早起防赖床的具体步骤
第一步：睡前进行积极的自我暗示：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，积极地暗示自己
第二步：将闹钟放到自己够不着的地方
（突然想想到自己的闹钟是小爱同学）
第三步：直接走到盥洗室刷牙
第四步：喝下满满一大杯水：补充水分
第五步：穿上晨练服出门锻炼
具体的人生拯救计划（S.A.V.E.R.S.）
一、S-保持“目的性心静”（Silence）
“目的性”意思是要带着强烈的愿望让内心平静下来，但不是说要放空大脑。
具体的方法有：冥想；祈祷；沉思；深呼吸；感恩。
B站或者其他视频网站有很多视频，可以尝试跟做看看效果
二、A-真正的自我肯定（Affirmations）
最好写下针对于自身的自我肯定宣言，每天反复地朗读，逐步调整自己的心理或精神状态，就会对潜意识造成影响。
如果你不断重复同一条自我肯定，最终将进入潜意识，改变思维、信念和行为。
以下是自我肯定宣言的具体的步骤：
第一步：你真正想要什么？
明确自己真正想要的食物
第二步：为什么想要那些？
越深究“为什么”，越会产生动力
第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？
明确自己需要成为什么的人，再开始努力
第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？
可以制定周计划。记住：计划是可以修改的。我从小时候开始，制定过无数计划：周计划、暑假计划、寒假计划···但是几乎最多实行了2天就没有后续了。归根结底是因为计划太死、目标太高，中间很容易出情况而导致中断，一旦中断就没有心劲儿去继续了。
所以制定计划的时候可以先从小事做起，循序渐进地进行，每周根据情况进行调整。
第五步：搜集励志名言
三、V-内心演练（Visualization）
又称作“创造性具象化”或“具象化”，指运用自己的想象力在头脑中预先想象有关人生具体行为或结果的蓝图。具体过程：
第一步：深呼吸
第二步：开始想象未来：将自己的主要目标、最深的欲望和最激动人心的梦想具象化。
第三步：实践梦想
四、E-开始锻炼（Exercise）
对于冬天的北方，我是拒绝的，所以在家做做瑜伽挺好。
五、R-阅读（Reading）
其实现在电子阅读已经做得很不错了， 睡觉去大概看10分钟，既可以慢慢拓宽知识面，又可以让晚上的睡眠更好。
六、S-书写，从日记开始（Scribing）
可以和自己的计划结合在一起，当做复盘自己的经历。总结归纳自己的问题，同时每周都可以看到自己的进步，不再产生疑问“时间都去哪儿啦”。
还可以作为减压工具，减压日记，可以随意记录一天的经历、开支、有意思的小事。
