我们在生活和工作中总想获得幸福感，但现实总是不尽如人意。俗话说：家家有本难念的经，这个家既是家庭也是我们的工作环境。

读张野、韩民编著的这本《积极心理调适与心理成长》，也是想告诉自己，在面对自己的心灵困惑时怎样找到解决之道。

一、认清自己的心灵特点

有研究表明，我们和长颈鹿的区别就是：人对过去的记忆和对未来的展望总是让我们有焦虑有压力，而长颈鹿在面对弱肉强食的自然界的危险也会产生焦虑，但一旦危险解除，它们就会快乐地享受眼前的水草丰美，全然忘记了它们曾经遇到的危险。

我们的生理特点决定了我们所呈现出的各种心理现象。学校就是一个小社会，不论是教师还是学生，都希望过一种和谐互助的生活，但有时我们的心理表现：诸如个人成就感、自我效能感、自我评价都在降低，这固然有我们对自身的高要求，但更是我们的失衡的心理在作怪。所以，我们有必要认清自己的心理特点，了解自我，建立合理的期望值。因为社会的快速发展对学生接受教育的途径也呈现了多元化，身为教师的我们也要解放自我，用积极的心态、良好的个性和处事能力去影响学生。

二、调适自己的心灵障碍

我们的情绪、角色认知、人际关系有时相当复杂，面对教学管理、人事关系、校内外交流与沟通方面不经意间就会带来莫名的压力。和同事、家人倾诉都可以，但有时无谓的争端也是因这些口舌引起，那么有没有更好的办法让自己有疏解的渠道？

本书从心理学疗法的介绍中让我们更专业地调适自己的身心，从而期望我们自己能够在逆境中以积极的心态处理好复杂繁重的工作事务，从容地面对生活中的不如意。

1、精神分析的疗法（弗洛伊德）

他总结出人类的精神活动分为：意识、前意识、潜意识。人格分为：本我、自我、超我。常用的心理调适方法有：自由联想调适法、梦的分析调适法、催眠调适法。

2、行为主义的疗法（约翰·布鲁德斯·华生）

a、放松训练调适法，一般常与催眠技术、系统脱敏技术等方法结合使用。

b、系统脱敏调适法，又称交互抑制法。

原理：治疗师诱导来访者缓慢地暴露出导致神经症焦虑恐惧的情境，并通过运用放松训练促使心理和身体的放松对抗焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

3、人本主义的疗法

原理：人格自我理论（自我概念、自我实现）需要层次理论（生理、安全、爱和归属、尊重、自我实现）

常用的心理调适方法：“以人为中心”的调适法（非指导性治疗）操作要点：真诚一致，无条件积极关注。

4、认知主义的疗法

通过理性的分析和逻辑思维的辩论，改变来访者的不合理信念，从而帮助他们解决情绪和行为上的问题。

5、箱底疗法（世界技法/沙盘游戏）

是在治疗师的陪伴下，来访者从玩具架上自由挑选沙具，在盛有细沙的特制箱子里摆放沙具，从而表现自我的一种特有疗法。

原型理论，由荣格提出。原型是指神话、宗教、梦境、幻想、文学中不断重复出现的意象，它源自民族记忆和原始经验的集体潜意识。这种印象可以是描述性的细节、剧情模式或角色，它能唤起人们潜意识中的原始经验，使其产生深刻、强烈的情绪反应。

6、舞动疗法调适法

促进个体情绪、生理整合的过程，促进个体情绪、情感、身体、心灵、认知和人际等层面的发展。

7、焦点解决模式疗法

是一种“维持简单”之简约哲学的治疗取向，是一个强调明确治疗方向的目标导向治疗、有时间限制的短期导向治疗，也因为相信一个人虽不能改变过去，但能致力于现在与未来，而是一种现在与未来导向的治疗。

“寻求改变和成长是人性使然”。

三、整合自己的心灵空间

教师是影响人的职业，我们的职业特点决定了我们用自身的人格魅力去影响和改变着学生的认知，让他们在积极的心理调适中发展良好的品行，我们应用自身的优势让学生活出真我的风采，让学生找到积极生活的意义，体会美好，用自己的双手和智慧影响和改变这个世界。

我们要给学生创立积极的场域，就要整合自己的心灵空间，用自己严谨、自制、沉稳的行事风格去影响学生，用善良、坚韧、宽和的品性去打造学生。和学生建立良好的人际关系可以满足师生彼此的心理需要：归属感、自尊心、力量感、友谊和帮助，彼此减压。

在和学生的沟通、合作、尊重、倾听中彼此反馈和支持，建立合理的学业期望，建立和谐的师生关系，我们的幸福感就会逐步提升。