每天只需3分钟,轻松告别失眠压力


我们每一个人都需要面对压力。

学生夜夜寒窗苦读,只为高考一战后能够出人头地;

工薪族背负着沉重的业绩指标在经济寒冬中艰难前行,还要担忧会不会忽然哪一天就丢了工作;

中年人上有老下有小,被工作和家庭两面夹击,压力有多大更是不言而喻……

适度的压力会激励我们打破现有的安逸,突破自我。恰到好处的压力给我们带来紧张感,更积极地为眼前的挑战作出准备。

然而我们无法随心所欲控制生活中压力的大小,面对压力我们每一个人都显得非常被动。

同时不同的人对于压力的感受性也是有差异的,同样程度的压力对于有些人来说可以顺利转化为动力,而对于有些人来说会把他们压垮。

此外,从健康方面而言,压力是导致失眠的主要因素之一。高强度的压力让我们无法维持张弛有度的生活,你会发现自己在休息的时候也很难完全放松下来

晚上躺在床上辗转反侧也迟迟无法入眠,直到后半夜才终于合眼…

一觉醒来仿佛一夜没睡,双眼干涩,头疼欲裂…

白天工作的时候眼皮沉重得像坠了秤砣,整个人昏昏沉沉,效率差到极点…

更令人头痛的是,不仅压力会影响睡眠,不充足、质量差的睡眠也会反过来增加你的压力。缺少充足的休息会给我们的身体和心理健康产生不利影响,这样的恶性循环如果不被打破,会让你的生活越来越糟。

对于这种令人棘手的情况,你可以通过一些放松技巧来帮助缓解失眠状况,获得高质量的睡眠。来看看下面3种方法,你可以选择最适合自己的方法进行尝试。


01 做做深呼吸

呼吸与我们的生存太过于紧密,又是不需要意识就可以自动完成的,似乎作为一种放松方式缺少了一些仪式感,很容易被忽略

其实,呼吸对于放松是非常有帮助的调节呼吸的深度和节律可以影响到我们的心率和血压。放慢的心率会让我们产生放松的感觉。因此我们可以通过学习一些深呼吸技巧,达到放松的目的。


02 听听舒缓音乐

听音乐是一种放松身心的好方式,可以帮助你平复心情,缓解压力。音乐放松技术已被证明可以减轻压力和疼痛以及失眠症状。也正因如此,音乐被广泛应用于临床心理治疗中,音乐疗法就是最广为人知的临床治疗方法。

当你在选择放松音乐时,最佳选择是较为平和安静的纯音乐轻松入眠中有很多舒缓音乐和自然声音,是助眠的好帮手。你可以躺在床上,调暗灯光,专注于音乐的旋律,静静等待睡眠降临


03 试试正念冥想

正念冥想要求我们用一些时间来觉察我们的身体和思维,并且接受随之产生的感觉和想法,而不是对其进行评判

冥想被证实对于身心健康有着诸多积极作用,其中之一就是改善睡眠。其练习方式也非常简单,即使是初学者也可以很快地从练习中受益。你可以打开轻松入眠,即刻开始一次放松练习。


几个小贴士

a. 放松方法对于每一个人来说效果可能是不同的,你需要多做尝试,找到最适合自己的放松方式。

b.很多放松方式都需要坚持一段时间才能看到效果,坚持几周甚至几个月都是有可能的。

c.也许有一天你会发现之前一直有效的放松方式突然不管用了,这也是正常的。你可能需要寻找另一种能够让现在的你感到放松的方式

找到一种对你有效的健康减压方法,并经常练习,当生活抛给你一个难题时,你就会知道如何轻松应对。

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