【本书金句】

1、我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康。

2、所有人都渴望得到幸福，但我们中的许多人却被哄骗，在错误的地方寻找着幸福。

3、积极情绪也许是那些从挫折中恢复过来的人们保守得最好的秘密。

4、一个最简单的、加倍你从好运中获得积极情绪的方法，是养成与配偶、亲人或者亲密的朋友分享你的好消息的习惯。

【本书思考】

积极情绪都有哪些呢？它到底对我们有哪些好处？我们怎样才能获得更多的积极情绪呢？

【本书重点】

001 每个人都需要由衷的积极情绪

把我们的人生想象成一条动态的曲线，它会有两种走向，上升和下降。我们可能会在平庸与不满中蹉跎岁月，不小心可能会陷入可怕的恶性循环，走向衰落失败；也可能在激情与进取中实现自我，进入良性循环，走上欣欣向荣的人生。而区分这两条道路的关键，就是你是否有足够的积极情绪。如果将人生比喻成花朵，它日益盛开还是日渐枯萎，积极情绪将在其中起着关键的作用。

002 我们每个人都需要由内而外的积极情绪，去度过人生中的每一天

作者告诉我们，积极情绪不同于身体上的快感，也不是逆来顺受的盲目乐观，而是你发自内心的愉快感受。当你感受到与恋人真心相爱，当你对某件事感到兴致勃勃，当你被生命中纯粹的美好打动，那种由衷的喜悦、宁静、感激的心境，都是积极情绪的表现。

003 每个人都有打开积极情绪的力量

让我们来做个练习，请你将注意力放在当下，并思考以下的问题：目前，对于我来说，哪些方面是好的呢？哪些是值得我珍惜的呢？对于这些好的方面，我该感谢谁？我是如何从中受益的？学会用这种方式思考，能够挖掘出生活中那些积极的方面，使积极情绪自然而然地在我们的心中产生。

004 情绪配方，帮助人们了解到底多少的积极情绪是合适的

一系列的实证研究证明， 3: 1是积极情绪能够发挥作用的临界点，即每体验一次消极情绪，就要体验三次积极情绪，作者将这个比例称作积极率。

005 积极情绪能够拓宽我们人生的边界

积极情绪能扩展我们的思维，开拓我们的视野。带着积极的情绪思考问题，会让你发现生活的更多可能性，开启的你的创造力。同时，积极情绪让我们与他人相处得更好，吸引更多的人彼此靠拢，从而缩小彼此之间的距离。

006 积极情绪能够帮助我们构建更美好的未来

积极情绪有时候就像修图软件，帮助我们改掉性格与思维中的不完美的部分，重新构建你对生活的认知，将你从平庸乃至失败的人生轨道中拯救出来，走向日渐美好的未来。

007 积极情绪能够使我们更加坚强

从短期来看，积极情绪具有“还原效应”，即它可以平息或还原消极情绪所给身体带来的心跳加速、血压升高、躯体紧张的状态。这时候我们可以知道，积极情绪是能够帮助我们从消极情绪的波动中快速平静下来的。

从长远来看，积极情绪不仅能帮助我们，从身体和情绪上平复消极情绪带来的伤害，还使我们从恐惧、焦虑到压力绝望的恶性循环脱离出来。最重要的是，它能给我们带来对生活的希望，带来积极向上的力量，使我们重新整理出发，带着勇气继续前进。

具有更多积极情绪的人，能够更好地面对生活中的负面事件，更加具有韧性。

008 走出思维的误区，减少无用的消极情绪

我们先来了解一个问题：消极情绪都是负面的吗？不是的，即使大多数的消极情绪是给我们带来负面的能量，但依然会有少数有正面意义的消极情绪。

比如，在考试前适当的紧张能够使我们有更好的发挥，或是面对危险时的恐惧能够帮助我们快速的躲避灾难。我们在生活中需要减少的是，那些无用的、没有正面意义的消极情绪。譬如没来由的焦虑与恐惧，或是内心过于敏感而产生的悲伤情绪等。

009 要学会走出消极思维的黑洞

我们首先要做的就是及时发现，自己正陷入消极思维的死循环，并采取反驳消极思维的方式，制止消极思维的反刍。

例如，对于“我什么都做不好”这个想法，你可以这样进行反驳：是哪件事让我产生了这种想法？这件事我为什么没有做好？我有没有做的好的事儿呢？

除此之外，我们还可以做一些有益健康的事情，来分散注意力。运动一下，读一本书，或者为家人烹饪一顿丰盛的晚餐，都可以帮助我们从消极思维的死胡同里走出来。

010 提升个人的觉知力，接受消极思维

减少消极情绪的关键，就在于觉知到消极思维，坦然地接受它，不带任何评价，不引起任何情绪。

要学会用一种不反应的方式，冷静地观察自己的思维内容，把消极想法看作天空中飘过的云，飘过就是飘过了，不必特意去强化它。就像你接受了工作上一个艰难的任务，这时你的消极思维可能会启动，你可能会想“我可能会搞砸了。”但这时，不妨冷静下来，喝杯咖啡，或者和同事们聊聊，不要一直纠结于这个想法，也不要过分去反驳它。

011 增加由衷的积极情绪，我们还需要找到自己的激情所在，找到人生的意义

我们要多去思考，自己想成为一个怎样的人，能为他人和社会提供哪些有益的价值，需要树立怎样的目标。从而为人生找到更多积极的意义，过得更愉悦充实。我们要多带着激情生活，追随自己的内心，去做自己喜欢和有意义的事，是获得长久的积极情绪的最佳途径。

012 建立积极情绪档案

一方面，积极情绪档案可以带动我们刻意地体验积极情绪。你可以将它随身携带，或者是安排固定的时间，记录每天的积极情绪体验，不断地更新档案袋。它将会刻意地提醒我们，需要多用眼睛，去关注生活中的美好瞬间。

另一方面，它可以帮助我们走出消极情绪。当你深陷消极情绪时，这本积极情绪档案能成为我们可选择的救生圈。翻开它，试着用心去感受当时的愉悦心情，让内心重新获得平静。回想起自己曾经历过的美好，能更快重拾生活的信心。