相比起上一本，实操篇更口语化及通俗易懂一点，有多易懂呢，每一章节都有一个总结，提炼出所有精华，不怕你看不懂。
摆脱上瘾，就是意识到社交软件给你设置的甜蜜陷阱
最大的感悟来自于书中对于摆脱上瘾的描述。作者非常坦诚，她写到她照样照样会被推特控制，因为推特像我们的某款社交软件一样，它的设计要素里，以理想的方式融合了三大要素——对下一次将会刷出谁的最新状态的好奇心，对大脑的刺激，以及意想不到的结果所带来的快感。
这种对于多巴胺的快速刺激，导致人对于实时刷新海量信息的社交软件的依赖。后来凯利分享了她所感兴趣的认知心理学领域的“注意力恢复理论”来解决这个问题，当一个人能对这种“即将获得回报，褒奖，或者满足的关联产生怀疑时，你就能在诱惑前控制自己了。”
想到了我在淘宝流连忘返，误以为省钱是一种给自己的奖励，想到自己在刷新朋友圈的时候，沉浸于他人粉饰过的美好生活而无法自拔。正是当我对社交软件的设计产生怀疑的时候，我发现我逐渐能摆脱开对于手机的依赖，可以专心于自己的事情。
想好一件自己不得不做的事
在接触诱惑之前，先找一件你待会不久一定要做的事，比如在过十分钟你就下班了，你处理一下你的微信消息，刷一刷朋友圈，最多也就十分钟，因为你一定得下班回家。再比如在你中午等饭的时候，刷一刷微信，也不会进入这个恶性循环，因为你待会一定得吃饭，吃好饭一定会离开餐厅。
用这样一件一定要做的事，打破你长时间刷手机上瘾的循环，是作者第一个教给你的方法。
找一个不会剥夺你注意力的休息方式。
多巴胺会夺走你的注意力，让你无意识地划手机屏幕，来促进大脑分泌更多的多巴胺，导致你迟迟无法进入工作的状态。
那么短暂的休息就能够恢复你的注意力，使娱乐到工作有一个良好的过渡。澳大利亚墨尔本大学的一项研究表明，只需40秒钟的休息，你就能恢复注意力。
比如当你玩手机的时候有一种迫切想要看接下来的东西的时候，你就站起来，看看外面的风景，或是出去散散步，只需40秒，你就可以从上瘾的恶性循环中出来。
给自己设定规则
作者说：“如果我们不能把时间都用在更有意义、更有乐趣、更能带来满足感的事情上，那么我们就更难抗拒可以让我们打发时间的互联网或社交网络等科技的吸引力了。”所以，我们要对工作生活之余的行为设定规则。
长时间工作后的放松、让自己得到满足不一定要通过身边的手机来完成。首先我们要明白，长时间集中精力去工作效率一定会降低，那么我们在工作之余是找回注意力，而不是丧失你的注意力。
比如假设跑步可以让你得到满足，跑步一定能让你清晰地感觉到一种就此为止的限度，跑完步你会觉得略微气喘，当跑完步回来，拿毛巾擦擦汗，之后能让你快速冷静下来，投入到之后的工作中，是一种恢复注意力的好方法。
之后你就可以给自己设定一个规则，长时间工作后，你用跑步来代替在办公室刷抖音。
凯莉教授是自控力的践行者，她说过：“我并非超人，但是将所有想做的事情全部做到了。”希望大家也能像凯莉教授一样，做一个践行者，践行上面凯莉教授给出的四个方法。
除此之外，经过二十五天的共读，对于与自己的情绪相处、对于他人的同理心等都有了浅尝辄止的了解。除了理论之外，更多的是运用，只有在面对每一天的工作和挑战，积极地去运用作者传授的方法， 才不枉费这段时间的阅读。
