大家好，欢迎打开Yc_笔迹，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天分享的是碧涵《逆风转盘，从陪跑者到领跑者，我经历了什么》。
生活或者学习，过着过着就会掉进对过往后悔，对未来焦虑的囧况。逆风转盘，可以从应对焦虑入手。
1 关注当下
当追求过多，要求过高，结果过多的时候，往往就会陷入一种情绪上的烦躁，那就是焦虑了。01察觉自己的内在情绪和接纳它，02找出焦虑的原因，是否想要的结果太多，还是看到别人的进步而自己停滞了，还是胡思乱想，03寻找自我价值，从利他开始，主动链接老铁，从“我可以获得什么”转化为“我可以为他做什么?”.
2 对玻璃心say no
玻璃心，说的就是一碰就碎的状况。看到别人比自己进步就不行，被别人指出一点不是也不行。01删掉过于自我中心，02 培养钝感力，不敏感，03 看见自己的优点。为了最好的努力，总结经验教训，让自己自信而有安全感。
3 自己的品质
01 利他，在社群中， 遇到老铁的问题，可以主动提出帮助。主动利他，主动做事。02 真诚。猫叔说，真诚是一个人首先的品质。没有真诚就没有相交。03 靠谱。做人靠谱，做事靠谱，事事有交代，事事有着落。
每个月总会有几天不由自主地焦虑，不知所措。首先要看到自己的焦虑，接纳焦虑，把念头拉到当下。《应对焦虑》这一本书介绍了9种应对焦虑的方法，其中肌肉放松法和冥想法最印象深刻。
肌肉放松法：看到焦虑后，找一个安静的地方，从脚踝先紧绷脚趾和脚踝，保持30秒，接着慢慢地放松。再把注意转移到小腿，同样是紧绷放松。从下到上这么紧绷放松，利用肌肉的紧绷放松带动心理。
冥想法：看见焦虑后，找一个舒服的地方坐下来，把注意转移到呼吸，一呼一吸，体会腹部的起伏，感受身体的各个部位的变化。
当注意力转移到当下的时候，焦虑自然就会退去。当下即登场。
我是YC，英语，追光者，温暖自己也期待照亮着你！
