编辑：英东
最近在整理一些关于我对下肢矫正的理解和认识，也是因为有许多用户对于腿型的需求比较直接，
至此，分享一些我认知体系里面实用且基础的科普以及方法经验。（这是基础篇）
市面上大家常知道的腿形无非就是x型腿，o型腿，xo型腿，在我的理解上，我更愿意用关节的术语进行区分，这样子会使我们更加明白自己的身体结构情况。
「了解你自己，是矫正的前提」
x型腿，对于大部分女性来讲，因为骨盆宽的原因，从而导致腿型形态多为x形腿。
在此，我把x型腿分为：「x型腿」&「伴随髋内旋的x型腿」&「伴随膝超伸的x型腿」
解释一下后面两种：
「伴随髋内旋的x型腿」，无非就是髋膝踝三个关节一起朝内转了一下，这种腿型往往会伴随产生内八字和足外翻，这个腿形在步态里面比较少见，完全腿形呈现一个内八字，也不利于人走路。
「伴随膝超伸的x型腿」，膝关节反屈，站姿时不得不股骨在前，这也是我们常见的xo型腿的一种形态。
o形腿，对于男性来讲，o型腿可能是高发的体态。
在此，我把0型腿分为：「o型腿」&「伴随髋内旋&超伸的o型腿」&「伴随髋外旋的o型腿」
在此解释一下后面两种：
「伴随髋内旋&超伸的o型腿」，大腿基本能够并拢，不过关节情况与xo形腿其实差不多，我一般把这样的腿形称为假o腿「女性居多」
「伴随髋外旋的o型腿」，一样的髋膝踝三个关节转动了，产生外八字和足内翻，这样的腿形对于男性来讲是比较常见的了。
「矫正的思路呈现」
很多用户不太明白什么是结构问题，
所谓结构，即是规则的关节排序，好的排序会使我们的力线趋于稳定，会改善我们身体的适应性增粗，比如大腿粗这样的问题，会得到很好的改善「排除脂肪的因素」
因为腿型必然和髋关节有足够的联系，先介绍髋关节。
人体最灵活也是较为复杂的关节之一（另一个是肩关节），它是一个球窝关节，因此能够做很多方向的动作。
我时常用力线结构分析人体下肢，会涉及到包括且不限于q角，股骨与胫骨的角度，甚至受力面等多维度参考
腿形力学结构传导，
「髋关节最大的作用是人体的承上启下，将上半身顺着脊柱的重力一节一节压到骨盆，然后由髋关节分导到双腿上。」
我一般会评估学员髋关节方向，会选择比较简单的操作，
「在平躺的过程中，脚尖转动的方向其实是我们人体的髋关节方向，脚尖朝内叫做内旋，反之为外旋」
至于自我的评估判断部分，可以优先面对镜子，放松站立，观察膝盖的朝向，大部分的人腿形都可以用下述参考，但不排除有特殊的腿形结构存在。
「矫正方法」
髋内旋结构（适用于x型腿，xo型腿，假o型腿）
「臀部肌肉群被过于拉长」
松动关节「自我操作省略这一步」
肌肉松解「选用泡沫轴」
松解导致髋内旋的肌肉群，例如长收肌（大腿内侧1/3处），臀中肌前侧。
「每边每个位置坚持三分钟左右，直至痛感减少一半」
蓝色的小物件叫做泡沫轴
稳定训练，
静态拉伸 60s/组 共5组
动态训练部分
动态训练选用髋外旋训练，
例如基础版本蚌式开合
「不清楚动态动作的可以直接百度，图片静力性结构比较难受」
动作每边20个，共5组，建议每天早中晚3次。
髋外旋结构（适用于o型腿）
「臀部肌肉群过于紧张，甚至出现卡压关节囊」
松动关节「自我操作省略这一步」
肌肉松解
松解髋外旋肌肉，例如臀部肌肉群，大腿外侧部分等
方法如下：
「每边每个位置坚持三分钟左右，直至痛感减少一半」
蓝色的小物件叫做泡沫轴
动态训练
选用夹腿动作，主要的目的是为了锻炼内收肌群，
「因为不是gif的缘故，特别要强调脚后跟紧靠，脚尖朝外分开，动作轨迹是膝盖自然屈曲角度120度，然后感受大腿内侧发力，往上的过程」
（有问题的可以给我留言）
emmmm，
动作60s/组，共5组，建议每天早中晚3次。
「总结」
上述的矫正方法，是一套非常实用且基础的矫正方法，适用于每一个人的腿形基本矫正，需要补充的是，每个人的身体结构以及关节排序都是不一样的，所以我们在面对自我的一些更细节的矫正上，需要更加明确自己的思路，并且给予一些时间和耐心。
我现在在做每一个学员的腿型之前，我会建立一个课程归类文档，对于有特殊要求和需求的用户，我会区别开来，大概思路方式如下，有同行的小伙伴可以用作参考一些思路方式。
至于最后的结果，力线的改变，牵张结构的改变，乃至于最后的腿形改变，
我们除了需要不停做松解，解锁肌肉以外，还需要对身体不停的稳定做出努力，至此耐心一点，
看了得做啊，
老铁们！
以上。
