运动和健身是一回事吗？

运动：一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

对于我们平常所做运动，用健身这个词语来描述可以更恰当。这也就是为什么大家去健身房，而是不是专业的体育运动员的训练馆。

今天都市忙碌的人们，精英，白领，成功的职场人士，还是职场小白也都喜欢去健身房，或者有这个想法去。或者自己在家里面用运动app类keep软件进行健身，或者家附近环境好，早上还可以去外面进行晨跑。如果有财力，就可以买一些运动的器材，想跑步机放在家里，在跑步机上面进行健身。

健身的目的是什么？

其实健身的目的，也就是让我们适合高强度的工作中游刃有余，能在工作之外还可以有精力去享受生活，这才是最关键的。

所以，对于我们大多数人来说，练肌肉绝对不是健身的首要目的。从健身的目的出发，找到第一个最重要的点开始：心肺功能。

心肺功能是一切的功能

心肺功能决定了我们的心血管系统。必须要有一个好的心血管系统，就是血液的运输，因为所有的器官每天的运动达成本身的功能需要营养，这些所有的营养都靠血液的运输。

有一个好的心肺功能，就一个好的心血管系统，就可以让所有的器官都能满足平常的消耗。器官能工作，才能让我们更有状态。所以，我们需要做一个些相关的动作，能够让我们心肺功能更强大。

训练心肺功能首先自己得有个好睡眠，如果睡得不好的时候，补觉一定是最重要的。尤其不要在自己睡不好的时候做有强度的训练。一是对自己的健康是有风险的，其次并不能收获到你想要的效果。

当睡眠不好的时候，实际做一些相对舒缓的运动，比如说慢走，或瑜伽之类的，让自己的身体，让自己的精神状态慢慢平稳下来更容易去睡眠，这样更好。

一些训练心肺功能的方法：立卧跳，跑步，跳绳。得到专栏的刘润老师，就是使用跳绳的方式。

如果还有多余的时间，可以练习一些动作，让自己的身体柔韧度更好。

柔韧度不好要命。

柔韧度和自己的韧带，肌健，肌肉，关节，伸展度都是相关的。

事实上对自己生活质量影响最大的不是肌肉，而是身体的柔韧度。改善柔韧度的方法：一种是静态拉伸，比如压腿。简单来说就是保持一个拉伸动作静止不动，大概15到30秒不动。

另外一种是动态拉伸，不要求保持一个拉伸动作静止不动，而是连续地做一些拉伸动作，每个动作到位，然后马上换一下个动作。动态拉伸可以让身体更多关节参与到活动中，更快地提高体温，而且动作没有离开地面，没有冲击，可以很好保护关节。

正确的训练顺序

正确的运动顺序，第一步是把身体中所有刚才说的那种结打开。然后，下一步我们再做动态拉伸的训练。 我们一般大概做动态拉伸的时间是10到20分钟就可以。 再下一步就是你需要的专项训练了，比如心肺训练，力量训练，安排在这里。最结束的时候，再做静态伸展。

需要注意一下平时僵硬的肌肉。把这些肌肉找出来，单独给它们做一下放松。这样的整体训练结束后，你的身体是非常轻松、舒适的。这才是一个好的一训练。如果训练之后，你觉得有些关节不舒服，或者是身体发紧，那肯定是运动内容，或者是你的运动顺序有问题，需要去调整。如果把你每次运动内容和顺序都安排好了，那么你的关节柔韧度也会越来越好。

肌肉耐力让我们享受运动

这一节就是让我们更好看了，因为肌肉对生活质量相对于而言影响较小，练习肌肉就是好看。

肌肉的衰老幅度基本和心脏功能差不多，所以肌肉训练就是一种很好衰老的抗衰老模式。三个指标：肌肉耐力，肌肉力量，肌肉量。

肌肉耐力你可以这么理解，就是你的肌肉可以维持你站多长时间、坐多长时间，或者说你做一个动作，平板支撑，这些肌肉能帮你维持多长时间，这叫做肌肉耐力。

那么，肌肉力量，就是你肌肉能够发出最大的力量。比如你做一次深蹲，50公斤的你能蹲起一次，而且只能蹲起一次，再也蹲不动了。这就是我们说你肌肉最大的重量是蹲起50公斤。

那肌肉总量呢？就是能看见你肌肉到底有多少了。肌肉力量和肌肉量是有直接关系的。比如，你的臀部肌肉增加了10%的总量，那么你的肌肉力量也会提高10%。我这么解释你可能就明白了。你平时举铁、练器械其实练的目的都是增加肌肉量，也就是你做动作每组都是8至12次。

走路真的是一个很超值的运动。它对你的心血管系统、控制体重、柔韧度、肌肉耐力，这四项都有很大的帮助。

练习肌肉耐力还是要靠走路。对，我们在前面讲了，实际改善心肺功能要靠走路，控制你的体重要走路，提高大腿柔韧性走路也能有帮助。现在，练习肌肉耐力还是靠走路。走路的时候，也会增加你腹部，还有腿部的肌肉耐力。

我的运动顺序

心肺训练：立卧跳3组，每组12个。

柔韧度训练：箭步蹲2组，每组20个

肌肉力量：俯卧撑2组，每组20个（之前练习了3个月的肌肉耐力，平板支撑）。

一切都是让我们自己更好，幸福生活从运动开始。（更详细的内容请在得到精品课张展晖老师）