100天，改变看得见：
启动时，产后第49天，体重118斤。
今天100天结束，产后第148天，110斤。
坚持运动100天，身体形状的变化看得见。
想要：
33岁生完宝宝后，期待在半年左右回到怀孕前健康有型的身材。
行动：
于是产后复查后，根据自己的身体状况开始循序渐进运动。为了坚持运动不懈怠，在产后第49天加入了＃和潇洒姐塑身100天＃，跟随大家一起打卡坚持。
我相信日积月累的力量。我相信只要坚持运动、清淡饮食、早睡早起，好身材不过就是好习惯养成后的附赠。
得到：
如今100天过去了，看着镜子里自己的身体形状有了可喜的变化：更紧致，更有型，更健康。我很开心，很喜欢。同时，还获得了人气学员奖和优秀学员奖。
人的一生有300个100天，试试用100天做一件事。在过去的100天，我加入了＃和潇洒姐塑身100天＃，和大家一起持续行动，坚持打卡。不知不觉100天过去了，看到自己100天后的Before&After，我看到了自己的努力，也看到了努力结出的果实。“想要”，就去“行动”，持续行动，微小积累，相信坚持久了，一定会开出美好。
下一个目标：
开始下一个100天，运动＋阅读，开启双引擎生活。任时光流逝，我要才貌双全。
100天经验小结：
■坚持运动（和潇洒姐塑身100天）
■清淡饮食（少油少盐少糖）
■18:00后不再吃东西
■一个人吃饭（更能自我觉察）
■早睡早起（19:00断网）
我不相信速成，但我相信日积月累的力量。
过程：
有过去100天的努力，才有今天的改变。
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写在前面的话：
对于我，与其说是产后恢复身材，不如说是产后恢复坚持运动、健康饮食、规律作息的习惯更为准确。当这些好习惯恢复，我想好身材只不过是买一送一的附赠。
怀孕前105斤，生产前128斤，生娃后118斤。产后第49天开启产后恢复，＃和潇洒姐塑身100天＃第四期也正好开营，于是参与进来和大家一起打卡，督促自己不能偷懒。100天很长，100天也不长，这100天，我想迎接一个产后更好的自己。
第一个10天（4/25至5/4）总结：
■坚持运动：10天
■起始体重：118斤
■10天后重：118斤
坚持运动10天，健康饮食4天，吃撑了6天（捂脸），作息上跟随宝宝的作息。
现阶段较多的时候会在晚上9点左右入睡，12点或1点喂一次奶，4点左右喂一次。如果4点喂，老公又在家的话，我就会在喂完奶后出门健走。好的地方是有坚持运动，需要提升的地方是饮食习惯。
想办法：
- 喜欢吃水果，常常吃很多→可以少买；
- 心情不好，情绪低落的时候，会用多吃来解压→选择出去吃，通常我会吃得少；
- 一聚餐就吃多，特别是晚餐→那就自己一个人吃呗；
- 另外，中午和家人一起吃饭，婆婆做菜比较油腻→菜过水就解决啦。
第二个10天（5/5至5/14）总结：
■坚持运动：10天
■起始体重：118斤
■10天后重：118.3斤
运动已经恢复了习惯，作息越来越规律，只有饮食没控制住（捂脸）。所以，接下来健康饮食习惯的养成是这场战争取胜的重点。
想办法：
- 饮食清淡（婆婆做的菜油→没关系，过水）
- 少食多餐（一个人吃饭＋吃到不饿就停止）
- cheat day 1天
- 多喝水
另外在力量训练中：增强手臂力量（便于抱娃），练胸、背、上腹、中腹、下腹、侧腹、盆底肌（产后恢复），臀、腿（减脂、塑型）。
第三个10天（5/15至5/24）总结：
■坚持运动：10天
■起始体重：118斤
■10天后重：116斤
※ 饮食清淡：9天
饮食清淡（菜油过水）：在不减少食物分量和营养素的原则下，减少多余的热量。热量控制的关键是烹饪方式，将煎炒烹饪改成蒸煮炖焖。
听了大姐在直播间回答问题，https://m.qlchat.com/topic/details?topicId=2000004776976843，我也终于知道了《为什么“管住嘴”那么难》了。
第四个10天（5/25至6/3）总结：
■坚持运动：10天
■起始体重：116斤
■10天后重：115斤
※ 饮食清淡：9天
菜油过水，饮食清淡，慢慢成为了习惯。
也开始了双引擎生活。
第五个10天（6/4至6/13）总结：
■坚持运动：10天
■起始体重：115斤
■10天后重：114.5斤
※饮食清淡：10天
这10天过得不好，吃过冰激凌，吃了瓜子，还吃了多次烀饼的饼，且吃了很多。觉察到情绪进入低谷的时候，会想吃零食解压，会吃很多很多饭。大多时候不是喜欢吃，而是被动的胡吃海塞……
运动、饮食、作息、情绪，都是变好看的关键，缺一不可。
想办法：
① 不控制饮食，饿了就吃，想吃什么就吃什么。但是慢慢吃，去觉察身体的感受：是不是喜欢吃？是不是不饿了？再吃是不是就吃撑了？
② 情绪低谷来的时候，选择睡觉充电。
③ 如果可以，选择自己一个人吃饭。
100天的前50天小结：
■体重从118，降到114.5，减了3.5斤
■恢复了持续运动的习惯
■养成了清淡饮食、菜油过水的习惯
■开始了双引擎生活
■终于明白了《为什么“管住嘴”那么难》
PS.
哺乳期瘦身经验总结：坚持运动＋清淡饮食＋少吃（最好不吃）零食＋早睡早起
第6个十天（6.14-6.23）：
■坚持运动：有氧为主＋至少3次力量
■饮食习惯：
① 清淡饮食
② 慢慢吃，并去觉察身体的感受
③ 如果想吃水果，就全天只吃水果
④ 记录情绪，如果出现低谷，圈出那一天
■精进能力：阅读/写作＋运动
■体重113斤
第7个十天（6.24-7.3）：
爸妈车祸意外，好在伤得不是特别严重，从6.22-6.28这段时间里往返山东和辽宁，上顾父母，下顾孩子，也做到了坚持运动打卡，除了自己的付出，我特别感谢老公给予我一路的陪伴和支持。
■坚持运动
■清淡饮食
■多喝水
■体重112斤
第8个十天（7.4-7.13）
第9个十天（7.14-7.23）
■能量低：弟家的小朋友放假了，天天来，没有独立空间的日子里效率变得极低，心情很差，于是发泄的渠道成了吃吃吃。然后除了坚持运动，其他都乱了……所以，对于我有独处的时间和空间真的很重要。
■体重在112上下徘徊
第10个十天（7.24-8.2）
小屁孩们在26号补完课了，我要求这个月剩下的时间都不被打扰。
■一个人吃饭，清单、自由
■有安静的时间自言自语，用来思考
■早起的第一件事就是把运动做完，效率真的提高很多。
