什么是正念减压？写给现代人的减压指南！
对于「正念」这个词，我们应该都不陌生，多多少少还听人说起过正念有多么多么好。可要是细问，正念究竟是什么？能讲清楚的人就不多了……正是因为这个，我们查阅了大量的资料，撰写了这篇文章。
不过，在展开论述之前，我们最好还是快速地梳理一下有关正念的误解和疑团（我们偶尔也会纠结于这些问题，即便在多年的亲身实践之后）。
正念不是……
以下阐述仅仅是点到即止，所以有不清楚的地方也请不要着急，在你继续阅读和实践的过程中，我们会将这些问题一一阐述清楚（有关正念的概念，我们会出一系列的文章）。
（1）正念不是冥想
人们普遍认为，正念就是冥想，但事实并非如此。
冥想只是练习、培养和强化正念的一种方式，而正念是一种存在状态，它强调的是善良、好奇心、同情心，以及对自己、自己的经历和周围世界的接纳。
（2）正念不是受时间限制的
我们经常听到有人抱怨说，他们没有时间练习正念。但后来他们发现（未来你也一样），他们的这一想法大错特错。
正念是丰富的、无限的，它存在于我们生活的每个时刻，在我们读这篇文章的时候，它就在我们身边。在生活中的任何时候，我们都有足够的时间和机会练习正念，所以再也不要找借口了！
练习效果最明显的就是，在我们习惯性的活动中练习正念，比如收发邮件、穿衣打扮、刷牙、洗澡、排队、等车……这样，我们将有大量的机会练习正念，无需躲到很远的寺庙里或佛堂中。
（3）正念不是依赖于周围环境的
如前所述，人们经常说自己太忙了、手头的事情太多了，或者周围充斥着太多噪音，无论在办公室还是家里都要满足他人的需求，以至于找不到一片清静之地练习正念。
再强调一遍，听到这些话，我们只当听到了借口或者惯性思维。
（4）正念不是放松
虽然练习正念会带来深度的放松和镇静（同时提升我们的行为表现、工作效率和创造力等），但必须记住，这些只是练习正念的副产品。
上面所提到的益处并不是正念练习的目标。相反，练习正念的目标是培养一种意识，一种全新的生活方式。
记住这一目标，再加上一点漠然和随意——不过多在乎是否能更放松或幸运地体验到副产品，假以时日，定能收获前面提到的种种好处。
（5）正念不是逃避现实或发呆入迷
对正念的这一误解，我们最初是从来访者那里听到的。实际上他们是大错特错了，正念完全是与此相反的概念。正念要求我们直面现实，更能接纳生活中的经历。
通过练习正念，我们将与自己和周围的世界和谐相处，我们将更明显地意识到自己的情绪变化，更准确、清晰地了解自己，更能控制自己的想法和行为，更能接受现实和处理任何时候的情绪……
然后呢，获得更多的选择和观点，从而确保有最佳的机会按照自己喜欢的方式前进，并在生活中收获理想的结果。
（6）正念不是自私和懒惰
很多人认为，如果在自我发展上花太多时间，就是一种自私和懒惰的表现。他们觉得，除非其他所有人、所有事都已经安排妥当了，否则就不应该抽时间关照自己。同样，这一看法也错的离谱。
首先，正念也是需要付出努力才能获得的，要遵循很多原则（丝毫没有懒惰的意味）；从这一点上来看，它丝毫不简单。
然后，也是最为重要的一点，如果我们认为，应该在其他事情全部安排妥当之后，再花时间关照自己并给自己减压，那么可以毫不夸张地说，我们可能会累得无法动弹了。
自私和懒惰是正念练习过程中经常出现的体验，而一旦发现它们，我们可以选择是任由其继续发展，还是把它们遏制住。
（7）正念不是清除杂念
这是另一个普遍的误解，但是捕捉到了正念的要义。正念就是要对现状，对发生的事情充分接受，不要幻想着如果怎样会更好；虽然脑海中没有清除杂念的明确计划，但是一旦出现了某种情绪，我们能立刻意识到它。
要知道，如果我们尝试清除杂念，很快就会发现自己变得很沮丧，因为这是不可能的。
虽然清除杂念是不可能的，但意识到杂念并通过正念练习清理杂念却是有可能的；这样，杂念就会慢慢变少，降低对我们的负面影响。
要提醒，在练习正念的过程中，受到情绪的侵扰是不可避免的，这并非是失败的标志。
（8）正念不是解决所有问题的万能药
通过练习正念，我们能立刻体验到正念带来的好处，但这并不是说从此我们就可以摆脱生活中不愉快的体验了。在练习正念的过程中，我们完全有可能会出现沮丧、失望、泄气、压力、悲观，甚至焦虑的情绪或体验。
不过，还好的是，正念能让我们意识到并接受这些体验，而负面情绪也就会随之减少，对我们产生的压力也更小。
…………
讲了这么多，我们已清楚正念是如何帮我们改变自己的生活了。接下来，我们就要正式介绍「正念」这个概念了。
正念就是……
「正念」一词在很多人看来，虽然熟悉，但还是有些神秘。其实，正念并没有什么特别的。在生活中，很多时候我们都能体验到正念，甚至在大多数日子里都有体会，不管年纪多大、什么身份或者在做什么事。
其实，我们并不需要通过某种方式获得或培养它，它已经存在于我们的体内（在你读这篇文章的此时此地），我们已经拥有并有能力体验到它，只不过需要对其加以理解、强化或发展（只要你有时间），而这正是本文的要义，指出一种实现这一过程的方式。
（1）「正念是一种生存状态，而不是我们想获得的某个物品或者某件事。」
还有一些说法或许大家更为熟悉，它们也含有正念的意思，或者可以与正念互相替代使用，比如说觉察、意识、体悟、洞察力和关注。
正念是一种生存状态，而不是我们想获得的某个物品或者某件事。所以，或许更好的表述应该类似于意识到、了解到、觉察到、注意到等。随便用哪个词都可以，无所谓。
何为正念？就像当我们登上生活的舞台时，它为我们点亮所有灯光，照亮眼前的一切，让我们充分观察和享受——一切都在我们的眼前被点亮，这些都是我们的，可以尽情享受（不管它们是好还是坏）。
也就是说，正念只是让我们带有目的性地、更充分地体会自身的经历，集中注意力，展开好奇心，采取充分接纳的态度。
现在，你清楚了吗？是否能更好地理解什么是正念了呢？如果还没有，请继续读下去。
（2）「以一种更乐于接纳的态度充分体会和融入生活中任何时候的经历。」
事实上，或许你已经对正念非常熟悉——以一种更乐于接纳的态度充分体会和融入生活中任何时候的经历。这么做的结果通常是，压力消失，内心获得平静和平和，头脑和思路清晰，身心更为健康。
以前你有过很多次这样的体验（我们敢肯定），而本文只是给这种体验贴上了一个标签（正念），并向你强调它发生的方法和过程，这样一旦你需要它，就可以重复或更频繁地获得这种体验。
在描述这种体验发生的场景时，大多数人都是在做运动、演奏乐器或置身于一个平静的场景，比如在长椅上看日落；还有一些人说，当他们在和孩子玩游戏、讲故事时有过这种体验（实际上，孩子们要求我们关注的举动，使得他们成为优秀的正念训练老师）。
在这些场景中，他们完全融入或沉浸在当下的体验中，甚至忘记时间的流逝，也因此忘记担忧和烦恼。真实的情况是，时间并没有停下脚步，烦恼和忧愁也没有消失，只不过是当前的活动或场景完全吸引了他们的注意力。
回想一下，你人生中最快乐或效率最高、最有成就感的时刻——我们敢打赌，那些时候你都是专注的。
此时此刻其实可以变得非常美好，在接下来的文章中，我们将告诉你如何在需要时更多地体验到正念。
作一个小结
从总体上说，正念是一种很新颖、有意义的做法，不管我们的生活有多忙碌，压力有多大，正念都将帮助我们：
（1）改进生活态度，改善身体状况，提升生活质量和工作效率；
（2）化繁为简，在不可避免的日常压力中变得更加顺应和达观；
（3）挖掘我们的潜能，获得更巨大的价值感、满足感和愉悦感；
…………
如前所述，每天我们都有足够的时间练习正念。我们无需登上飞机去一个遥远的神秘之地，也不需要把必要的事情推到一边并挤出额外的时间（但是，如果你愿意，这也未尝不可）。美妙之处在于，我们可以把正念融入到每天的生活中。
但是，这也并不是说，我们可以毫无目标地忙碌下去，然后充分享受正念必然带来的一切好处。我们需要做的是，在每天的生活中都带着一种有目的的开放意识，怀抱着接纳和好奇的心态，将正念融入到我们正在做的每一件事情当中去。
这样，平凡无奇的日常生活将焕然一新，我们的双眼会惊叹于生活打开的美丽画卷，我们会注意到之前从未注意到的事物，并享受到更多之前从未奢望的愉悦。（资料来源：《正念减压——写给现代人的减压指南》；[英]迈克尔·辛克莱、乔茜·塞德尔著；钱峰译）
