有些想瘦身的人，一说起运动，就会想到筋疲力尽，超级难受的感觉，甚至还会想到身体上疼痛。他们认为必须“惩罚”自己和自己的身体，才能看到满意的效果。极端高强度的锻炼固然可以带来效果，但如果这种锻炼让你对运动有了不好的印象，那么效果是不会持久的。
有这样一个选择，做让你讨厌的高强度运动，一个月减掉15磅，和一个月体重没有变化，但是比以前更喜欢运动，哪一个好处更大？你有没有选择第二个呢，因为第二个的好处是任何健身计划的好处的198倍。你可能质疑，因为15磅可不少，但是对健身的正确态度——以及知道怎么继续进步——将会让你终身受益。选择一个月减掉15磅，就像是选择一次性拿到200美元，而不是下半辈子每周拿到100美元。
想一想这样一个状态，如果你喜欢运动，你一想到运动就会微笑，因为你想运动而运动，不是某种不得已勉强运动的理由，并且一直长期延续下去，这会是多么美好的生活方式。相信我，这可以用微习惯建立起来，就如同在分享《微习惯·瘦身篇》时，从每天一个俯卧撑的微习惯开始，10年都不曾做到的持续健身，通过微习惯的持续，简单，不勉强的策略做到了。缺乏运动的动力是有潜意识决定的，你可以通过运动微习惯来改变潜意识。
我们要把运动看作有趣的事，看作游戏，否则就会在潜意识里抗拒运动。
——加拿大演员艾伦·锡克
运动vs多活动
大多数运动达人都说，运动没有节食重要。这从短期看很有道理。运动比不上节食，跑步30分钟可以燃烧大约400大卡，而这些热量只相当于一个芝士汉堡。这是从热量的角度去看待的。
游泳运动员迈克尔·菲尔普斯和橄榄球运动员贾斯汀·詹姆斯·瓦特一天会训练好几个小时，据说他们在训练期间一天能吃下超过9000大卡的食物。虽然他们的摄入热量是普通人的3倍多，但是两个人都没有长胖，因为新陈代谢系统的燃烧。其中训练时燃烧的热量，应该要比9000少很多，因为大部分热量是在他们不运动的时候燃烧掉的。可见新陈代谢要比热量更重要。
所以在日常生活中，我们会看到普通人就算是把饮食控制在每天800大卡，不久之后也会因为食欲增加和新陈代谢变慢而变胖。
我们普通人不需要像运动员一样高强度的运动，可以慢慢的增加活动量，来提高新陈代谢。这个事例告诉我们不是每天要运动7个小时，而是生活方式决定了新陈代谢。为了身体健康而运动固然重要，但是要想瘦身，多活动比作运动更重要。
下一篇我们继续分享多活动的重要性，未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
