2016年12月14日晚，WeStride跑团第21期running talk，有关马拉松兔子的话题。晚九点整，主持人红旗下的顽主率先点将-棋子大哥，当晚棋子刚操场绕毛线回来，今年他是我们群里跑量最多的人，也是多种配速的官兔。
2015年长沙马530兔
2016年大鹏马500兔、2017年大鹏马445兔
2016年六盘水600兔
棋子：
我的兔子观点，快跑是能力，慢跑是本事。530兔子，事先自己按740-750配速训练了两次半马，就是磨性子。600兔最难，每公里最后几十米调整一下，实在是晃不出831的配速来。530，600，两次兔子，兔子里面我都是最后一个，别的兔子快我很多，500兔子也做过，容易多了。400也舒服，下次争取做。
勤行道：
这是带领同事完成她的第一个半马，当初她是因为心脏不好开始慢跑，2016年春节我们一起参与了中信国安公园半马，她顺利完赛，被摄影师记录的我们的喝水姿势都是一样的，如今她是准妈妈了，跑步让我们的人生充满活力。
Yo爹:
我第一次半马其实心里也是没底的，好在小雯和祎琳要求不高，刚好我的配速范围内，所以还是比较有信心带她们跑进230的，我觉得兔子的关键还是要按照既定的目标和配速带领小伙伴跑，不能因为自己状态好而突然改变目标或配速。另外就是做私兔可以一路聊天过去，有说有笑还是比较有趣的。
第二次就是带小太阳，跑前也沟通了下打算多少，结果我俩刚好差不多都是2小时左右，记得那天佳鱼已经很快飞出去了。因为那段时间都在跑，平常有几次进2了也比较轻松，所以半马当天还是比较确定可以进二的。不过到19公里时候感觉小腿有点要抽筋的样子，小太阳状态还很好，一看时间也刚好，所以就叫她先跑一步，幸好进二了，应该当当也是比较合格的，速度没大起大落。
另外就是跑前的沟通很重要，其实第一次我感觉还是有点带快了，感觉应该在预期目标半马5分钟以内差不多，比如目标200，你如果以150的标准再带的话，对方估计会比较吃力。
小太阳：
我第一次跑半马就是@041yo爹(H205)舟山 带我的，我感觉一路也还算轻松愉悦，就是最后被官方兔子欺骗了。
红旗下的顽主：
我只当过一次真正意义上的兔子，但是在这之前，我非常乐意和小伙伴们一起约跑，最开始的时候，我们只有4个人，两个大姐，加一个美女，还有我这个后进份子。
我们约定在周六的早晨去奥森刷半马，每到周末，凌晨五点，天还没有亮，家住丰台区的张姐就已经起身，微信上招呼伙伴们一起出发。
但对于年过三十的旗子来说，周末节假日早起已经渐渐成为一种负担。
在东方微微泛白的时候，我们拨开晨雾，来到幽静的奥林匹克森林公园。
不管是否情愿，生活总在催促我们迈步向前，我们整装，启程，跋涉，落脚，停在哪里，哪里就会燃起激情和渴望奔跑的欲火。从个体生命的迁徙，到食材的交流运输，从烹调方法的改变，到人生命运的流转，人和食物的匆匆脚步，从来不曾停歇。跑者也一样！
在最初的时候，我很难跟上伙伴们的脚本，在他们自由聊天的时候，我却愈发的感到呼吸困难，西伯利亚的寒流让冬天的奥森一片肃杀，在天还不亮的时候，我仿佛只能听见自己的喘气的声音。
这样的日子，只坚持了一个冬天，我的水平就大有提升，可以毫不费力的跟上伙伴们，但是不可否认，我的内功还是很差劲的。
有些时候，特别是看见美丽的景色，或性感的姑娘的时候，基础较差的我，会压不住速度，不小心跑快，我自己解决的办法是，当发现自己已经比伙伴跑快太多的时候，就从左侧转身，往回跑，兜一圈，又跑到小伙伴的身后去，这样就又能一起了。
一带一路，这群可爱的小伙伴们 带 着我进入跑者的世界，我也愿意一直“带”着伙伴们，一起去跑剩下的路~
唯一一次真正名义上的兔子，是在兰马的时候，当时是作为领跑者杂志的领跑员的后补救火队员匆匆上阵的，那个时候心里灰常忐忑呀，以至于在那一座城，那一座桥上，偶遇丹叔，熊抱合影以后，都紧张得没有笑出来~~
我的刀旗颜色很特别，和其他的兔子都不一样，但是刀旗的背带不是很舒适，很容易磨到颈子，我一直细皮嫩肉的，领刀旗那天，还没背回酒店，颈子就不行了，k后来机智的我，用别人贴膝盖的绩效贴，贴在颈子两侧，成功解决上述问题
出发很顺利，没有去厕所的冲动~然后到了10km以后，开始发现问题了，就是压不住速度，和我一起跑的另外一个400兔子，他的习惯配速是4分，让他跑慢了，感觉像要他命一样，然后我们就在不知不觉间，把配速提升到了525，这个比标准配速（540）快了15秒，总是有跑友从身后跑过来，很鄙视的质问我们：你们在干什么，表这样搞啊，你们要把我们都带沟里面去么？
我回答他：我叫不紧张
其实只通过能显示配速的手表，并不能完全的把握好正常比赛的节奏速度，因为你在喝水补给，系鞋带的时候，配速就掉下去了，还有就是在不看表的时候，精神注意力不注意的时候。
最后我到终点的时候，刚刚好，没有早到，也没有迟到。
被我超过的官方兔子们，都迟到了。
旗子是只好兔子。
猪猪侠：
刚刚过去的11月份的杭马完成了我的首次半马，不但成功PB，也成功担任了一次私，最最重要的是，让我结识了小太阳，并且加入到WeStride这个大家庭中，对我来说意义非凡 。我和小太阳因杭马结缘，我答应当她的私，带她一起半马PB。而杭马，作为我们家门口的马拉松，三十周年的噱头更为这次跑马增添了一份特殊意义。
然而这其中的过程并不顺利，赛前我担心自己由于没有中签不能参加，比赛那天早上也因出发地点不同，我们在黄龙体育馆互找了半小时也未能相遇，最后只能让小太阳在全马计时器大门下等我。也许，好事多磨，一切美好事物在开始之前都会给你一点阻碍吧。
为了担任好这次私，我也是做了一点功课，规划了一下各个节点的配速。但是计划总赶不上变化，西湖边变道人流拥挤、隧道拍照不慎摔手机、跨桥遇到大上坡……但是一路上，我们也相互鼓励、互相帮忙去拿补给、偶尔聊聊天排解无聊、一起和路边的小朋友挨个击掌……就这样，时间过的很快，转眼间就来到了19km这。因为前期体能消耗较多，最后2km跑的有点吃力，脚踝也开始有点痛，但是有小太阳不断的鼓励，还有路人的加油助威，竟也不觉得有多难，于是我调整了一下节奏继续带着小太阳前进 。就这样，终于在两小时内跑完了全程。她实现了赛前的目标和心愿，我成功地完成了兔子的使命。
相互鼓励，一起跑马，还有志愿者的热心帮忙……对我们来说，半马的意义绝对不是21.0975km，更像是一次旅行、一次洗礼。 通过这次经历，我们也明白了子不仅仅是一个速度的标志，正如它的谐音“Two”，重要的是有一个人能陪着你一起跑下去，从起点到终点，给你鼓励，在身边引导你，给你指明方向。
这，仅仅是我和小太阳故事的开始。之后，我们约定一起参加17年的无锡马拉松，一起完成全马的目标，一起当一次官方子……以后，我们希望能一起收集更多的马拉松奖牌，柏林、伦敦、东京、纽约，都是我们想去跑过的地方，我们希望一起用跑步记录去过的每一个地方。
《跑过风景，跑过你》，下一次我还当你的私。@035小太阳(H155)杭州
看出点儿什么苗头吗？
飞翔：
对于兔子，我刚开始并不知道有这个称呼，在丽水半马的时候，才了解了兔子，那是丽水半马的130官方兔带我跑进了130，过终点的那一刻，我心中无比开心。
之后机缘巧合之下，我和小雯相约在了2016扬州半程马拉松，那时候跟小雯约定好一起带她，帮她PB ，当时并不知道自己该咋做，在比赛开跑中，我希望自己能尽量帮助到小雯，尽量让她节省时间，专注在跑步上，所以我做了帮她拿水和补给品的工作，我也边上时刻提醒小雯跑步的呼吸和技巧，让她能跑出自我，最后成功帮她半马PB ，我也是没想到的，既然成功了，那说明我的私兔做的还是成功的。
第二次私兔，就是蠡湖半马，跟小雯和pony 哥，我沿用了扬州半马的私兔服务模式，也成功PB ，不知不觉，我希望我的私兔服务，我希望做的更好，帮助小伙伴快乐跑马，成功PB 。
dunny丹叔：
跑步以来参加过的五场全马比赛，我都和一位伙伴在赛道上相伴跑过，而且他们都是我们跑团的小伙伴：
秦海——2015厦马与大连马、2016大连马
棋子——2015杭马
飞翔——2016杭马
找同伴策略的使用效果，2015年的三场比赛不错，都跑出了理想成绩，今年的两次，则没有实现预期目标。
有过这些经历，对“兔子/pacer”这种比赛方式有了点思考：
要冲速度创PB时，可以找速度兔。这种兔子，是实力与你的目标接近或者超过的跑者，他们可以带你完成全部或者部分赛段，用他们的高速度带动你创PB。最典型的速度兔，就是国际大赛上给冠军集团领跑前30k的速度兔。2015年杭马我在赛道上偶遇的棋子，带我跑了近30公里的450配速，就起到了速度兔的效果。
现在马拉松大赛一般都会有官方兔子，他们按照固定完赛时间/配速来比赛，但实际情况是，这种速度兔很依赖个人水平，经常会有兔子跑得不稳定，把跑者带坏的报道。所以，如果想跟官方兔子创PB，自己务必要有配速意识和调整能力，当官兔发挥不正常时，别被带坑里去。
如果是与水平接近的跑友一道结伴跑马，赛前务必作好沟通，根据各自的训练状况来制定比赛策略。一定要对自己有清晰的判断，制定合理的配合策略，才能确保双方都能顺利完赛，跑出各自理想的成绩。
这种“陪跑”的形式，才是许多业余跑者在马拉松赛场上真正需要的兔子服务：他不是为冲刺速度，不是为了创造PB，他就是一个辅助，帮手，引导，他就是跑者的陪伴。或者，我们可以将pacer音译成“陪侍员”，他的目标，就是帮助跑者去顺利完成比赛。
从这个意义上说，我觉得每一名跑者都可以去试试成为兔子/陪侍员（pacer），为你所关心的跑者朋友，特别是刚刚开始跑步/跑马的朋友，作一回绿叶。这不需要很高的跑步水平，需要的是你真诚陪伴的心。
从这个意义上说，我觉得每一名跑者都可以去试试成为兔子/陪侍员（pacer），为你所关心的跑者朋友，特别是刚刚开始跑步/跑马的朋友，作一回绿叶。这不需要很高的跑步水平，需要的是你真诚陪伴的心。
不限于盲人朋友，我们可以给自己的朋友作这样的陪伴。
华小雯：
从第一次跑马拉松到现在，有三场有“私兔”的陪伴。
第一场，杭州半马，
第二场，扬州半马，
第三场，环蠡湖半程马拉松。
最深刻的感觉，就是有私兔的话，会觉得安心。后两场都是飞翔带的，他非常专业，速度压得很好，遇到补给点就会跑过去帮我拿补给，提醒我喝水，吃香蕉，吃盐丸，真的可以省心不少。在跑的过程中，会观察我的状态，跑姿，呼吸，等等。随时提醒我调整状态。还会鼓励我，从心理上给予安慰 总之 非常好 。
被带如此幸福。
晓莉:
2016年的北京长跑节在张姐的推荐下我和云蛟做了2:15的赞助商兔子。我们2个都是第一次做兔子有些紧张，张姐和我们说我们的队长天蓝大哥做过无数次官兔经验丰富的狠（后来一起交流才知道他本人做过多次330的官兔、在我心中一下变成身高2米8），当我们一起跑起来才知道，在全程21.095️每公里误差都不超过3秒，连风速都计算在内，对自己的震撼的确不小，由于全程几乎一个速度，看着旁边的人从自己身边呼啸而过那个着急啊，但知道身后一直有人跟着，又有种责任感………
身边还有一位官兔里的私兔，猜吧
