今天是什么日子

起床：5：25

就寝：0：25

天气：晴天

心情：良好

纪念日：2021年最低体重日

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：

1. 连续断食完成44小时。

2. 下班后早早上床休息。

3. 联系侄女外甥女问候。

改进及习惯养成：

1. 继续努力保持断食状态。

2. 及时休息调整身体情绪。

3. 多与家人联系增进感情。

周目标·完成进度

1. 保持断食至少三天72小时。

2. 陪女儿每天跳绳或踮脚尖。

3. 每天早起并随时查看目标。

学习·信息·阅读

1. 写反思这么久，发现自己还是不够敬畏目标，为了写而写。还是需要随时备一个记事本，每天早起大概记录一下，比如本周目标，每天晨起翻看，列出具体执行步骤，每天的完成情况。这样才能确保完成，写在电子设备里，增加了查看的难度和了解的频率，今天就去做好改善吧！

虽说记事本最好随身携带一个，但我觉得还是很有必要将生活与工作稍微分开一下，以免有些部分不想示人，或者专门的记录便于对比，查找。就像目前那个工作用小本子，哪天神经搭错写了一点感恩日记，或者拿去教室被学生翻看到什么不合适的东西就太不应该了。

2. 每天早起完成一些修身养性的事情，比如简单的感恩日记，每天三件事的简单目标和一周目标的完成进度，或者记录当天内心的小小闪光点。最好放在包里，以便随时记录，可感觉太小不好用，大了又不好带。今天去文具店看看吧，决定了就立马执行。

暑假时间充裕，教会孩子也来做这件事情，每天早起订好目标和计划，晚上简单反思复盘，我们一起相互监督完成。养成好习惯才可以事半功倍，慢慢改掉那些坏习惯，帮助自己成长的更快更好！

健康·饮食·锻炼

1. 1号认真断食一天，2号中午吃了饭菜，晚上回来没禁住诱惑，犯了老毛病，吃完餐桌上的剩饭剩菜。3号继续断食一天，睡前喝了半碗醋汤，4号继续断食，感觉有些乏力，晕乎乎的，情绪也不太对，撑到下午六点，怕自己回家坚持不住，还是喝了一杯自制防弹咖啡，瞬间感觉好多了。

人立马有点劲头了，可以开始逼逼叨个不停了。回到家再次开启吃剩饭剩菜的习惯，外加12个核桃，然后开空调躺下休息。一直没什么睡意，刷完了更新的五十里桃花坞，女儿刚好来了，心情放松了不少。给女儿掏耳屎，和她聊天制定学习规划，完成学校视频打卡和我们每天的英文绘本阅读打卡。

2. 期间孩子说饿，为了避免自己吃东西，也是受伤的手指很疼，我没有起床给孩子煮饭，都已经十点了，让她下楼买泡面来解决。老公应该也是饿了，主动跑来喊我去吃烧烤，诱惑力太大，可我仍然拒绝了。为自己点赞吧，没有轻易就当没事人一样被他骂，不想理他，不给洗衣做饭了。

等我再次打完电话出来，他们已经离去，我我在心里宽慰自己反正明天公公过生日一定会出去大吃特吃的，今晚也已经吃东西，再吃些烧烤也无妨，明天过后重新来过。幸好，孩子和老公回来没有像往常一样给我带一些回来，诱惑没有了，不用再担心。继续努力吧！

3. 睡前称了体重，比我回家称的又少了一斤的样子，也就是说比早晨起来少了一公斤，非常开心。这次的断食掉秤不算太厉害，但也让我很满意了，可能身体早已适应我的这种节奏。没有出现第一天全断食就能少个三四斤，但如果每天一斤两斤的掉，应该可以很快达到目标了。

昨天喝防弹咖啡的时候还是不错的，没有加糖，看来真的完全可以考虑这个星期大餐后好好断食。因为每天从早到晚全天课程，下午扛不住的时候喝杯防弹咖啡吧，不影响断食，可以让我体重继续减轻，还能恢复点体力精力和情绪。整个七月几乎都没的休息也蛮好的，帮助我快些瘦下来，免费在家里煮饭自己就不行了。

4. 前天晚上两点多睡，早晨六点起，昨晚却怎么也睡不者，差不多快一点吧，今早五点半自然醒。看来真的是断食让人精力很好，睡眠更少，好好去吃东西吧，以后尽量少暴食碳水和甜点。用健康食物让自己吃饱就不会再去放纵了，昨晚梦里还在大吃特吃碳水，吓死我，醒来真的好清晰的记得梦境。

无论如何，这次必须一鼓作气瘦下来，防弹咖啡赶紧好好喝，不然都要过期了。还有那些鸡胸肉，断食几天后味蕾敏感，肠胃空空，喝了防弹就慢慢吃起那个吧，总不得买回来丢掉啊。八月份有假期了，可以尝试做生酮蛋糕了，用掉囤的那些黄油奶酪啥的。关键还是要好好瘦下来，一百斤以内，九十五以上吧，然后好好保持住。

人际·家人·朋友

1. 上班一天回来，桌上仍然是吃剩下的饭菜，锅碗，没人收拾，我再怎么看不下去，还是忍着没去做。不去做饭真的是好，以免担心自己劳动成果浪费，要么去吃掉，要么还会收拾好。一起生活，不就比个看谁狠吗？给自己一个机会，看看能否做到。

2. 解决不了沟通问题就给自己先放假吧，不想那么多，做好自己。每次被骂都是我主动修好，或者他啥事没有一样和我说话我就理他了，这次不想继续。这么些年一而再再而三变本加厉，也不是无法控制啊！谈恋爱的时候不就控制很好吗？并没有如此猖獗啊。

那会没到手，还会有失去感吧，这会儿就完全不管不顾了。想着这些年没几次出门是开开心心的，我也是醉了。放弃吧，不让自己不开心，但也远离让自己情绪很有压力的人吧，这个还是可以的。调节好自己，然后开开心心的！

工作·思考

1. 随时提醒自己月度目标，今天打电话攻单吧！续费和暑假班的创收一起努力。

2. 好好准备课件，反思自己讲题思路，如何让孩子们更好的接受。

最美好的三件事

1. 坚持全天断食没爆食，体重持续下降。

2. 没有带孩子去培训城，避免饮食诱惑。

3. 陪孩子制定学习计划，睡前一起听歌。

思考·创意·未来

提醒自己不努力就没未来！