达几小时的比赛中维持体力。
