今天读第3章，离线下开课的时间越来越近，所以要加快阅读的速度，原计划是今天阅读完第6章，周五计划读完本书，并写下四篇阅读日记。第二章作者表达了运动可以应对压力的，到第三章作者表达的是焦虑。在我的认知世界里面，我一直也把焦虑归属到压力的范畴。其实压力就是你需要客服的心理障碍，焦虑是想太多因发而来的，通过思考你就能把自己弄疯就是这一类的感觉，但是不是压力。今天读完第四章抑郁，这有往情绪的思考更深一步，为什么压力、焦虑、抑郁。这是一步一步加深我们情绪方面的进程。为什么抑郁如此的可怕是因为抑郁是一种连接的破坏，它不仅破坏了你的生活，也阻断了你的脑细胞之间的联系，而运动却能重新建立哪些连接。抑郁症是由于甲肾上腺素、多巴胺和血清素是由于这三种神经递质的不足而造成的。那有氧运动是天然的放电法，通过运动或者有氧运动产生脑源性神经营养因子，这种营养因子会保护海马体等情绪控制区域内的神经元免受皮质醇的干扰，脑源因子是促进神经元相互连接和生长的肥料，对神经可塑性和神经新生至关重要。这一段进一步解释为什么有氧运动可以让抑郁症得到改善，但是在认知的地图上，我感觉作者在书中对于运动加药物的治疗并没有得到所有研究或者治疗抑郁症医生的认可。用抑郁这种最后的总结结束我的第三篇笃行日子。抑郁症被定义为一种行为步骤的缺失，而运动则是转移消极信号和诱导大脑从冬眠中苏醒过来的好办法。
笃行日记第三篇
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